Множество комплекти кратки почивки помагат на културистите да постигнат безпрецедентни печалби. Какво представляват комплектите и каква роля играят в културизма. За постигане на напредък по време на обучението е необходимо да се изготви оптимална тренировъчна схема с определен брой подходи и почивка между тях. Може би от един или два работещи подхода на мускул до тридесет или повече. Почивката може да продължи от петнадесет до тридесет секунди до три до пет минути. Спортистите успешно използват бодибилдинг комплекти за изграждане на мускули.
Какво представляват комплектите?
Ако спортист прави няколко повторения в едно упражнение, изпълнявайки ги едно след друго без прекъсване, това е набор или подход. С помощта на такива упражнения можете да постигнете отлични резултати - да станете издръжливи и енергични, да увеличите мускулите, силови показатели, да се отървете от излишната телесна мазнина. Повечето културисти прекарват много време във фитнеса за изграждане на мускулна хипертрофия. За да се увеличи мускулатурата, са достатъчни максимум осем до дванадесет повторения.
Енергията тук е много важна - тя постепенно се изразходва по време на изпълнението на работния подход. След това, през периода на почивка между комплектите, нивото му отново се връща към предишния индикатор. Нещо повече, подобно оползотворяване настъпва много бързо - буквално за половин минута половината от отпадъците се връща и след минута практически стига до първоначалното си ниво.
Консумацията на енергия зависи от упражненията. Колкото по -сложни са те, толкова повече енергия се изразходва. Следователно, след завършване на първото упражнение, производителността намалява много по -малко, отколкото след второто.
Видове бодибилдинг комплекти за увеличаване на мускулната маса
- Супермножество. В този случай спортистът избира двойка упражнения, които работят върху противоположни мускулни групи. Това може да бъде например бицепс и трицепс. Упражнение без почивка между сериите.
- Двусет. Този тип включва използването на две упражнения от същия тип. Те трябва да се изпълняват без пауза между сетовете.
- Частични повторения. Когато спортистът изчерпи силите си, той вече не е в състояние да извърши повторение при максимална амплитуда, тогава лентата трябва да бъде натисната с една трета от амплитудата.
- Падащ комплект. Тук културистът намалява теглото по време на сетове. Най -често се правят максимум 3 стъпки за отслабване. Тези комплекти са чудесен инструмент за стимулиране на мускулния растеж. Това ще шокира мускулите ви и ще ги накара да растат бързо. Трябва да преминете към този интензивен тренировъчен метод само когато почувствате, че сте достатъчно енергични. Не забравяйте, че такава техника работи на границата на възможностите, което означава, че такова обучение не трябва да се провежда на всяка тренировка.
- Почивка-пауза. Най -добрият начин да разберете този тип набор е да използвате клякането като пример. Ако вашата норма е сто килограма за дванадесет повторения, след като ги завършите, окачвате щангата, но не напускайте багажника. След като вдишвате осем до десет пъти, вземете отново теглото и направете възможно най -много повторения. След това повторете всичко отново. Такъв стрес води до факта, че мускулите реагират със собствена хипертрофия, което означава, че мускулите се увеличават.
- Сет е грабител. По време на сгъването на бицепса можете да използвате обикновения хват и обратния хват. Всички повторения трябва да се правят без пауза между различните хватки - сякаш в един сет. Същият повдигане може да се извърши с гири в три хвата - длани нагоре, надолу и насочени към тялото. Изпълнението на трите движения при максимални повторения ще ви осигури комплект за хватка. Един такъв набор е достатъчен - най -често те вече не го правят.
- Принудителен подход. Този тип е включен и в групата бодибилдинг комплекти за увеличаване на мускулите. Когато сте изпълнили необходимите повторения и вече не можете да продължите, вашият партньор или треньор ще ви помогне да направите още няколко повторения.
- Неуспешен подход. Това е комплекс, който включва няколко вида набори под знамето на неуспешен подход.
- Клъстерни комплекти. Тази опция работи перфектно за хипертрофия. Включват се две упражнения, насочени към една мускулна група, те се редуват с пауза между сериите. Като цяло, правейки шест комплекта от няколко упражнения, е възможно да се постигнат впечатляващи резултати в растежа на мускулната маса.
- Подходи с променливо натоварване. Идеалната техника за изпълнение на упражнението е важна тук и здравето на спортиста трябва да бъде отлично. Въпросът тук е, че за седем до осем повторения, без да спускате щангата, закачете допълнителна тежест върху щангата.
Партньорът помага, той натоварва допълнително, след което правите още едно или три повторения. След това всичко се повтаря обратно - партньорите постепенно премахват тежестите от щангата, също на няколко етапа, и в същото време спортистът държи щангата и натиска целия подход.
Бодибилдинг комплекти за увеличаване на мускулите - акценти
- Размерът на мускулите зависи от енергията и мускулните влакна.
- Колкото повече комплекти, толкова по -впечатляваща е енергията.
- Минималната почивка между комплектите е гаранция за повишена енергия.
- Кратката почивка води до намаляване на показателите за сила.
С паузи от половин минута до четиридесет и пет секунди между сериите, спортистът постига максимална секреция на хормон на растежа. Ето защо, по време на сушене, културистите много често съкращават времето за почивка между комплектите и работят в режим на изпомпване.
Ако говорим за броя на комплектите на тренировка, тогава всичко зависи от целите на спортиста и неговия опит в културизма. Колкото по -впечатляващи са продължителността на времето и размерът на мускулите, толкова повече сетове можете да изпълните. По време на напредналите етапи спортистите извършват повече работни комплекти, в резултат на което обемът на работата се увеличава и се наблюдават по -впечатляващи мускулни увреждания. По този начин ще трябва да намалите времето за почивка между комплектите - това ще доведе до по -добър хормонален отговор. Такива тренировки с голям обем водят до максимална мускулна хипертрофия с увеличаване на мускулните влакна и енергия.
Най -важният тренировъчен стимул, който насочва действието на тежестта към маса или сила, е почивката между сериите. За да увеличите обема на мускулите, трябва да почивате между сериите не повече от няколко минути, а за растежа на силата - най -малко 120 секунди.
Научете повече за наборите с капки за увеличаване на мускулната маса в този видеоклип:
[медия =
