Прохормоните често се използват от "естествени" културисти като алтернатива на стероидите. Научете как да ги използвате правилно във вашите тренировки по културизъм. При избора на тренировъчни методи първо трябва да се изхожда от индивидуалните характеристики на спортистите. Поради тази причина е много трудно да се правят препоръки към широка аудитория. Съществуват обаче общи тенденции за напредък.
Това се отнася преди всичко до изграждането на мускули. Когато използвате стероиди, това е лесно да се направи и спортистите постигат добри резултати. За естествените хора е много по-трудно да постигнат висококачествено изпомпване на мускулите. Но когато използвате прохормони в тренировки по бодибилдинг, това е по -лесно.
Всички професионални културисти имат свои собствени тренировъчни методи и техники. Всички те обаче използват изпомпване и се опитват да поддържат това състояние възможно най -дълго. На първо място, това може да се постигне чрез чести тренировки.
В покой кръвта тече от мускулите. Въпреки това, в началото на тренировка, когато мускулите се свиват, кръвта се втурва към тъканите и мускулите се подуват. Силовите тренировки могат да увеличат количеството кръв в мускулната тъкан до 20 пъти. Когато използвате прохормони, те пътуват с кръвта до мускулите. Много е важно прохормоните да са в мускулите, тъй като в противен случай ефектът им върху тялото ще бъде недостатъчен за мускулния растеж.
Как да напълним мускулите с кръв?
Разбира се, сега много спортисти имат въпрос - откъде да вземат необходимото количество кръв. В края на краищата, много от тях са необходими за запълване на същите квадрицепси. Оказва се, че в тялото има запаси от кръв. Това са съдовете, които се намират в корема. Когато сте в покой, той съдържа кръв, която, когато мускулите започнат да работят, се втурва към тъканите им. След края на урока кръвта отново влиза в складовите помещения, като взема със себе си част от прохормоните. Ясно е, че в този момент прохормоните вече не участват в обучението на културист.
По този начин количеството прохормони, влизащи в кръвта след тренировка, трябва да бъде ограничено. Това може да се постигне, като се правят две сесии на ден. Именно поради тази причина професионалистите тренират два пъти на ден. Това позволява на кръвта да бъде постоянно в мускулните тъкани, като довежда там стероидни или прохормонови молекули в случай на естествени спортисти.
Тъй като в съдовете на корема има голямо количество кръв, можете да ускорите притока му към мускулите. За да направите това, в самото начало на тренировката трябва да работите старателно върху коремните мускули. Благодарение на техните контракции, кръвта от хранилището ще отиде в общата кръвоносна система. Колкото по -голямо е това количество кръв, толкова по -силно ще започне да работи сърцето, което ще ви позволи да подготвите тялото си за интензивна тренировка.
Помпата е приложима за всички мускулни групи. Например, ще работите върху бицепс. Следователно е необходимо да се насочи максималното количество кръв, което ще донесе прохормони в тъканите на бицепса. Започнете с леки машинни къдрици. Това ще ви позволи да насочите мускулите и да ги затоплите. Упражнението трябва да се изпълнява с бързо темпо и да се правят от 3 до 4 серии по 20 или 25 повторения. Всяко движение обаче трябва да се следи. Също така, за да увеличите притока на кръв в мускулните тъкани, можете да намалите обхвата на движение и да не спускате ръцете си до края.
Можете също така да правите упражнения за разтягане между сериите. Започнете с малка амплитуда, като постепенно я увеличавате. Разпъвайте бицепсите си последователно, това ще увеличи ефективността на упражненията. По този начин при разтягане можете да решите следните проблеми:
- Отпуснете мускулите си, което ще ускори възстановяването им между комплектите;
- Увеличете притока на кръв към целевите мускулни тъкани;
- Увеличете количеството прохормони в мускулите;
- Увеличете чувствителността на мускулите към мъжкия хормон, като увеличите броя на андрогенните рецептори.
Когато изпълнявате първите серии за изпомпване, може да почувствате умерено усещане за парене в мускулите, но трябва да се стремите към повече. Когато прохормоните навлязат в мускулната тъкан заедно с кръвта, ще е необходимо да се активират процесите на превръщане на метаболитите в тестостерон, което ще създаде мускули за вас. Усещането за парене увеличава активността на мускулните ензими, под въздействието на които андростендионът се превръща в тестостерон.
Много ефективен начин за увеличаване на усещането за парене в мускулите е леко модифицирана тренировъчна схема "21". Традиционно тази техника се състои от 7 повторения в долната част на обхвата на движение, седем в горната и същия брой с пълен обхват. Но за да постигнете усещане за парене в мускулите, трябва да направите 10 повторения, вместо 7. Когато изпълнявате упражнения, трябва да използвате по -малко тегло в сравнение с работата.
За да извлечете максимума от своите прохормони в тренировките си по културизъм, трябва да увеличите честотата на всички мускулни групи. Това ще позволи задържането на голямо количество кръв в мускулните тъкани възможно най -дълго. Честите тренировки обаче изобщо не означават трудности.
Вашата основна цел е да изпомпвате кръв от хранилището до мускулите си. За да направите това, в последната фаза на обучението трябва да се извърши лека работа с голям брой повторения. Трябва също така да се каже, че е много важно, ако основната ви дейност е вечер, да намерите възможност да извършвате поне минималното количество лека работа сутрин.
Това се дължи на факта, че както е споменато по -горе, когато се използва методът на изпомпване, е необходимо да се извършват две тренировки на ден, интервалът между които трябва да бъде около 12 часа.
Научете повече за прохормоните в това видео интервю с Джим Стопани:
[медия =
