Станислав Линдовер е популярна личност в културизма. Съветите му са полезни за много амбициозни спортисти. Научете тайните на тренировката за впечатляваща мускулна маса. Спортистът е роден в Санкт Петербург през 1972 г. Станислав Линдовер има титлата майстор на спорта по културизъм и е абсолютен шампион на континента по класически културизъм. Той многократно става шампион и носител на шампионата на Русия. Днес Станислав е смятан за най -популярния спортист на канала Yougifted Russia, излъчен в услугата YouTube. Той също така продължава да се подготвя за нови турнири. Трябва също да се каже, че през 2002 г. спортистът завършва колежа по фитнес и бодибилдинг на Ben Weider.
Тренировките на Станислав в културизма
Съвети за начинаещи спортисти от Линдовер
Често спортисти, които преди това са се занимавали с други спортове, идват на културизъм. Разбира се, откриват се големи перспективи за тези, които преди това са се занимавали с вдигане на тежести, хвърляне или пауърлифтинг. Това се дължи на сходната специфика на обучение в тези спортни дисциплини.
Отдавна е известно, че начинаещите спортисти напредват достатъчно бързо с почти всяка тренировъчна програма. Тъй като мускулният растеж е реакцията на тялото към физическата активност, спортистите с ниско ниво на начална годност ще напредват за по -дълъг период от време. Това се дължи на факта, че тялото им ще отнеме повече време, за да се адаптира.
Според Станислав, начинаещите спортисти не трябва да разделят тренировките на периоди на изгаряне на мазнини и наддаване на маса. За тях е важно експериментално да определят най -добрата комбинация от основни хранителни вещества за определен период от време. Това ще ви позволи да избегнете увеличаване на телесните мазнини и да напреднете в натрупването на маса.
Оптимален брой сесии
Сплит системата за спортисти трябва да бъде проектирана за седем дни. Днес е установено, че анаболните хормони играят основната роля в мускулния растеж, чието ниво, в сравнение с катаболните хормони, трябва да бъде високо. Само въз основа на тези знания можете да създадете правилната програма за обучение. Силовите тренировки оказват голямо влияние върху скоростта, с която се произвежда мускулен протеин. Както знаете, основните фактори в този процес са хормони и аминокиселинни съединения.
Физическата активност активира механизмите на синтез на анаболни хормонални вещества. По този начин можем да кажем, че честите тренировки помагат да се поддържа висок анаболен фон и при подходящо хранене се поддържа синтез на протеини. За съжаление, често се забравя, че тялото не е в състояние да произвежда непрекъснато хормони и ендокринната система се нуждае от почивка. Възстановяването е съществена част от мускулния растеж. След интензивни тренировки нервната, енергийната и ендокринната система трябва да се възстановят.
По този начин субмаксималните тегла трябва да се използват не повече от веднъж на 14 дни. Също така няма смисъл да правите повече от три пъти седмично, при условие че не използвате AAS. Известно е, че анаболните стероиди значително ускоряват възстановяването на организма и когато ги използвате, можете да тренирате по -често.
Хранене
Всеки знае, че спортистите трябва да консумират от два до два и половина грама протеинови съединения на килограм телесно тегло. Въпреки че традиционната медицина казва, че един грам на килограм от теглото ви е достатъчен. Има няколко причини за това разминаване в цифрите. Първо, спортистите се нуждаят от повече протеини за изграждане на мускули. И второ, аминокиселинните съединения се използват от тялото не само за изграждане на тъкани, но участват в различни процеси.
Трябва също така да се помни, че тялото не може да усвои целия консумиран протеин. Ако се обърнем към физиологията, тогава е възможно да се изчисли еднократна сума протеини, които ще бъдат напълно и бързо обработени от храносмилателната система. Тази цифра варира от 40 до 70 грама. Напълно възможно е да се набави това количество протеинови съединения за четири или пет хранения.
Ако говорим за съотношението на хранителни вещества за покачване на маса, тогава индивидуалният подход все още е важен тук. В същото време следните цифри могат да бъдат взети като отправна точка:
- Протеини - 2,5 до 3 грама на килограм телесно тегло.
- Мазнини - 0,7 до 1 грам на килограм телесно тегло.
Ситуацията е малко по -сложна с въглехидратите. Има смисъл постепенно да увеличавате приема на хранителни вещества, да речем 50 грама всяка седмица. В същото време не трябва да надвишавате дозата от 150 грама. Трябва също да се претегляте седмично и да следите външния си вид, за да не се появят мазнини.
Тренировка за рамо от Станислав Линдовер в това видео:
