Разберете характеристиките и правилата на лятната диета. Как да съставите диетата си така, че тялото да получава витамини, но в същото време телесното тегло постепенно намалява. Ако имате желание да отслабнете и да коригирате фигурата си, най -добре е да спазвате диета през лятото. През този период от годината повече време се прекарва на открито, като правило започва по -активен живот. Желанието да завладеете всички на плажа с красивата си фигура е най -добрият стимулант за отслабване. През лятото узрява огромно количество пресни плодове и зеленчуци, които помагат да се хранят правилно, но в същото време консумират минимум калории. В резултат на това има не само постепенно отслабване, но и изцеление на целия организъм. Доста проста лятна диета ще ви помогне да постигнете невероятни резултати.
Как да се храним правилно през лятото?
С настъпването на лятото настроението се подобрява, има желание да прекарвате повече време на чист въздух, да релаксирате сред природата и край водата. Доста често в резултат на повишена физическа активност и топло време се наблюдава постепенно намаляване на апетита.
Факт е, че през студения сезон тялото изразходва много повече енергия за нагряване на тялото, следователно в диетата постоянно присъстват енергоемки и много висококалорични ястия. С настъпването на лятото те постепенно се заменят с леки студени супи, плодове, зеленчуци, горски плодове. Ето защо става много по -лесно да се разделите с тези излишни килограми.
По време на лятната диета индивидуално се избира диета, основана на голямо количество растителна храна. Наложително е да се разработи балансирано меню, благодарение на което тялото ще бъде лесно да се поддържа в добра физическа форма. Използвайки лятна диета за отслабване, можете да отслабнете само за няколко дни.
Съвети за хранене през лятото
Професионалните диетолози съветват да преминете към леки храни с настъпването на летните жеги. Например, сезонни зеленчуци, пресни плодове и плодове, включително различни млечни продукти, са идеални. Такава диета помага не само да наситите тялото си с всички необходими хранителни вещества, но и да проведете ефективен курс за подобряване на здравето.
Като добавите възможно най -много лека и здравословна храна към диетата си, можете бързо да отслабнете с ползи за здравето. Има не само насищане на организма с витамини, но и кожата се изглажда, връща свежест, става по -еластична и еластична.
През лятото също се препоръчва да се сведе до минимум количеството консумирани месни ястия. Те могат да бъдат включени в диетата не повече от 3 пъти седмично. През всички останали дни те могат да бъдат заменени с ядки, боб и яйца. Използването на храни, които съдържат голямо количество протеини, мазнини и въглехидрати, е сведено до минимум или те са напълно изключени от диетата. Най -добре е да спрете избора в полза на ястия с минимално съдържание на калории, като изберете за лесно смилаеми храни.
В същото време не трябва да забравяме, че през летните жеги е необходимо да се пие възможно най -много течност, за да се избегне дехидратация. При средна физическа активност и нормална температура на въздуха, трябва да пиете около 1 литър течност през деня.
С настъпването на горещия сезон човек започва активно да се поти, така че тялото ще се нуждае от повече течност. Ето защо е наложително да прегледате обичайния си режим на пиене.
През лятото е полезно да се пие не само чиста вода, но и компоти от плодове и плодове, зелен чай, плодови напитки, докато трябва да се опитате напълно да изоставите разнообразие от захарни газирани напитки.
Бърза лятна диета
През лятото е напълно възможно да отслабнете за относително кратък период от време и на помощ идва диета, предназначена за 5 дни. Диетата й съдържа балансирани храни от растителен произход, почти без мазнини и сложни въглехидрати.
В горещия сезон е лесно да се следват малки ограничения в храненето. Ето защо лятната диета ви позволява да свалите няколко излишни килограма само за няколко дни, докато храненето е не само вкусно, но и здравословно.
В продължение на 5 дни се препоръчва да се придържате към следната диета от лятната диета:
Първи ден:
- Закуска - тост или хляб, чаша неподсладен чай;
- Втора закуска-порция нискомаслено извара (160-210 г);
- Обяд - порция зеленчукова супа (зеле, картофи, домати, моркови, лук и т.н.), но без пържене можете да добавите постна риба (100 г);
- Вечеря - задушени зеленчуци поотделно или част от яхния (различни сортове зеле, лук, домати, тиквички, моркови, боб, патладжани, чушки и др.). Готовото ястие може да се яде с малка филия хляб.
Втори ден:
- Закуска - чаша неподсладено кафе, няколко ореха.
- Втора закуска - порция нискомаслено извара (200 г).
- Обяд - порция зеленчукова супа в бульон от месо, можете да добавите постно говеждо месо (100 г).
- Вечеря - задушени зеленчуци поотделно или зеленчукова яхния (лук, домати, патладжани, тиквички, различни сортове зеле, моркови, боб и др.). Готовото ястие може да се яде с малко парче хляб.
Трети ден:
- Закуска - препечен хляб или парче ръжен хляб, прясно приготвено неподсладено кафе.
- Втора закуска - чаша нискомаслен кефир с добавка на касис или малинови плодове (150 г).
- Обяд - част от зеленчукова супа, приготвена в месен бульон, но без пържене, можете да добавите пилешко филе (100 г).
- Вечеря - зеленчуци, задушени във вода или на пара без добавяне на масло (например моркови, домати, чушки, боб, лук, патладжани, тиква, тиквички и др.) С малко парче ръжен хляб.
Четвърти ден:
- Закуска - чаша неподсладен зелен чай, препечен хляб.
- Втора закуска - порция прясна салата със зеле и сварено яйце.
- Обяд - порция постна супа със сезонни зеленчуци, можете да добавите постна риба (100 г).
- Вечеря - задушени или задушени зеленчуци, филия черен хляб.
Петият ден:
- Закуска - пресни плодове (150 г), чаша неподсладен черен чай.
- Втора закуска - чаша кефир и няколко ореха.
- Обяд - част от зеленчукова супа, приготвена в месен бульон, можете да добавите постно говеждо месо (100 г).
- Вечеря - зеленчуци, задушени или задушени във вода, филия черен хляб.
Ако по това време има доста силна физическа активност или постоянен спорт, горната диета може да не е достатъчна, за да осигури на организма необходимото количество енергия. Ето защо е разрешено в менюто да се добавят варена елда или ориз (200 г), варена нискомаслена риба (100 г), черен шоколад (3-4 кубчета). Докато следвате такава лятна диета за отслабване, е полезно да пиете негазирана вода в почти неограничени количества.
Тази версия на лятната диета е една от щадящите, поради което се понася лесно. В същото време той е ефективен и помага да отслабнете 2-3 килограма наднормено тегло за 5 дни.
При стриктно спазване на горната диета, леко чувство на глад може да ви притесни през първите няколко дни, но скоро тялото свиква с такава диета и ограниченията са много по -лесни за понасяне.
Лятна диета за една седмица
За разлика от петдневната диета, диетата за седмицата се изчислява по различен начин - всеки ден трябва да съответства на определен набор от храни. При желание дневната диета може да бъде заменена; също така е забранено да се правят дори незначителни промени в менюто.
Ако стриктно се придържате към диетата по-долу, можете да свалите 5-10 кг само за 7 дни:
- Ден 1 - разрешено е да се ядат сезонни зеленчуци във варена или сурова форма (например боб от аспержи, тиквички, сладки чушки, зеле, моркови, домати, краставици).
- Ден 2 - трябва да ядете само пресни плодове, но изключение правят висококалоричните грозде и банани. Сладко -киселите плодове - например праскови, ябълки, круши, кайсии - са отличен избор.
- Ден 3 - менюто се състои само от узрели плодове (череши, касис, малини, череши, цариградско грозде, къпини и др.). На този ден трябва внимателно да следите състоянието на собственото си тяло - ако се появят киселини или дразнене, трябва да добавите към диетата нискомаслени кефир или кисело мляко.
- Ден 4 - диетата съдържа само ферментирали млечни продукти, които могат да бъдат избрани по тяхна преценка, докато практически няма ограничения. Отличен избор би било естественото кисело мляко, ферментирало печено мляко, кефир и др. Също така е позволено да се консумира нискомаслено извара в малки количества.
- Ден 5 - менюто напълно съвпада с диетата на първия ден (варени или сурови зеленчуци).
- Ден 6 - разрешено е да се ядат пресни плодове във всякакви количества и да се пие нискомаслен кефир.
- Ден 7 - диетата съдържа пресни ягодоплодни и плодови сокове, но е по -добре да откажете гроздови сокове, тъй като те са много калорични.
Поддържането на такава диета за цяла седмица може да бъде много трудно, но крайният резултат си заслужава такива ограничения, защото само за 7 дни можете да отслабнете и бързо да приведете фигурата си в добра форма. Ако такава храна се понася доста лесно и няма влошаване на здравето, можете да се придържате към диетата в продължение на 14 дни, но не повече.
Лятна диета за 10 дни
10-дневната диета за тази диета е формулирана, използвайки принципите на моно диетите. Тази лятна диета ви позволява да ядете само един продукт през деня, но в почти неограничени количества. Не се притеснявайте, тъй като няма да консумирате твърде много калории през целия ден.
Благодарение на правилно балансираната последователност от храни, които се променят всеки ден, тялото получава необходимото количество полезни и хранителни вещества. По време на тази диета можете да пиете не само много чиста негазирана вода, но и отвара от шипка. В продължение на 10 дни трябва да се придържате към следната диета:
- Позволено е да се ядат варени пъдпъдъчи или пилешки яйца.
- Отвара от шипка.
- Варена риба, но само нискомаслени сортове.
- Нискомаслен кефир - трябва да пиете на малки глътки.
- Варено пиле.
- Нискомаслено извара, позволено е да се добави малко количество мед.
- Сварени картофи в кожите им.
- Постно и варено телешко или говеждо месо.
- Варени или сурови зеленчуци, но картофите са забранени, тъй като са висококалорични.
- Пресни плодове (бананите и гроздето са строго забранени, тъй като са много калорични).
Лятната диета е чудесен начин да приведете фигурата си в добра форма за относително кратък период от време, особено ако скоро имате ваканция и нямате достатъчно време за приготвяне на сложни диетични ястия. За да засилите ефекта от диетата, се препоръчва допълнително да спортувате или да посещавате басейна.
За повече информация как да отслабнете с 10 кг за 10 дни на лятната диета, вижте тук:
