Искате ли да се люлеете естествено без курсове за стероиди? Разкриване на тайната за натрупване на маса чрез хранене и тренировки. Гарантираме от 5 до 10 кг чисти мускули на месец. Всеки спортист е изпитвал парене в мускулите след интензивни тренировки. Освен това много спортисти се опитват умишлено да предизвикат усещане за парене. Това е един от начините за стимулиране на мускулния растеж без използването на анаболни стероиди. Сега разговорът ще бъде за това как да се стимулира увеличаването на масата в културизма без стероиди.
Какво причинява изгаряне на мускулите в културизма?
Както всички органи в тялото, мускулите се нуждаят от кислород, за да функционират правилно. Кислородът участва в различни биохимични реакции, например при възстановяване на резервите на АТФ. Колкото по -активно се свиват мускулните тъкани, толкова повече кислород се нуждаят.
По време на силовите тренировки доставянето на кислород е значително възпрепятствано, тъй като кръвният поток е блокиран. Но в същото време е необходимо да се попълни запасът от АТФ и тялото преминава към работа в анаеробен режим. В резултат на това молекулите на АТФ се синтезират от гликоген, но кислородът не участва в този процес.
По време на тази реакция на ресинтеза на енергийния източник се образува метаболит, наречен млечна киселина. Всъщност това вещество предизвиква парене в мускулите на спортистите. Колкото по -силно е усещането за парене, толкова повече млечна киселина се е натрупала в мускулите. При нормални условия кръвта бързо почиства тъканите от метаболита, но вече казахме, че активната работа на мускулите възпрепятства притока на кръв, което води до натрупване на млечна киселина.
Единственото изключение от това правило е системата за обучение с пауза за почивка. Същността му се състои в осигуряването на почивка на мускулите между тежки комплекти и през това време кръвта има време да отстрани киселината от тъканите. След края на сесията кръвообращението се нормализира и усещането за парене спира доста бързо, тъй като цялата млечна киселина се отстранява.
Отнемането на метаболита от тъканите не отнема много време, както смятат голям брой спортисти. Ако продължавате да усещате болка в мускулите ден или повече след тренировка, тогава проблемът тук вече не е в присъствието на млечна киселина, тъй като тя е отстранена отдавна.
Ефекти на млечната киселина в културизма
Няма съмнение, че първоначалният ефект на млечната киселина върху мускулната тъкан е отрицателен. Мускулите трябва да станат по -големи и по -силни, за да се разбият от неговите ефекти.
Вече казахме, че млечната киселина се отстранява с помощта на кръв и е напълно разбираемо, че с висока концентрация на този метаболит, тя може да има определен ефект върху целия организъм.
Да кажем, усещането за парене в краката ще бъде много по -силно в сравнение с подобно усещане в бицепсите. Това се дължи главно на размера на мускулните групи. След като млечната киселина е в кръвта, тя се разделя на два компонента - водородни йони и лактат. След известно време те ще се екскретират от тялото, но първоначално циркулират в кръвта по същия начин като хормоните.
Това води до съответна реакция от всички органи. Някои от тях реагират положително на това въздействие, а други отрицателно. По този начин млечната киселина може да увеличи анаболното или катаболното състояние. За да стимулираме мускулния растеж, трябва да постигнем първия сценарий.
Млечната киселина може да намали енергийните запаси на мускулната тъкан и да забави процеса на тяхното попълване. Ако започнете нов подход след кратка пауза, усещането за парене ще се появи много по -бързо. Ако упражнявате умишлено предизвикване на парене, тогава трябва да се опитате да го задържите възможно най -дълго.
Това ще доведе до намаляване на общата интензивност на сесията, но в момента това не играе решаваща роля. В същото време, за да ускорите синтеза на млечна киселина, се нуждаете от допълнителна енергия, но както вече казахме, реакцията на ресинтеза на АТФ се забавя, тъй като доставките на суровини за синтеза на това вещество намаляват. Тялото използва креатина като суровина за производството на АТФ.
Ако вече сте тренирали за максимално усещане за парене, тогава знаете, че възстановяването може да изглежда безкрайно. Дори и в този момент да увеличите значително паузата между сетовете, това няма да ви помогне. Но не става въпрос само за по -бавно производство на молекули АТФ.
Ако докоснете мускулите след завършване на комплекта, те ще бъдат напрегнати. Това от своя страна също води до консумация на енергия. За да се премахне напрежението в мускулите след набор и да се ускори възстановяването на АТФ, е необходимо да се масажират мускулите. Можете също така да работите върху мускулите антагонисти за тези цели. Например, след като тренирате бицепсите, след като направите пауза, започнете да работите върху трицепсите. След това си починете отново и преминете към бицепсите. В резултат на това, докато един мускул работи, неговият антагонист също се свива, но при липса на натоварване върху него той се отпуска и резервът на АТФ се възстановява по -бързо.
Положителните ефекти от изгарянето на мускулите
Млечната киселина активира синтеза на специални защитни HSP протеинови съединения. Целта на тези протеини е да намалят скоростта на катаболните реакции в мускулната тъкан, които са причинени от действието на млечната киселина върху тъканните влакна. В допълнение, защитните протеини поддържат анаболен фон, който е необходим за мускулния растеж.
Всички спортисти знаят за хормона на растежа и неговите свойства. Но не всеки знае, че млечната киселина ускорява производството на този хормон. В сравнение с отделянето на растежен хормон при нормални условия, производството му под въздействието на млечна киселина се увеличава няколко пъти. Но това не са всички положителни ефекти на метаболита. Лактатът помага за ускоряване на производството на мъжки хормон. Това е много важен факт за онези спортисти, които не искат да използват AAS. Благодарение на млечната киселина можете значително да увеличите концентрацията на такива важни анаболни хормони като тестостерон и растежен хормон.
Какъв вид спортно хранене допринася за натрупване на маса в естествения културизъм, ще научите от това видео:
