Спортистите тренират дълго време, но само няколко постигат високи резултати. Въпросът е в елементарни грешки. Научете за 5 -те основни грешки на естествения културизъм. Много естествени спортисти работят усилено във фитнеса, но само няколко могат да постигнат високи резултати. Основната причина за това се крие в наличието на огромен брой нюанси, на които спортистите често не обръщат внимание. Днес ще научите за 5 естествени грешки в културизма, които са по -чести от други.
Грешка №1: Пренебрегване на трите основни базови упражнения
Основните печалби в мускулната маса могат да бъдат получени главно от три основни упражнения: мъртва тяга, лежанка и клекове. Не случайно сред спортистите те често се наричат „златната тройка“. Но доста често спортистите пренебрегват тези ефективни упражнения.
В същото време спортистите най -често се аргументират за отказа си с факта, че размерът на бедрата се променя значително от клекове и мъртва тяга, а не към по -добро. Доста странно мнение и не е напълно ясно какво може да се "разпространи". Това със сигурност не са стави. Ако имате предвид мускули, това е много странно. Като обръщате достатъчно внимание на всички мускулни групи, така ще постигнете хармонично развитие на тялото. Определено можете да кажете, че нищо подобно няма да ви се случи.
Всеки, който има негативно отношение към „златната тройка“, трябва просто да прочете интервюта с известни спортисти, постигнали много в кариерата си.
Грешка №2: Неспособността (нежеланието) да „чуете“собственото си тяло
За съжаление, способността да „слушате“собственото си тяло не е дадена на всеки. Най -вероятно поради тази причина много начинаещи спортисти, надарени от природата с отлична генетика, не могат да постигнат големи резултати. Междувременно е много важно да научите това.
Например, можете да чуете от някои спортисти, че не усещат мускулите, които тренират. Но това е сигналът, който тялото им изпраща. Това означава, че по време на тренировка те просто не изолират достатъчно мускулите, което прави невъзможно растежа им.
Болката може да бъде и сигнал. Сега не говорим за усещане за парене, което се появява в мускулите. Това е съвсем нормално и се причинява от синтеза на млечна киселина в мускулните тъкани под влияние на стрес. Но острите болки, които могат да възникнат както по време на тренировката, така и след нейното завършване, говорят много. Подобни усещания за болка не се появяват в мускулните тъкани, а в ставите. Това предполага, че спортистът е дал твърде голямо натоварване, за което връзките и ставите не са били готови. Ако този сигнал бъде пренебрегнат, може да възникне нараняване.
Трябва също така да се отбележи, че най -малко защитените зони по човешкото тяло са гърбът и коремът. Ако почувствате тревожни сигнали в тези области, тогава трябва да им обърнете специално внимание.
Много добър начин да научите езика на тялото е специален дневник, в който трябва да запишете всичките си чувства. В бъдеще ще можете да правите без него. Но в началото това може да донесе много ползи.
Грешка № 3: Не използвайте протеинови добавки
Вече е написано и казано много за необходимостта от спазване на правилната програма за обучение. Не всички спортисти обаче пренебрегват протеиновите добавки. Днес на пазара на спортната фармакология има голям брой подобни продукти, което доведе до значително намаляване на разходите за протеинови добавки.
Почти всички хора, които имат най -малко отношение към спорта, знаят за необходимостта от използване на протеинови съединения за ускоряване на растежа на мускулната тъкан. Ако погледнете диетата на известни културисти, тогава повечето от тях консумират до 30 белтъка на ден. Хранителната им програма обаче се състои от повече от десет хранения с високо протеинови храни.
Разбира се, и тук можете да прекалите, тъй като излишните протеини не могат да бъдат усвоени от тялото. За спортистите е достатъчно да приемат 2 до 3,5 грама протеинови съединения дневно за всеки килограм телесно тегло. Това ще бъде достатъчно за развитието на мускулите ви. При прекомерно количество протеини може да се наруши нормалното функциониране на някои органи, предимно бъбреците.
Грешка №4: Голямо доверие в стероидите
Много "естествени" спортисти смятат, че липсата на напредък се дължи на отхвърлянето на стероиди. Това е огромно погрешно схващане. Просто трябва да поработите добре върху собственото си тяло и резултатът определено ще дойде. Знанието е основното оръжие на „правите хора“. Водете дневник, за да анализирате процеса на обучение и да направите корекции, ако е необходимо.
Разбира се, такива резултати, които показват, че спортистите, използващи стероиди „естествени“, няма да могат да се повторят. Но те ще останат здрави и няма за какво да се притесняват в бъдеще.
Грешка # 5: Претренираност
Спортистите трябва да помнят, че след тренировка трябва да се възстанови не само мускулната тъкан, но и всички останали системи на тялото. Същата централна нервна система изпитва голям стрес по време на интензивни упражнения и нейните ресурси са изчерпани.
Ако не дадете на тялото си достатъчно време за възстановяване, то в крайна сметка ще се развие в състояние на претрениране. Като пример можем да вземем най -известните хормони за спортистите - тестостерон и кортизол. В покой те са в баланс. При физическо натоварване нивата им се повишават бързо. Не може да се променя. Но човек трябва да се стреми да гарантира, че това увеличение е пропорционално. В противен случай тялото ще се възстанови трудно.
Под влияние на постоянен стрес и без достатъчно време за възстановяване, ресурсите на всички системи на тялото бързо се изчерпват. Поради тази причина не само няма да видите напредък, но в най -лошия случай ще трябва да пропуснете няколко сесии, за да дадете на тялото допълнително време за възстановяване. Сред симптомите на състояние на претрениране трябва да се отбележи: ускорен пулс, намалена ефективност на тренировките, безсъние и т.н.
За основните грешки на естествения културизъм вижте това видео:
