Има моменти, на които всеки начинаещ спортист трябва да обърне внимание. Какво точно трябва да вземе предвид един новодошъл в културизма? Много често, след като решат да започнат да посещават фитнес залата, хората не си представят съвсем какво ще правят там. Разбира се, в мрежата има много информация и за първи път това може да е достатъчно. Мнозина са сигурни, че всеки ходи на фитнес, за да напомни мускулите си. Всеки обаче има свои собствени цели и това не е важно.
Ако решите да започнете да спортувате, не отлагайте началото на часовете за следващата седмица, тъй като това може да отнеме много време. Има някои разлики между начинаещите спортисти, в зависимост от които е необходимо да се надгражда при съставянето на тренировъчна програма. Днес ще говорим за задачите на начинаещ в културизма.
Какви фактори трябва да вземе предвид начинаещият?
Възраст
Има голяма разлика между тези, които започват да спортуват в младостта си и след преодоляване на средна възраст. Колкото по -късно започнете да спортувате, тялото е по -малко издръжливо и ще отнеме време за възстановяване. В този случай не е необходимо да се отпускате на дивана. Можете да комбинирате интензивни тренировки с тренировки в кардио стил, като използвате леки тежести.
След навършване на четиридесет години ставно-лигаментният апарат в повечето случаи е достатъчно износен и трябва да внимавате максимално, за да избегнете нараняване. На първо място, това се отнася до висококачествено загряване в началото на часовете, а също така има смисъл да се използват специални препарати, съдържащи хондроитин и глюкозамин. Не забравяйте за развитието на гъвкавост, както и за намаляване на скоростта на синтеза на тестостерон. На Запад след 40 -годишна възраст мъжете често се подлагат на хормонозаместителна терапия.
Етаж
Разликите между тренировъчния процес на момичета и мъже са доста сериозни. Момичетата се фокусират предимно върху тренирането на задните части и краката, докато мъжете предпочитат да тренират горната част на тялото. Момичетата обаче трябва да помнят и за ръцете, раменете, гърба и корема. Тонизираното седалище няма да работи толкова добре срещу отпусната горна част на тялото.
Необходимо е да се каже и за гърдите. Гърдите на момичетата са предимно дебели, което се изгаря много ефективно, когато правите лежанки и разтягания. Това е единствената област на тялото, където е възможно целенасочено намаляване на мазнините. Това трябва да се помни при съставянето на тренировъчна програма, така че гърдите да не намаляват по размер.
Здраве
Най -добре е да посетите лекар и да се подложите на медицински преглед преди да посетите фитнес залата. Само няколко обаче правят това. В същото време, с правилния подход, можете да спортувате, дори ако имате някои здравословни проблеми. Например, ако имате проблеми със сърцето, увеличавайте натоварването постепенно и не използвайте високоинтензивни тренировки. Използвайте също кардио упражнения, също не с висока интензивност и продължителност.
Ако имате бъбречно заболяване, трябва да бъдете внимателни, когато използвате протеинови добавки. Отначало през деня не консумирайте повече от един и половина грама протеинови съединения за всеки килограм телесно тегло. Ако панкреасът не функционира добре, тогава това количество протеини ще бъде много. Помнете и ставите. Вече казахме по-горе, че състоянието на сухожилно-ставния апарат се влошава с възрастта. Съсредоточете се предимно върху собственото си състояние. Тялото ще ви каже кога да добавите или намалите товара. С правилния подход към обучението можете да подобрите здравето си.
Опитен опит
Често хората, които преди са се занимавали с други спортове, започват да ходят на фитнес, но сега просто искат да запазят формата си. Те могат да използват големи тежести и да тренират по -усилено, но също така трябва да преминат през началната фаза. На първо място, това се отнася за техниката на изпълнение на движения. Това е от съществено значение за бъдещия напредък.
Начин на живот и хранене
Ако не промените начина си на живот и хранителната програма, тренировките за сила няма да имат голяма полза. Разбира се, няма нужда да започнете да използвате стриктни диети веднага, но трябва да забравите за торти и торти. Вземете навика да се храните редовно, независимо от вашето желание.
Трябва да запомните и за почивката. Ако тялото няма време да се възстанови, значи просто си губите времето във фитнеса. Няма да постигнете никакъв напредък и в такива случаи най -често хората се отказват от културизма. Трябва да премахнете от живота си нощните събирания в клубове или с приятели. Опитайте се също да намалите броя на стресовите ситуации, въпреки че това е много трудно в съвременния живот.
Личен треньор
Ако искате да постигнете голям напредък, тогава не можете без добър личен треньор. Той ще ви помогне да съставите тренировъчна програма, ще ви научи на техниката на извършване на движения и ще ви посъветва как да промените диетата си. Но, за съжаление, е много трудно да се намери наистина добър треньор.
Много често хората, които предлагат услугите си на посетителите на фитнес, нямат достатъчно информация за силовите тренировки. Жалко е да се каже това, но фактът е на лице. Изходът от ситуацията може да бъде приятел в залата, който има много опит. Той ще може да посъветва и, ако е необходимо, да застрахова.
Правила за културизъм за начинаещи в това видео:
