Разберете как да влезете в пълна форма за кратък период от време и без усилие. Лятото наближава и много хора си спомнят, че трябва да се грижат за тялото си. Ако през зимата излишното тегло може лесно да се скрие под кожено палто, то при топло време това не може да се направи. Съвсем очевидно е, че в такава ситуация въпросът как да подготвим тялото за лятото е изключително актуален за тях?
Увеличаването на телесното тегло през студения сезон като цяло е нормален физиологичен процес, ако не се грижите за себе си. През пролетта за повечето сънародници ситуацията се влошава от факта, че е необходимо да се отървете от мазнините възможно най -скоро. Тази ситуация е позната на всички, но не трябва да я довеждате до този момент. За здравето е по -добре да отслабвате постепенно и ще ви трябват поне няколко месеца за това.
След като реши спешно да започне борба с мазнините, някой отива във фитнес център, други започват да използват различни строги програми за диетично хранене, а трети търсят възможно най -бързия начин, като започват да използват различни хапчета и добавки. Трябва да разберете, че тялото не иска просто да се раздели с енергийните си запаси и всички чудотворни хапчета най -често се оказват неефективни и абсолютно опасни за здравето.
Не е нужно да разчитате на хапчета и да продължите активно да консумирате сладкиши и бисквити. В случай на строги програми за диетично хранене положението не е по -добро, защото те могат сериозно да подкопаят здравето. През зимата тялото е в постоянен стрес, но тук вие сами го лишавате от енергия и влошавате всичко.
Не забравяйте, че за отслабване е достатъчно просто да се придържате към няколко хранителни правила и те не предполагат строги ограничения. Ако искате да ускорите процеса, започнете да спортувате и бъдете по -активни у дома. Никакви хапчета или диети няма да ви помогнат да разрешите съществуващия проблем в дългосрочен план. Не само, че след диета теглото почти винаги се връща към предишните си показатели, така че все още можете да увредите тялото.
Как да подготвим тялото си за лятото: началото
Във всеки бизнес трябва да знаете откъде да започнете. Ако мислите как да подготвите тялото си за лятото, първо обърнете внимание на диетата си. През пролетта в магазините се появяват повече зеленчуци и зеленчуци с плодове, които задължително трябва да присъстват в диетата ви. Тези храни съдържат много хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.
Разменете големите чинии за малки и ги използвайте, за да измерите храната си. Всичко, което пасва на него, може да бъде изядено безопасно. Това ще ви позволи да намалите енергийния си рейтинг в диетата и визуално да заблудите мозъка си. Също така е изключително важно да дъвчете старателно храната и да не ядете тежки ястия преди лягане. Опитайте се да ядете за последно два часа преди лягане.
Все още има препоръки за забрана на хранене след шест вечерта. Вероятно авторите нямат съвременна информация и не знаят, че учените отдавна са доказали заблудата на този подход към организацията на храненето. Може да закусите няколко часа преди лягане, но яжте леки храни като плодове или извара.
Изрежете захарта и намалете количеството сол. Но трябва да пиете много вода, поне един и половина литра на ден. Обърнете внимание, че е препоръчително да се вземе предвид само питейна вода в това количество, а не чай и кафе. Днес те все повече говорят за ползите от топената вода и учените потвърдиха този факт.
Много е полезно да започнете да спортувате и не е необходимо да посещавате фитнес за това. Можете също така да поддържате добра форма с домашни тренировки. Ако обаче имате време и желание да посетите фитнес центъра, това ще бъде само плюс. По -горе казахме, че можете да отслабнете само с помощта на правилно организирано хранене. Скоростта обаче ще бъде бавна, а редовните упражнения ще ви помогнат да постигнете целта си много по -рано.
За съжаление, не всеки разбира, че спортът трябва да се практикува редовно, а не в зависимост от желанието. Най -често те се отнасят до липса на време, но трябва да се съгласите, че винаги можете да отделите три часа за обучение седмично. Но ако няма желание, тогава въпросът е друг и можете да намерите много оправдания. Много хора, които искат да знаят как да подготвят тялото си за лятото, правят същата грешка - упражнения веднъж седмично или дори по -малко. В този случай не очаквайте положителни резултати. В същото време и твърде често не можете да го направите и най -добрият вариант са три сесии на седмица. Вече говорихме в началото на статията за желанието на мнозина да отслабнат с помощта на строги програми за диетично хранене. Това е втората често срещана грешка, която повечето хора правят.
В краткосрочен план такива хранителни програми са почти винаги ефективни, но след това всички резултати изчезват и вие отново наддавате на тегло и дори повече, отколкото беше преди да започнете да отслабвате. Още веднъж искам да кажа за безполезността на различни хапчета за отслабване. Ако искате не само да знаете как да подготвите тялото си за лятото, но и да направите всичко правилно, тогава трябва да се храните правилно и да спортувате.
Съвети за тези, които искат да отслабнат до лятото
- Съвет номер 1. Не е нужно постоянно да се убеждавате, че това е последният път, когато ще ям парче торта, а утре ще започне нов живот. Това ще продължи безкрайно, ако не се контролирате. Ако решението за необходимостта да се справите с излишните килограми, започнете да действате точно в тази минута.
- Съвет номер 2. Извадете всички нездравословни храни от хладилника си и никога не ги купувайте отново. Яжте повече плодове и зеленчуци по всяко време на годината.
- Съвет номер 3. Не просто трябва да решите да отслабнете, но и да намерите добър мотиватор. Разбира се, има хора, които изобщо не се нуждаят от това и имат достатъчно воля, за да сбъднат мечтите си. Има обаче много малко от тях и много от тях ще изискват сериозна мотивация. Например, можете да си представите как ще се появите на плажа с отворен бански, а всички мъже ще бъдат до краката ви. По този въпрос е трудно да се дадат точни съвети и ще трябва да покажете въображението си.
- Съвет номер 4. Спортуването трябва да е забавно, а не мъчение. Сега има много спортове, които могат да ви помогнат да отслабнете. Изберете спорт, препоръчително е да намерите компетентен треньор и фитнес център, разположени близо до вашия дом. Ако бюджетът ви е ограничен, тогава можете да се справите без услугите на обучител, но в този случай ще отнеме повече време за постигане на задачата. Факт е, че е важно да изберете правилното натоварване и да съставите компетентна програма за обучение. Треньор ще ви помогне по този въпрос и под негово ръководство вие бързо ще овладеете всички технически характеристики на всяко упражнение. Можете да изневерявате и да плащате само за един месец уроци. След като програмата за обучение е готова, натоварванията се определят и техниката на упражненията се изучава, можете да продължите да тренирате самостоятелно.
- Съвет номер 5. Често човек, който преди това не е участвал в дадено място, изпада в паника. Когато след тренировка мускулите му започват да болят. Не се тревожете, това е напълно нормална реакция на тялото, което просто беше изумено от подобен акт на собственика. Той се адаптира достатъчно бързо, мускулите ще станат по -силни и болката ще изчезне. Тук трябва да се отбележи, че професионалните културисти оценяват ефективността на тренировката именно по наличието на болка.
- Съвет номер 6. Пийте от един и половина до два литра вода през целия ден, с изключение на кафе и чай. Също така е важно да се намали количеството сол, но не трябва да изоставяте напълно продукта, защото той трябва да се поддържа във водно-солевия баланс.
- Съвет номер 7. Захарта във вашата диета е отпадъчен продукт. Това е основният враг на красивата фигура, защото именно бързите въглехидрати, на които той е доставчик, могат да се превърнат в мазнини. Яжте повече зърнени храни, като елда и овесени ядки, са чудесни за вашето здраве. Те също съдържат въглехидрати, но са сложни. В резултат на това тялото ще бъде снабдено с достатъчно количество енергия.
- Съвет номер 8. Без зеленчуци е трудно да си представим пълноценна диета за човек, който иска да знае как да подготви тялото за лятото. Подобни думи могат да се кажат и за плодовете, макар и не за всички. Тези от тях, които съдържат много фруктоза, да речем, грозде или банани. Можете да го използвате, но умерено. Но цитрусовите плодове ще бъдат отлична помощ за постигането на тази цел. Учените са открили в състава си вещества, които могат значително да ускорят процесите на липолиза.
- Съвет номер 9. Заменете обикновения хляб с пълнозърнест, тъй като той съдържа голямо количество растителни влакна и витамини В. Необходимо е също така да изоставите белия хляб, тъй като той не носи много хранителни ползи за организма.
- Съвет номер 10. Не слушайте онези "експерти", които декларират необходимостта от пълно отхвърляне на животински мазнини. Те са необходими на организма за нормалното функциониране на ендокринната система. Тестостеронът и естрогените, основните хормони на мъжкото и женското тяло, се синтезират от животински мазнини. Просто ограничете приема.
Нека обобщим всичко по -горе. Ако искате да знаете как да подготвите тялото си за лятото, първо трябва:
- Намалете процента на подкожните мазнини.
- Започнете борбата с целулита.
- Подобрете мускулния тонус.
- Върнете кожата към предишната й еластичност.
Това не е толкова трудно за постигане, колкото много хора си мислят. В същото време трябва да работите върху тялото си, защото красива фигура не може да се появи от нищото.
По -долу е представен набор от упражнения за подготовка на тялото ви за лятото:
