Внимание! Учените най -накрая разбраха как и защо настъпва мускулен растеж. По -скоро направете нова тренировъчна програма и побързайте до фитнеса. При постоянна прогресия на натоварванията напречните размери на мускулните влакна се увеличават, което води до увеличаване на техния обем. Този процес се нарича хипертрофия. Сега ще се опитаме да разгледаме подробно теорията за мускулния растеж в културизма.
Механизми на хипертрофия на мускулната тъкан
Когато изучават хипертрофия на мускулната тъкан, учените обръщат специално внимание на ролята на сателитните клетки, растежните фактори и реакцията на имунната система в този процес. Нека разгледаме всеки от тези фактори по -подробно.
Сателитни клетки
Сателитните клетки ускоряват растежа на мускулите, помагат за възстановяване на увреждането на тъканните влакна и поддържат мускулните клетки. Тези клетки са получили името си поради местоположението си, а именно по външната повърхност на влакната. По -голямата част от обема на сателитните клетки е заета от ядрото. Те са в покой през повечето време и могат да се активират, когато мускулната тъкан е повредена, да речем, след тренировка.
След активирането на клетката спътниците започват да се размножават и се привличат към влакната, сливайки се с тях. Това води до възстановяване на щетите. В този случай не се синтезират нови влакна, но размерът на съществуващите се увеличава.
Сателитните клетки са активни два дни след нараняване. Броят на сателитните клетки зависи от типа влакно. Бавните (тип 1) в сравнение с бързите (тип 2) имат два пъти повече сателитни клетки.
Отговор на имунната система
Вече казахме, че по време на тренировка мускулната тъкан се уврежда и имунната система реагира на тази поредица от доста сложни процеси, първият от които е възпаление на увредените участъци. Това е необходимо за локализиране на щетите и почистване на тези зони.
Имунната система синтезира различни клетки, чиято задача е да унищожат метаболитите на процеса на увреждане на влакната, след което те произвеждат цитокини и растежни фактори. Цитокините са протеинови структури, които „ръководят“процеса на възстановяване.
Фактори на растежа
Факторите на растеж са специфични протеинови структури, съставени от протеини и хормони, участващи в процеса на хипертрофия. Нека разгледаме три от най -интересните фактори на растежа.
Първият от тях е IGF-1 (инсулиноподобен растежен фактор), който се произвежда в мускулната тъкан. Неговата задача е да регулира производството на инсулин и да ускори производството на протеини. При висока концентрация на това вещество мускулният растеж се ускорява значително.
Фибробластният растежен фактор (FGF) е не по -малко интересен. Днес учените познават девет форми на този растежен фактор, които действат върху сателитните клетки. Колкото по -сериозно е увреждането на тъканите, толкова по -активно се синтезира FGF. Последният растежен фактор е растежният фактор на хепатоцитите. По същество това е цитокин, който изпълнява голямо разнообразие от задачи. Например, той е отговорен за миграцията на сателитни клетки към повредени области.
Влияние на хормоните върху процеса на мускулна хипертрофия
Хормоните в човешкото тяло регулират всички процеси и работата на различни органи. Освен това тяхната активност се влияе от голям брой фактори, например хранене, сън и др. Няколко хормона имат максимален ефект върху процеса на хипертрофия на мускулната тъкан.
Соматотропин
Този хормон принадлежи към пептидната група и стимулира ензимните имунни тестове в мускулните тъкани. Той активира сателитни клетки, както и процесите на тяхното диференциране и разпространение. Но когато се използва екзогенен растежен хормон, ефектите, които той произвежда върху мускулите, могат да бъдат по -малко свързани с увеличаване на скоростта на контрактилен протеин и повече с натрупване на съединителна тъкан и задържане на течности.
Кортизол
Кортизолът има стероиден характер на произход и е в състояние да проникне от клетъчните структури през мембрани, заобикаляйки рецепторите. Той активира реакцията на глюконеогенезата (производството на глюкоза от мастни киселини и амини). В допълнение, кортизолът може да намали приема на глюкоза от тъканите на тялото. Кортизолът също предизвиква разграждането на протеиновите съединения до амини, от които тялото може да се нуждае в стресова ситуация. Ако разглеждаме този хормон от гледна точка на хипертрофия, той забавя растежа на мускулната тъкан.
Тестостерон
Тестостеронът има силен андрогенен ефект и засяга нервната система, мускулите, костния мозък, кожата, мъжките полови органи и косата. Веднъж попаднал в мускулната тъкан, тестостеронът произвежда анаболен ефект, ускорявайки производството на протеинови съединения.
Видове мускулни влакна
Силата, която мускулът може да развие, зависи пряко от състава на влакната и размера на мускула. Като цяло в мускулните тъкани се разграничават два вида влакна: бавни (тип 1) и бързи (тип 2). Те имат много разлики, например в метаболизма, скоростта на контракциите, складирането на гликоген и т.н.
Бавни влакна - тип 1
Влакната от този тип са отговорни за поддържането на стойката на човешкото тяло и костната структура. Тези влакна имат способността да работят за дълъг период от време и се нуждаят от по -малко нервно възбуждане, за да започнат контракции. В същото време те могат да развият по -малка мощност от бързите влакна. Чрез използването на преференциален окислителен метаболизъм, влакната тип 1 активно използват въглехидрати и мастни киселини за енергия. Пример за бавни влакна е мускусът на солеус, който е съставен предимно от този тип клетки.
Бързи влакна - тип 2
Тези влакна изграждат мускули, които са способни да развият голяма сила за кратък период от време. Съществува и разделение на този тип влакна на два вида - тип 2а и тип 2б.
Влакна тип 2а се наричат гликолитични влакна и са хибридна версия от тип 1 и тип 2б. Влакната 2а имат сходни характеристики с горните видове и използват анаеробна реакция, както и окислителен метаболизъм за генериране на енергия. Ако влакна 2а не се използват дълго време, те се превръщат в тип 2b.
Влакната 2b използват само анаеробни реакции за генериране на енергия и са способни да генерират голяма сила. Под влияние на физическо натоварване те могат да се превърнат в тип 2а.
Помислете за теориите за мускулния растеж в този видеоклип:
[медия =
