Научете тайната техника за това как културистите развиват експлозивна сила, за да чупят нови рекорди за сила. Ефектът е 100%. На мнозина може да изглежда, че експлозивната сила в културизма не е решаваща. Това обаче ще ви помогне да излезете от състоянието на мускулна стагнация и този показател все още си заслужава да се обърне внимание. Днес можете да научите как културистите развиват експлозивна сила.
Експлозивната сила обикновено се нарича способността да се преодолее голямо съпротивление с възможно най -висока скорост. Понякога се използва и терминът "начална сила", което означава същия параметър. Развивайки всички видове сила, спортистите подобряват мускулите си, като същевременно правят влакната по -дебели. Колкото по -разнообразна е тренировъчната програма, толкова по -съвършени ще бъдат мускулите ви.
Как да развием експлозивна сила?
За да се развие експлозивна сила, е необходимо да се вдигнат тежестите с един брой и да се намалят с три броя. Практическият опит показва, че е най -ефективно да се използва този принцип при трениране на големи мускулни групи. Те включват краката, както и мускулите на гърдите и гърба. Трябва също така да се помни, че само едно упражнение трябва да се използва за трениране на експлозивна сила. Нека да разгледаме тренировъчен пакет, предназначен да развие експлозивна сила.
Повдигане на щангата към гърдите в полуклек
В наклон вземете щанга с хват в ширината на раменните стави, след което трябва да изпълните полуклек, така че гърбът ви да се изправи и главата ви да се повдигне. Удължавайки краката си, в същото време започнете да повдигате спортното оборудване. След като лентата набере началната скорост, приберете ръцете си, докато избутвате лактите напред. Когато снарядът е върху гърдите ви, вдигнете се, докато краката ви са напълно изпънати.
Спуснете снаряда на земята и започнете следващото повторение. Общо шест или седем повторения трябва да се изпълнят в един комплект.
Лежанка в легнало положение
Тук всичко е съвсем просто. Бавно спуснете снаряда за три броя и след това рязко го натиснете нагоре за „един“. След това отново спуснете щангата с три броя.
Редове с гири в наклонено положение
Дъмбелът трябва да е на земята близо до пейката. Трябва да поставите коляното на единия крак на пейка и да почивате върху него със същата ръка. Вземайки снаряда в свободната си ръка, докато издишате, го повдигнете рязко до нивото на бедрото. Спуснете снаряда в три точки.
Седнала преса за гири от раменните стави с усукване
Дъмбелите са разположени на нивото на раменните стави. Докато издишате, ги избутайте нагоре и едновременно с това завъртете ръцете си така, че в горната позиция да са насочени един към друг. Това е чудесно упражнение за развиване на вашите средни делти. Той също е познат на мнозина под името "Arnold press".
Скачане от дълбок клек с тежести
Използвайте гири като тежести. Като държите снаряда в ръцете си, направете клякането на три броя. След това с движението на краката избутайте тялото нагоре и се уверете, че ръцете ви не се огъват едновременно.
Този комплекс трябва да се извършва три пъти седмично. Трябва да се отбележи, че комплексът е предназначен за спортисти с минимално средно ниво на фитнес. Това е много важно, тъй като трябва да можете да регулирате натоварването. В случай, че смятате, че не сте се възстановили напълно от предишния урок, направете този комплекс в обичайния стил, а не експлозивен.
Не се опитвайте да работите с пълно натоварване, ако не сте напълно уверени в правилната техника за изпълнение на упражненията. Това е много важно, тъй като вероятно досега не сте работили в експлозивен стил. Неуспехът да се достигне пълното ниво на натоварване от първия ден на тренировка няма да забави максимално напредъка ви.
Как да развиете експлозивна сила, научете се от това видео от Borodach:
