Разберете защо трябва да променяте диетата си с възрастта и каква е разликата между диетата на 20 и 40 години. Според официалната информация днес в света са създадени над петнадесет хиляди програми за диетично хранене. Може би някой ще си помисли, че можете да изберете някой от тях и да се отървете от наднорменото тегло. Повечето диети обаче не работят или не са ефективни за всички. В резултат на това ръцете се обезсърчават и вярата в възможността диета за отслабване изчезва.
Освен това много хора са сигурни, че с възрастта е невъзможно да се избегне покачване на телесното тегло и грешат. Диетите за различни възрасти обаче имат значителни разлики. Ако вашата програма е работила безупречно през последните пет години и изведнъж е започнала да функционира неправилно, тогава трябва да я преработите. Просто си признайте, че сте остарели, защото това е неизбежно.
Защо е необходимо да се променят хранителните програми с възрастта?
Нова ера предполага преход към различен начин на живот. Моля, обърнете внимание, че не говорихме само за храненето. Израствайки, човек трябва да преразгледа ежедневието, навиците, физическата активност и, разбира се, диетата. Факт е, че през живота на една жена има няколко сериозни промени, които не могат да бъдат пренебрегнати.
Никой няма да облече 40 неща, използвани в юношеството. Подобна е ситуацията и с храненето. Диетата, която даде отлични резултати на 20, вече няма да бъде ефективна на 36, а след 50 може дори да навреди на здравето ви.
Трябва да разберете, че храненето изисква същия внимателен подход като избора на дрехи или козметика. Разбира се, хората около вас не знаят как се храните, но резултатът от неграмотна диета не може да бъде скрит. Всички излишни килограми ще бъдат забележими, както и нездравословният цвят на кожата. Диетолозите са сигурни, че по -често телесното тегло се увеличава не поради консумацията на големи количества храна, а поради неправилния избор на продукти.
Със сигурност, когато мислите за готвене, напълно пренебрегвате възрастта на членовете на вашето семейство. Това е съвсем очевидно, защото е по -лесно да се готвят едни и същи ястия за всички. Тялото на тийнейджър обаче изисква различна комбинация от микро- и макроелементи в сравнение с възрастна жена. Описаният по -горе подход за готвене може да ви спести време. Но може би е по -добре да прекарате допълнително половин час в кухнята, отколкото да бягате по аптеки за един ден в търсене на правилното средство за борба с наднорменото тегло.
Не забравяйте, че различни новомодни хапчета и добавки ще дадат в най -добрия случай временни резултати и в най -лошия случай ще навредят на вашето здраве. За да сте винаги във форма, трябва да преразгледате начина си на живот в съответствие с вашата възрастова категория. Много жени са сигурни, че няма нищо сложно в това и просто използват строги програми за диетично хранене.
Преди това обаче те напълно не обръщат внимание на храненето си. В такава ситуация не бива да се изненадвате, че всяка нова загуба на тегло се дава все по -трудно. Ако използвате една и съща програма за хранене за дълъг период от време, тогава просто не искате да се съобразявате със сигналите на тялото си. Повишаването на теглото показва, че е имало някои промени в работата на определена система.
В никакъв случай не решавайте проблемите си в съответствие със съвета на приятел или интернет портал. Висококачествената програма за хранене предполага пълно съответствие с характеристиките на вашето тяло и възрастова категория. Трябва да запомните, че възрастта е един от основните фактори, влияещи върху вашата диета. Вече отбелязахме по -горе, че в женското тяло се случват няколко сериозни промени.
Това предполага, че е необходимо да се вземе предвид този факт и да се използват диети за различни възрасти. На 20 години едно момиче може и без някои продукти, които са изключително важни за петдесетгодишна жена. Искаме да кажем, че идеалната програма за хранене директно зависи от възрастта, и физиологична, и не е посочена в паспорта.
За всяка жена преходът към нова възрастова категория има някои характеристики, които трябва да бъдат взети под внимание. Не пренебрегвайте генетичните характеристики на тялото, както и начина на живот. Честият стрес определено няма да ви помогне да изглеждате привлекателни. Ето защо говорим за физиологична възраст, а не за физическа. Днес ще научите как трябва да се организират диети за различни възрасти.
След като прочетете тази статия, ще разберете, че няма идеална програма за хранене и трябва постоянно да променяте нещо. В този случай човек трябва да се съсредоточи върху индивидуалните характеристики на организма и възрастовата категория. Само тогава ще можете да изглеждате привлекателни и да намерите своя собствена форма на идеалната диета.
Диети за различни възрасти: хранителни характеристики от 11 до 20 години
На около 11 години в тялото на момичето започват сериозни промени в работата на хормоналната система и тя постепенно се превръща в жена. Това продължава до около 16 -годишна възраст. Според статистиката около една четвърт от 15-годишните момичета активно използват различни програми за диетично хранене. Приблизително същия брой са опитвали поне веднъж да спазват диета, тъй като са сигурни в наднорменото тегло.
Това е въпреки факта, че около 40 процента от момичетата на тази възраст са с нормално тегло, а понякога дори недостатъчно. За съжаление, силно ограничената диета на тази възраст се отразява негативно на целия организъм. При момичетата не само състоянието на кожата и косата се влошава, но страда мозъкът, храносмилателната система и т. Н. Най -разрушителното обаче е нарушаването на менструалния цикъл.
В бъдеще това може да доведе до сериозни трудности при зачеването. За да се предотвратят тези последствия, тийнейджърът трябва да бъде насочен в правилната посока. По време на пубертета детето се нуждае от протеинови съединения и от животински характер. Не забравяйте, че вегетарианската диета е противопоказана за тийнейджъри.
Дневният прием на това хранително вещество трябва да бъде около 90 грама и поне 60 процента от общото количество - от животински произход. Но мазнините за растящ организъм трябва да бъдат предимно растителни. Освен това дневната доза съответства на количеството протеини. Приблизително половината от дневната енергийна стойност на диетата трябва да бъде въглехидрати, което приблизително съответства на 360 грама. Най -важните минерали са желязо, калций и магнезий. Не забравяйте за витамините.
Характеристики на храненето на възраст от 20 до 30 години
През този период от живота настъпват повечето от първите бременности. Това предполага, че абсолютно не е време бъдещите майки да отслабнат, но няма нужда да наддавате на излишни килограми. До 30 -годишна възраст повечето жени вече са станали майки и работнички. Това предполага, че храната трябва да отговаря на определени изисквания. Семейството и работата обаче изискват много внимание и често не остава абсолютно време за качествена храна.
За да осигурите достатъчно физическа активност и ефективно да се справите със стреса, ще трябва да осигурите на организма протеинови съединения, витамини от група В и минерали. Постното говеждо, зеленчуците, птиците, плодовете и млечните продукти трябва да присъстват във вашата диета. Ако не сте активен фито-бебе, тогава препоръчваме да замените нишестетата с пресни зеленчуци.
След 30 г. женското тяло се нуждае остро от каротин. Това вещество забавя процеса на стареене, който започва да се проявява активно в даден период от време. Не забравяйте, че морковите перфектно стимулират чревния тракт, ускорявайки процесите на оползотворяване на токсини и токсини. Препоръчваме да използвате този зеленчук под всякаква форма.
Друг важен микроелемент е хром, тъй като помага за намаляване на апетита към захар. Много храни са отлични източници на минерала, но трябва да се внимава да се избегне предозиране. Препоръчваме също след 30 да започнете да консумирате канела, която не само ще придаде на ястията ви уникален вкус, но и значително ще увеличи скоростта на метаболитните процеси. Последният продукт, който трябва да бъде споменат, е зелен чай. Изпийте напитката сутрин и мечтите ви за стройна фигура ще се сбъднат.
Характеристики на диетата след 40 години
Преодолявайки 40-годишния знак, тялото забавя метаболизма и темпото на живот. Учените наричат този възрастов период в живота на жената предклимакс. Много жени забелязват, че нещо започва да им се случва. Последиците от това обаче зависят само от вас. След четиридесет години тялото започва активно да съхранява мазнини, тъй като дневният разход на енергия намалява. Въпреки това, от гледна точка на правилното хранене, трябва да обърнете специално внимание само на мазнините, които се наричат полиненаситени мазнини (омега-3 и 6).
Това се дължи на факта, че това хранително вещество е необходимо за нормалното функциониране на хормоналната система, тъй като половите хормони се синтезират от холестерола. В допълнение, полиненаситените мастни киселини имат положителен ефект върху състоянието на кръвоносните съдове, подобряват функционирането на мозъка. Отново източниците на калций ще трябва да бъдат включени в диетата, за да се спре развитието на остеопороза. За здравето на кръвоносните съдове яжте зеленчуци, които съдържат полифеноли.
Характеристики на храненето след 50 години
За много жени менопаузата е истинска трагедия, но този период може да се счита за един от най -добрите. Съгласете се, старостта е все още далеч и вече не е нужно да се притеснявате за нежелана бременност. Важно е да не предполагате, че започвате да избледнявате. На възраст от 45 до 55 години производството на хормони от гонадотропната група се забавя в женското тяло и репродуктивната функция намалява.
Ако по това време не обръщате достатъчно внимание на хранителната програма, тогава можете да провокирате бързо настъпване на менопаузата. Учените са доказали, че намаляването на скоростта на производство на полови хормони води до рязко забавяне на метаболитните процеси. Тъй като концентрацията на естрогени намалява, те трябва да бъдат заменени с изкуствени. Тези вещества се намират в някои растения и се наричат фитоестрогени.
С наближаването на менопаузата рискът от остеопороза се увеличава и след 50 -годишна възраст определено трябва да имате източници на калций в диетата си. Най -добре е да консумирате млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Обръщаме ви внимание, че те не трябва да са обезмаслени. От витамините на първо място трябва да се обърне внимание на аскорбиновата киселина. Той е мощен антиоксидант. Способен да забави процеса на стареене. Ще ви трябват и витамини А и Е. Това е цялата информация за правилната организация на диетите за различни възрасти.
