Разберете подводните камъни на културизма под прикритието на красива и атлетична физика. Често се смята, че нараняванията на лумбалния гръбначен стълб са свързани с физическо претоварване. Въпреки това, още по -често те могат да станат следствие от нашето ежедневие. Наистина много често хората, които нямат нищо общо със спорта, се оплакват от болки в кръста. Учените са установили, че е много вредно за кръста, когато човек седи много. Нека разгледаме по -отблизо фините опасности в културизма.
Болки в кръста и превенция на културизма
Колкото и странно да звучи, гръбначният стълб изпитва големи натоварвания не когато стоим, а когато седим. Но високото натоварване не е толкова ужасно за гръбначния стълб, колкото наклона му в седнало положение. Това води до сближаване на прешлените и последващото прищипване на междупрешленните дискове.
Дисковете са изградени от високоеластична хрущялна тъкан. Поради тази причина гръбначните дискове могат да се справят с компресията доста лесно. Въпреки това, в тези моменти, когато седим, натоварването се увеличава 11 пъти. Вероятно се чудите защо, ако човек стои дълго време, винаги се стремете да седнете възможно най -бързо? Болката в долната част на гърба не винаги може да бъде причинена от претоварване на междупрешленните дискове. Често те са причинени от мускулите на кръста, които са в състояние на статично напрежение. След като седнем, тези мускули се отпускат и има чувство на облекчение, което е илюзорно.
Нека да разберем защо, когато седим, гръбначният стълб е подложен на голям стрес. Това се дължи преди всичко на факта, че мускулният корсет на тялото се отпуска в седнало положение. В резултат на това цялото натоварване се прехвърля върху гръбначния стълб, което може да доведе до нараняване.
От всичко написано по -горе, спортистите трябва да направят правилните изводи относно правилата за извършване на определени движения. Първо, трябва да внимавате за мъртвата тяга в легнало положение. Изходната позиция на това упражнение е много подобна на състоянието на гръбначния стълб, за което говорихме по -горе. Не забравяйте, че винаги трябва да има прав ъгъл между бедрените кости и гръбначния стълб.
Второ, да речем, че трябва да правите къдрици с гири, докато седите. Най -често спортистът се навежда напред и взема спортно оборудване, но това не може да се направи. Трябва да седнете възможно най -удобно на пейка с гръб и след това да помолите приятел да подаде черупките. Обърнете внимание, че гръбначните дискове имат способността да се коригират. Дори и да са наранени, дисковете могат да се възстановят, ако травмиращият ефект върху тях е напълно елиминиран. Ето какво трябва да направите, ако все още трябва да седнете, за да избегнете нараняване на кръста:
- Седнете не повече от 20 минути.
- Ставайте по -често и минималната продължителност на такива почивки трябва да бъде 10 секунди.
- Правилното седене е много важно - седнете на ръба на стола със свити колене под прав ъгъл и изправен гръб.
- Опитайте се да сменяте позицията си по -често: първо поставете краката си един до друг, след това ги разтворете и т.н.
Също така периодично трябва да извършвате специални движения, които ще помогнат за облекчаване на напрежението от гръбначния стълб и мускулите:
- Докато висите, дръпнете колянните стави към гърдите си. Правете го възможно най -много пъти.
- Заемете коленичило положение на земята и починете на протегнати ръце. Започнете да извивате гърба си възможно най -високо и след това го огънете.
Юрий Спасокукоцки разказва за болки в гърба и гръбначни наранявания в културизма:
