Естествените културисти често увеличават мускулната печалба чрез увеличаване на концентрацията на анаболни хормони. Научете как да увеличите тестостерона за синтеза на протеини? Всеки разбира, че наддаването на тегло без използване на стероиди не е лесно. Естествените спортисти постоянно търсят начини да подобрят ефективността на тренировките. Често им липсва търпение и започват да използват AAS или напълно се отказват от обучението. В човешкото тяло само няколко хормона могат да ускорят растежа на мускулната тъкан. Има и техники за повишаване на концентрацията им. Днес ще говорим за това как да увеличим анаболните хормони без стероиди в културизма.
През цялото съществуване на съвременния културизъм са създадени голям брой програми за обучение и хранене. Повечето техники, които могат да бъдат намерени в мрежата днес, са предназначени за използване на анаболни стероиди. Когато спортист използва стероиди, почти нищо не зависи от неговата хормонална система, тъй като екзогенните вещества са отговорни за повишаване нивото на анаболни вещества.
Естествените спортисти трябва да намерят най -ефективните начини за увеличаване на скоростта на синтез на протеинови съединения, тъй като те са строителните материали за всички телесни тъкани, включително мускулните. Сред всички човешки хормони само няколко могат да повлияят на този процес: растежен хормон, тестостерон, IGF и инсулин.
Трябва да се помни, че концентрацията на три от тези вещества се увеличава под въздействието на силови натоварвания. Ако създадете правилно вашата тренировъчна програма, ще можете да управлявате хормоните и по този начин да стимулирате увеличаването на масата.
Правилният тренировъчен процес в естествения културизъм
Всички културисти днес могат да бъдат разделени в две категории. Сега говорим само за онези спортисти, които тренират повече от една година. Първата група трябва да включва спортисти, които активно използват анаболни лекарства. Те успяват да постигнат страхотни резултати, което е съвсем разбираемо.
Втората група трябва да включва тези спортисти, които използват спортни добавки, но не използват лекарства, които влияят на хормоналната система. За тях е много трудно да наддават на тегло.
В най -голяма степен скоростта на секреция на растежен хормон и тестостерон в естествения културизъм се увеличава чрез основни упражнения. Това се дължи на работата на голям брой мускули, което предизвиква отговор в организма, изразен в ускоряване на производството на анаболни хормони.
Натоварването е не по -малко важно. Според последните проучвания максималният темп на производство на мъжкия хормон се наблюдава при използване на тежести на черупката от 75 процента от максимума за едно повторение, както и почивка между комплекти от две минути.
Продължителност на часовете
За естествените спортисти е много по -лесно да се претренират в сравнение с "химиците". Този факт влияе пряко върху продължителността на обучението и вашият урок не трябва да трае повече от 75 минути. Ако тренирате повече, тогава доста бързо в организма хормоналният баланс може да се измести към катаболни процеси. Естествените спортисти трябва да сведат до минимум концентрацията на катаболните хормони. Основният начин да постигнете това е чрез кратки и интензивни тренировки.
Продължителност на почивката
Със сигурност много хора знаят, че мускулите растат само по време на почивка, а тренировките им дават стимул да растат. Вече казахме, че при чести упражнения концентрацията на катаболните хормони се увеличава и това води до разрушаване на мускулната тъкан. Тялото се нуждае от почивка след клас в продължение на седем или осем дни. Това ще поддържа баланса между катаболните и анаболните хормони, необходими за мускулния растеж.
Брой повторения
Човешките мускули се състоят от два вида влакна - бързи и бавни. Бързите влакна са проектирани да извършват силова работа, а бавните от своя страна имат повече издръжливост, но са в състояние да развият по -малко усилия. Освен това обучението на влакна от бърз тип е по-благоприятно за ускоряване на секрецията на тестостерон. По този начин оптималният диапазон на повторения за естествените хора е между 6 и 10.
Естествена програма за хранене на бодибилдинг
Вече припомнихме, че под въздействието на физическа активност, скоростта на производство на растежен хормон, IGF и тестостерон се увеличава. В същото време нивото на инсулин намалява. Този хормон действа като транспорт за всички хранителни вещества в организма, включително аминокиселинни съединения и глюкоза.
Учените са открили, че глюкозата е един от основните източници на енергия за мускулите, а протеинът се синтезира от аминокиселинни съединения в тъканите. Поради това е важно да се увеличи концентрацията на инсулин след завършване на упражнението, така че всички необходими хранителни вещества да бъдат доставени в мускулната тъкан възможно най -скоро.
Когато ядете храна след тренировка, нивата на инсулин се повишават и това води до ускорен синтез на протеинови съединения и попълване на запасите от гликоген. Най -голямото освобождаване на инсулин се причинява от въглехидрати и протеини. Поради тази причина е важно след тренировка да се консумират храни, съдържащи тези хранителни вещества. Инсулинът няма способността да действа директно върху мускулната тъкан, но стимулира секрецията на IGF-1. Максималната концентрация на този хормон се достига след 60 минути. Но това засяга тялото през деня. Поради тази причина, след хранене след завършване на тренировката, за 24 часа в тялото, ще се създадат благоприятни анаболни условия за мускулен растеж.
Всички спортисти са наясно с необходимостта от консумация на голямо количество протеини. Храни, богати на това хранително вещество, също стимулират синтеза на мъжкия хормон. Консумирайте поне 2 грама протеин на килограм телесно тегло през деня.
За повече информация как да увеличите тестостерона в естествения културизъм, вижте това видео:
