С прекратяване на тренировките можете да премахнете фактора на отскок. Разберете как този метод може да увеличи мощността и да подобри силата. Понякога, когато посещавате фитнес залата, можете да видите как някои спортисти, когато изпълняват лежанка, изтласкват спортно оборудване с отскок от гърдите, след което започват да се поздравяват за нов личен рекорд. Те вероятно също се хвалят със своите постижения в мъртвата тяга, изтласквайки 200 килограма и правят шест повторения в процеса. Но в същото време, ако бъдат помолени да повторят собствените си постижения поне след леко спиране на спортното оборудване, тогава всички рекорди ще намалят с 20 килограма или дори с всички 30.
Използването на отскока е от полза, тъй като спортистът може да използва стрефф рефлекса, за да извърши последващото движение. Нарича се още акумулирана енергия. Тук е достатъчно да си припомните лек клек, преди да скочите, поради което се натрупва енергия, която след това работи като пружина и я изхвърля. Нещо подобно се случва, когато щангата отскача от гърдите или пода. През това време мускулите съхраняват енергия, която след това се използва за извършване на лежанка. Разбира се, по този начин е много по-лесно да вдигате тежести, но всъщност това е самозаблуда. След спиране на спортното оборудване, спортистът трябва да използва само мускулна сила, за да повдигне или натисне щангата. Използвайки пауза обучение по културизъм, вие ще бъдете надеждно наясно с настоящите си възможности.
Увеличете мощността за тренировка на пауза
За да повдигнете големи тежести, увеличете изходната мощност. Всеки знае от училищния курс по физика, че силата е равна на продукта на телесното тегло чрез ускорението му. Когато се прилага към културизма, има два компонента на силата - двигателни единици и централната нервна система. Колкото по -малко тегло е необходимо за смяна, толкова по -малко двигателни единици ще бъдат активирани от ЦНС.
Работата на спортиста е да накара нервната система да ангажира всички двигателни единици едновременно. Повечето спортисти знаят за нервно -мускулните връзки. Всъщност няма значение с какво тегло работите, но всички двигателни агрегати трябва да бъдат включени в работата.
Пълна тренировка
Това е моментът, в който генераторите на енергия трябва да се изправят срещу рефлекса на разтягане. В случай, че използвате тренировка за бодибилдинг на пауза, рефлексът на разтягане се елиминира автоматично. На ваше разположение са само мускулите и силата, която могат да развият, за да вдигнат тежестта.
Упражнения за пауза в обучението
Тези две упражнения са много прости, но много ефективни. Ключовият момент в тяхното изпълнение е пауза в най -ниската точка на траекторията с всяко повторение. Това ви позволява напълно да се отървете от натрупаната енергия. Поради тази причина може да почувствате, че работното тегло е по -голямо от очакваното и дори може да се наложи да бъде намалено.
За да извършите първата лежанка, трябва:
- Вземете клечка за багажник с бара над гърдите.
- Когато изпълнявате движението, фокусирайте се върху концентричната фаза на движението.
- Повдигането на снаряда е достатъчно лесно, тъй като сте позиционирани под снаряда.
- Не си струва да харчите енергия за връщане на щангата в първоначалното й положение, просто спуснете снаряда върху стелажа.
- След това освободете щангата и се пригответе за следващото повторение. Трябва да започнете с пет повторения на набор.
Второто упражнение има няколко разлики. Трябва да легнете на пода и да вземете багажник за клека. Вратът трябва да е на разстояние, за да може лесно да се достигне. След като извадите снаряда от стелажа, го спуснете, докато лактите ви докоснат земята. Пребройте до три и ударете черупката.
Кляканията с пейка (кутия) ще развият пауза
Тази техника може да се използва и за други мускулни групи. Поставете пейката така, че да не ви пречи, когато клякате. В долната част на траекторията седнете на пейка и поддържайте мускулите си в тонус, но трябва да спрете напълно. След като изчакате няколко секунди, изправете се рязко. По време на това упражнение мускулите генерират огромна сила, която ще ускори растежа на мускулната маса.
Пауза на мъртвата тяга
Това упражнение получи името си по някаква причина. Трябва да се извърши, когато снарядът спре напълно. Подобно на предишното упражнение, ключът към успешната мъртва тяга е да спрете напълно. Тази мини-пауза може да се използва за регулиране на захвата, промяна на позицията на краката или промяна на ъгъла на тялото. Ако трябва да намалите работното тегло, направете го. Използването на пауза тренировки по културизъм е много ефективна техника и дори с по -малко тегло напредъкът ще бъде очевиден.
Някои съвети за пауза
Днес бихте могли да се запознаете с основните принципи на тренировките на пауза в културизма. Като примери бяха дадени доста сложни основни упражнения. Но това изобщо не означава, че този метод не може да се използва при трениране на други мускулни групи. Важно е да запомните, че трябва да тренирате централната си нервна система, за да активирате всички или повечето двигателни елементи. В същото време теглото, с което трябва да работите, няма никакво значение. Тя може да бъде 90 или 150 килограма. Силата, която ще развият мускулите ви, зависи от броя на свързаните двигателни елементи.
Ако откажете да приемете това на думата си, тогава просто погледнете шампионите по вдигане на тежести. Експлозивната им сила е с няколко порядъка по -висока от тази на културистите. Защо не вземете и най -доброто от другите спортове? Всички известни техники със сигурност са добри, но е необходимо да се продължи напред. Самият Арнолд Шварценегер непрекъснато повтаря, че спортист винаги трябва да бъде в творческо търсене. Ако този процес спре, прогресът ще спре.
Научете повече за ролята на паузите по време на обучението:
[медия =
