Научете нова и много ефективна методология за обучение по културизъм, която отдавна се използва на запад за създаване на наистина атлетична физика. Кръстосаното обучение съчетава начини на обучение и философия в една доста специфична дейност. Възможно е, без дори да знаете, да използвате кръстосани тренировки в културизма. Просто казано, кръстосаните тренировки са тренировъчна техника, която интелигентно съчетава тренировки за сила и кондиция. Тя включва експлозивни движения в комбинация с упражнения с телесно тегло. Това е чудесен начин да развиете своята фитнес.
Всички тренировки за бодибилдинг с кръстосано обучение се провеждат с висока интензивност и продължителността им, като правило, е около половин час. Тези сесии обикновено се наричат кръстосано обучение с висока интензивност (HICT). Трябва да се отбележи, че кръстосаните тренировки не предполагат често използване на симулатори, но основният акцент е върху функционалната годност и работата с гири, щанги, гири и телесно тегло.
Техника на кръстосано обучение в културизма
Не мислете, че не се нуждаете от големи мускули, за да правите HICT. Необходимо е също да се работи с големи тежести по експлозивен начин. Много известни силачи, например Брайън Шоу, използват елементи на кръстосано обучение в своите класове. Трябва също да се подчертае, че тази посока става все по -популярна.
Освен това се появяват нови техники, при които HICT се комбинира с други силови дисциплини. Например, Джоел Файнберг създаде своя собствена тренировъчна методология, която успешно комбинира елементи на вдигане на тежести и пауърлифтинг, където всички движения трябва да се изпълняват с възможно най -висока скорост.
За да овладеете тази програма, ще ви трябват познания за основните движения на вдигането на тежести. Тя включва следните упражнения:
- Мъртва тяга.
- Клякания.
- Повдигане на щангата към гърдите.
- Изтръпване на пресата от гърдите.
- Дръпнете.
Започнете програмата с тегло, което е наполовина от максималното във всички горепосочени упражнения. Ако нямате пет щанги под ръка, тогава можете да изравните теглото на спортното оборудване в някои движения. Например, най -често при извършване на натискане, натискане и повдигане на щангата към гърдите, теглото на снаряда се оказва доста подобно. Изпълнете тези движения с максимална скорост за пет повторения всяко. Редът на изпълнение на движенията е същият, както е посочено по -горе. В резултат на това един кръг ще съдържа 25 повторения. След кратка почивка започнете да изпълнявате втория рунд и общо трябва да има пет такива кръга.
Основният фокус на кръстосаното обучение трябва да бъде върху скоростта и техниката. При правилно дишане и времеви повторения можете да завършите всичките пет обиколки с малко или без почивка. HICT е експлозивна техника с ниска честота на повторение, висока интензивност. Тя е в състояние качествено да натовари всички мускули в тялото ви само за 20 минути или малко повече. Системата на Файнберг включва краката, раменния пояс, мускулите на гърба, латите и т.н.
Кръстосаните тренировки по културизъм ще ви позволят не само да подобрите физическите си показатели, но и значително да подобрите формата си. Работното тегло на спортното оборудване не е тежко, но е достатъчно, за да създаде мощен стрес върху мускулите ви.
Трябва също така да се отбележи, че в пет кръга от тренировки ще завършите 125 повторения, което ще ви позволи да развиете белите дробове и да загубите също мастна маса. Тази програма е много ефективна и много трудна. Колкото повече усилия полагате, толкова по -добър е резултатът, както всяка друга тренировъчна програма.
Кръстосаните тренировки предполага честа смяна на тренировъчните програми и при всяко ново посещение във фитнес залата трябва да изпълнявате различна програма. Въпреки това, дори ако техниката на Файнберг се използва достатъчно дълго време, резултатите няма да се появят бавно.
Ще можете да качите мускулна маса, да подобрите работата на сърцето и съдовата система, да увеличите метаболизма си и т.н. Достатъчно е да провеждате три занятия седмично по тази система, за да постигнете добри резултати. Програмата стана много популярна именно заради ефективността си. Може да се използва на всеки етап от подготовката, например извън сезона. При подготовката за състезанието обаче той ще ви бъде полезен.
Популярността на кръстосаното обучение нараства именно поради ефективността на тези програми. В много държави на планетата постоянно се появяват нови зали за практикуване на тази спортна дисциплина. Заслужава да се отбележи и фактът, че HICT е разнообразен и няма да скучаете във фитнеса.
Комплект упражнения за кросфит за начинаещи и напреднали спортисти в това видео:
