Проблемът със застоялия мускулен растеж е актуален за спортистите. За съжаление, не всеки знае как да преодолее това състояние. Научете няколко тайни за излизане от застоя. Преди да говорите как да напредвате в културизма, без да променяте тренировъчната програма, трябва да разберете причината за състоянието на застой. Всеки знае много добре, че човешкото тяло е в състояние напълно да се адаптира към всякакви външни стимули, болезнени усещания и патогени. Времето, необходимо за тази адаптация, е индивидуално за всеки човек, но средно е от 2 до 4 месеца. След това тялото е напълно свикнало със стреса.
Повечето спортисти, когато съставят своята тренировъчна програма, се фокусират върху стандартни упражнения: клекове, лежанка, мъртва тяга и т.н. Това със сигурност е правилно, тъй като основните упражнения не трябва да се пренебрегват. Въпреки това тялото постепенно се адаптира и ефективността на тренировката намалява. Когато започнете да правите лежанка в легнало положение, тялото вече знае какво го очаква и ще направи всичко възможно да направи работата възможно най-енергоемка. Поради тази причина е необходимо мускулите да бъдат в шок. А сега самите препоръки.
Увеличете работното си тегло, за да напреднете
Най -лесният начин е да увеличите работните тежести, за да натоварите мускулите повече. Именно тази идея идва на първо място в момента на застой. С добавянето на товар, вие поставяте мускулите в състояние на шок, тъй като те не са изпитвали такова натоварване преди.
Към днешна дата е създадена маса от всякакви пирамиди, благодарение на които можете сериозно да натоварите мускулите и да ги принудите да увеличат обема си. Можете също така да препоръчате така наречения метод на състезание. То е както следва.
Идвате на тренировка и започвате да работите със същите упражнения, но с максимално възможното тегло. В този случай трябва да се опитате да правите възможно най -много повторения във всяко упражнение. В резултат на това предишното тегло вече няма да ви се струва достатъчно и ще можете да увеличите товара. Можете да дадете следния пример, за да стане всичко по -ясно.
Преди сте лежали 90 килограма, а по време на състезателни тренировки сте стиснали 120. През следващата сесия предишните 90 килограма очевидно няма да са достатъчни и просто добавяте още десет, като правите същия брой повторения, както при 90 килограма.
Променете скоростта на движенията, за да напреднете
Промяната на темпото на упражнението също допринася за ефективността на цялата тренировка. Още по -големи резултати могат да бъдат постигнати чрез комбиниране на увеличаване на работното тегло и скоростта на упражнения. С увеличаването на теглото скоростта едновременно ще намалее, но усилията, които прилагате, ще се увеличат.
Можете също да отслабнете, но да увеличите темпото си. В този случай обаче трябва да се помни, че упражнението трябва да се изпълнява възможно най -правилно от техническа гледна точка. Понякога спортистите жертват техниката за скорост, но в този случай е необходимо да се работи до неуспех, докато не останат сили за следващото повторение.
Промяната на ъгъла ще ви помогне да напреднете
Не можете да променяте самата тренировъчна програма и да изпълнявате същите упражнения. В този случай основната задача ще бъде да промените ъгъла на наклона. Правите същата лежанка в легнало положение, но с повдигната или спусната пейка тренировките за мускули ще бъдат различни и напредъкът няма да спре.
Можете също така да правите всякакви упражнения. Например, когато клякате по -ниско, в този случай е по -добре само да намалите всичко, но да добавите броя на повторенията.
Отделно бих искал да кажа за мъртвата тяга. Щангата първо може да бъде повдигната до половината траектория, а при следващия подход не спускайте спортното оборудване на пода. Но при третия подход движението е последвано от ефективност с пълна амплитуда. Има много начини да промените ъгъла при всяко упражнение и трябва да проявите малко креативност.
Подмяна и развитие на оборудването
Също така е много прост и достъпен съвет как да напредвате в културизма, без да променяте тренировъчната програма. Просто сменяте черупката. Например, ако преди това сте работили с гири, заменете ги с щанга. Това ще натовари мускулите с неизвестен стимул и напредъкът ще продължи.
Ефективността на цялото обучение зависи от честотата на смяна на спортно оборудване. Най -добрият вариант би бил да променяте теглото всеки месец. Много звезди по културизъм като Франк Зейн го правеха седмично. Тук няма ограничения. Просто трябва да можете да слушате тялото си и да вземете решение в съответствие с това.
Регулирайте интензивността на вашата дейност, за да напредвате
И накрая, за да напреднете в културизма, без да променяте тренировъчната програма, можете да промените интензивността му. Дори когато просто промените времето за почивка между комплектите, мускулите ще трябва да работят в нов режим, с който не са свикнали. Тук можете да използвате следната цикличност:
- Намалете паузата за възстановяване между сериите и едва след като възстановите силата, започнете отново да изпълнявате движението.
- Увеличавайки времето за почивка, вие давате възможност на мускулите си да работят в щадящ режим.
След известно време трябва да се върнете към предишната интензивност на тренировката и отново изненадвате мускулите с това. Основното нещо е да не позволявате на тялото да се адаптира към стреса и ще продължите да напредвате.
След като прочетете тази статия, имате на разположение няколко мощни инструмента, с които можете да напредвате в културизма, без да променяте тренировъчната програма. Като цяло всичко казано днес не е адресирано към начинаещи, а към по -опитни спортисти.
Ако вече сте на определено ниво на изграждане на тялото си и сега искате да преминете към следващото, тези препоръки ще ви помогнат да направите това. Основното предимство на описаните по -горе методи е, че тренировките ще станат по -разнообразни и могат да изненадат не само мускулите, но и вас самите. Е, резултатът ще дойде достатъчно бързо.
Научете за допълнителни начини за напредък в културизма в този видеоклип:
