Фитболът е божи дар за тези, които искат да укрепят коремните си мускули и да подобрят цялостното си физическо състояние. И как да го направите правилно, ще научите от статията.
Как да практикуваме фитбол?
Има някои насоки и съвети за това упражнение:
- Усукването на фитбол подобрява функционалността на тялото, поради което е много полезно и ефективно упражнение за спортист със средно физическо ниво.
- При извършване на усуквания е необходимо да се гарантира, че повдигането на тялото се извършва за сметка на коремните мускули, без помощта на ръцете.
- По време на самия процес на усукване се препоръчва леко да огънете гърба си, което ще помогне за намаляване на амплитудата, а също така ще увеличи силата на натоварването върху пресата, предотвратявайки ангажирането на ненужни групи други мускули в упражнението.
- Ако искате да усложните това упражнение, трябва да добавите завой на тялото към него.
- Движенията ви по време на изпълнение на обрати на фитбола трябва да са плавни и бавни и в никакъв случай да не са резки и силни. За да проследите техниката на изпълнение, би било добре да се упражнявате пред огледало или под ръководството на треньор.
- Също така, не правете грешката на много начинаещи и след първия урок добавете допълнителни тежести към упражнението, за да го направите по -тежък.
- Трябва да се научите как да поддържате баланс на топката, когато извършвате обрати, като използвате ръцете си за това. Ако не можете да разрешите този проблем сами, можете да помолите партньора си за помощ. Можете също така да обезопасите краката си с помощта на тежки гири с тегло най -малко петдесет кг.
- Когато се научите как да балансирате и усуквате правилно, тогава задачата може да започне да се усложнява. Практично е да се използват допълнителни тежести под формата на гири и палачинки. За тежести можете да използвате и въжето, разположено на долния блок и разположено зад вас.
Трябва също така да се отбележат редица предимства, които упражнението, описано по -горе, има:
- Мултифункционалност. Усукването на фитбол включва няколко мускулни групи наведнъж.
- Мобилност. Няма трудности при преместването на топката.
- Лекота. Атрибутът на упражнението, който е фитбол, има доста ниско тегло, въпреки че може да издържи до 300 килограма.
- Абсолютна сигурност. Фитболът има система против взрив, лесно се надува и спуска. Почти невъзможно е да се нараните по него.
- Без строги ограничения. Това упражнение може да се изпълнява от всеки от различни възрастови категории и на всяко ниво на обучение.
Усукването на фитбол е много ефективно, висококачествено и в същото време абсолютно достъпно физическо упражнение за всеки. Това ще помогне за подобряване на общото състояние на тялото ви и също така ще има много положителен ефект върху вашата физическа годност.
Видео урок за упражнения за пресата по фитбол:
