Разберете дали на вашето дете трябва да се даде обучение по вдигане на тежести в ранна възраст? Защо такъв товар е полезен и опасен за млад организъм? Децата могат да се възползват от силовите тренировки и това е научно доказан факт. Тази тема е доста добре проучена и няма съмнение относно резултатите от експериментите. Това обаче е възможно с правилния подход към процеса на обучение. Днес можете да разберете от каква възраст можете да правите силови спортове.
Основното погрешно схващане, свързано със силовите тренировки на детето, е, че то може да причини забавен растеж и развитие. Учените вече са установили, че зоните за растеж преди юношеството не могат да бъдат унищожени, ако процесът на обучение е избран правилно. Освен това австралийските учени са уверени, че силовите тренировки, напротив, могат да ускорят растежа и развитието на децата.
Ползите от силовите тренировки на децата
Нека отбележим най -значимите предимства на силовите тренировки за деца:
- Основното ниво на физическа годност се повишава.
- Лигаментно-ставният апарат е укрепен.
- Плътността на костните структури се увеличава.
- По -малък риск от нараняване в сравнение с други спортове като футбола.
- Самочувствието на детето се повишава.
- Има положително отношение към спорта и здравословния начин на живот.
Отделно бих искал да кажа за ползите от силовите тренировки за момичета. Това е така, защото жените са по -предразположени към остеопороза, която е дегенеративно заболяване на костната тъкан. Физическата активност също е важна по време на пубертета, тъй като костната структура може да бъде значително укрепена преди началото на менструалния период.
Кога мога да започна да тренирам?
Според учените е възможно да се включат в силови тренировки след седем -осемгодишна възраст. Именно през този период при децата се формира напълно умението за поддържане на стойката. Също така през този период детето вече е емоционално узряло, за да спазва стриктно инструкциите на треньора. Много е важно, когато започвате класове на тази възраст, да спазвате строга техника за изпълнение на движения.
Ако едно дете е готово да играе, да речем, футбол и иска, то вече може да прави силови тренировки. Важен момент е използването на безопасни методи на обучение и насладата от заниманията на детето. Също така ще бъде интересно да се отбележи, че децата могат значително да увеличат силовите си резултати без мускулен растеж. Това се дължи на ниското съдържание на анаболни хормони в организма, тъй като ендокринната система все още се формира. Поради тази причина увеличаването на силата на първо място трябва да бъде свързано с подобряване на работата на нервно-мускулните връзки.
Как да организираме силови тренировки за деца?
Разбира се, първо трябва да използвате само теглото си като товар. На този етап от урока детето трябва да се запознае с основните движения и да овладее техниката на тяхното изпълнение. Само тогава може да се премине към използването на ленти за съпротива и евентуално да се работи със свободни тежести.
Всички апарати трябва да бъдат избрани така, че детето да може да извърши 8 до 15 повторения до състояние на умерена умора. По време на урока трябва да се изпълнят един до три комплекта за всяка мускулна група.
Не е необходимо да се извършват повече от две или три тренировки през седмицата, като продължителността на всеки урок, с изключение на времето за загряване, както и времето за охлаждане, трябва да бъде от 20 до 30 минути. Също така е важно, след като завършите основната част от обучението, да извършвате движения за разтягане на мускулите. Интензивността на тренировката трябва да се увеличава бавно и децата трябва да правят всичките 15 повторения без значителни усилия. Учените са уверени, че на тази възраст е по -добре да се подценяват способностите на децата, като по този начин се оставя много място за бъдещ растеж.
В периода на пубертета интензивността може да се увеличи с бързи темпове и детето трябва да започне да се запознава с основните принципи на периодизация на натоварването. Много е важно децата да тренират под наблюдението на опитен специалист, който трябва да се съсредоточи върху техниката на всички упражнения. Също така, преди да започнете уроци, трябва да преминете медицински преглед.
Препоръки за обучение на деца
Много е важно да разделите силовите тренировки на детето си и спортове като вдигане на тежести и пауърлифтинг. Ако детето все още не е преминало напълно етапа на пубертета, тогава в неговата тренировъчна програма не трябва да има комплекти от едно или три повторения. Това е възможно само на петия етап от скалата на Танер.
Причините за тези ограничения са вече споменатите зони на растеж. Докато бебето не е напълно зряло, те могат да бъдат повредени със сериозни последици. Също така имайте предвид, че децата не се препоръчват да практикуват в експлозивен стил.
На каква възраст можете да започнете да спортувате със сила, ще научите от това видео:
