Разберете защо силовите тренировки могат да ви помогнат да спечелите повече мускулна маса от традиционните съвети за културизъм. Само суха практика от опитни спортисти. Днес най -популярната теория за мускулния растеж е хипотезата за микротравми на мускулната тъкан. Той се основава на предположението, че нанесените му микроповреждания по време на тренировка са стимулант за растежа на мускулната тъкан. След това тялото премахва всички тези щети, което всъщност води до растеж.
Фактът, че тъканите са получили достатъчно увреждане, се доказва от kompatura (мускулна болка). Всички спортисти постоянно се сблъскват с това явление и често болезнеността за тях е показател за ефективността на тренировките. По този начин може да се предположи, че спортистите, които упражняват пет или повече години и постоянно изпитват мускулна болка, трябва да имат силно хипертрофирани мускули. Но на практика всичко е различно и това може само да показва, че тази теория има определени грешки.
Разбира се, всяка теория може да бъде критикувана, но това се прави единствено за да се намери истината. Като пример, разгледайте накратко теорията за енергийния растеж. Това означава, че мускулният растеж активира намаляване на тъканната концентрация на АТФ. Това обаче е възможно само при обучение за отказ. Почти всички културисти използват тази техника, но не всеки има мощни мускули.
Често изглежда, че мускулният растеж на всеки човек се описва от различни теории. И да речем, генетично надарените спортисти наистина растат от всеки стрес. Може би това се дължи на факта, че все още няма точна теория за мускулния растеж.
Принципи на силовата теория за мускулния растеж
Тази теория се основава на два принципа:
- Активира процесите на мускулен растеж, увеличавайки показателите за сила.
- Нарастването на теглото е адаптивен фактор за увеличаване на здравината.
Учените са установили точно, че напречното сечение на мускулите е правопропорционално на техния индекс на сила. В резултат на това може да се твърди, че с увеличаване на силата се получава и увеличаване на масата. Имайте предвид, че показателите за сила най -често се свързват с напречните размери на мускулните влакна. Може обаче да бъде по -правилно да се каже, че напречните размери на мускулните влакна са резултат от промени в силата.
От физиологична гледна точка съотношението на броя на двигателните единици към общата площ на работещия мускул се използва като корелатор на мускулната сила. Просто казано, двигателна единица може да се нарече съотношението на влакната, участващи в изпълнението на работата. Когато правите някакво упражнение, не всички мускулни влакна участват.
За да се разбере защо показателите за якост трябва да бъдат свързани с двигателни агрегати, е необходимо да се разгледа пример за използването на AAS. Както знаете, анаболните стероиди насърчават набирането на повече мускулни влакна. Стероидите започват да действат достатъчно бързо и след като вземе хапчето преди започване на сесията, спортистът ще усети увеличаване на силата по време на тренировка.
Но трябва да признаете, че няколко часа преди началото на упражнението мускулите не могат да растат, но силата се увеличава. Това предполага, че индикаторите за мощност са свързани с броя на работещите двигателни агрегати. В същото време, с използването на ACC, спортистите напредват по -бързо, което може да се превърне в допълнително доказателство за правилността на силовата теория за мускулния растеж.
Връзката между силата и мускулния растеж
Колкото по -малък е броят на влакната, участващи в изпълнението на работата, толкова по -ниски ще бъдат показателите за сила на спортиста и обратно. С увеличаването на силата ви към работата бяха добавени допълнителни влакна и спортистът успя да увеличи плътността на двигателните единици.
Ако сравните двама души с равни условия, тогава техните показатели за сила ще се различават. Това се дължи на факта, че здравината зависи и от броя на влакната, който е генетично предопределен. Да кажем, че един спортист има хиляда влакна и още две хиляди в същата мускулна група. Това са генетични различия, които нямат нищо общо с обучението.
По този начин, колкото повече влакна имате в мускулите си от раждането, толкова повече потенциал за енергия имате. Трябва също да се отбележи. Че показателите за мощност зависят от вида на влакната и бавните са значително по -ниски в този показател от бързите. Това може да се обясни с техния размер и биохимична природа.
Ако използвате максималния брой влакна в работата, тогава механизмите на мускулен растеж се активират. Всъщност това води до тъканна хипертрофия. Ако говорим за този процес по -подробно, тогава в определен момент тялото вече не може да се адаптира към натоварването чрез свързване на нови двигателни агрегати, тъй като всички влакна вече работят. В резултат на това е необходимо да се създадат нови двигателни агрегати и следователно влакна.
Като пример, помислете за начинаещи спортисти. Трябва да сте наясно, че първите няколко месеца спортистите растат доста бързо и натоварването непрекъснато напредва. Това предполага, че те успяват постепенно да включат все повече и повече двигателни елементи в работата, след което има увеличаване на техния брой или, с други думи, мускулен растеж. По този начин основната задача на обучението не трябва да бъде максималната травматизация на тъканите, а включването на нови двигателни единици в работата.
Въз основа на теорията за силата на мускулния растеж е създадена програмата XXXL. Неговата задача е да активира допълнителни двигателни елементи. Разбира се, необходимо е време за тестване на програмата и благодарение на получените резултати ще бъде възможно да се направи окончателен извод за валидността на силовата теория за мускулния растеж. Програмата XXXL продължава 16 седмици. Също така имайте предвид, че трябва да започнете да го използвате само ако имате поне една година опит в обучението.
За основните принципи за покачване на чиста мускулна маса вижте това видео:
