Разберете как деветкратният г-н Олимпия Арнолд поклати рамене. Тайните на извършване на преси с гири, които ще помогнат за развитието на трите снопа делтоидни мускули. Във всяка област всеки може да прослави името си, като направи нещо изключително. Колата на Смит е чудесен пример за това, когато става въпрос за бодибилдинг. Подобни думи могат да се кажат и по отношение на пресата на Арнолд, защото не някой е започнал да я изпълнява, а самият Железен Арни.
Най -вероятно е изпълняван и преди, но след Шварценегер той става популярен. Днес голям брой културисти използват пресата на Arnold в тренировъчните си програми. Движението е насочено към изработване на всички секции на делтите, което ви позволява качествено да оформите мускулите на раменната част.
Как да правим пресата Arnold правилно?
За извършване на движението ще ви трябва пейка с изправен гръб. Притиснете гърба си към него възможно най -плътно и огънете краката си под прав ъгъл. Дъмбелите трябва да се вземат с редовен хват и снарядът да се повдигне до нивото на раменните стави. Разгънете четките така, че да сочат към вас.
След вдишване задръжте дъха си и започнете да изстисквате черупките нагоре, като същевременно завъртите дланите си навътре. В крайната горна позиция те трябва да сочат нагоре. Започнете да завъртате гирите в момента, в който ръцете преминават нивото на "короната". Без пауза започнете да спускате черупките надолу.
Сега да видим кога всеки от мускулите, участващи в движението, се изпомпва за работа. На първия етап движението се извършва с помощта на предните делти. След това, по време на завъртането на ръцете, те се отвличат. Когато ръцете преминат нивото на главата, тогава средната част на делтите се включва в работата. В същото време през цялото движение мускулите на гръдния кош са напрегнати, а в момента на въртене на раменните стави латите също са свързани с работата.
Съвети за преса с гири за спортисти
На първо място, бих искал да насоча вниманието ви към правилното дишане. Това е много важен аспект и винаги трябва да се има предвид. Трябва умишлено да задържите дъха си, за да намалите напрежението върху гръбначния стълб и отчасти върху раменните стави.
Понякога спортистите съкращават траекторията на движение, без да повдигат спортното оборудване възможно най -високо. В резултат на това делтите не се намаляват напълно и ефективността на движението намалява.
Също така, повечето спортисти винаги използват една и съща траектория, което не е съвсем добре, тъй като максималната мускулна стимулация може да бъде постигната чрез дори незначителни промени. Можете да редувате повдигането на черупките по строго вертикална траектория, леко дръпнете заедно или разперете гирите.
Ако мислите, че пресата на Arnold е обикновена преса, грешите. Поради факта, че пробивате дланите си по време на движение, мускулните влакна, разположени дълбоко в мускулите, влизат в действие. Това ви позволява да увеличите обема на делтата и да ги изтласкате. За да сте сигурни, че тези думи са верни, трябва да изпълните и двете движения и да сравните чувствата си. Само в този случай ще разберете разликата между тях. Също така трябва да изберете правилното тегло за оборудването и да не използвате прекомерно натоварване. Често спортистите се притесняват, че могат да почувстват замаяност, докато задържат дъха си. Бързаме да ви успокоим и да ви уведомим, че това няма да се случи, тъй като забавянето е незначително.
Признаваме, че пресата Arnold е много ефективно движение, което трябва да се използва от всички спортисти. Ако все още не сте го включили в тренировъчната си програма, значи е крайно време да го направите. Не случайно Арни го направи.
Денис Борисов ще ви каже как правилно да изпълнявате пресата Arnold в това видео:
