Научете как да работите с машина, дошла от златната ера на културизма. Този комплекс се използва в състезателни тренировки от всички културисти. През седемдесетте години оборудването за упражнения започва постепенно да прониква в културизма. Спортистите, чувстващи липса на обем работа, когато използват само свободни тежести, започнаха да въвеждат упражнения на симулатори в своите тренировъчни програми. С правилното използване на това спортно оборудване спортистите разшириха хоризонтите си за развитие.
Артър Джоунс беше един от първите, които разбраха възможността за разширяване на границите на обучение с помощта на симулатори. Голи спортисти със сигурност са чували за този човек, който се оказа всестранно развита личност. Именно с неговата лека ръка тогавашните строители започнаха да практикуват кратко, но по -трудно обучение с помощта на симулаторите Nautilus и след това MEDX.
Също така Джоунс излезе с идеята, че краткото обучение може да бъде много ефективно. Тогава повечето спортисти имаха различна гледна точка. В отговор на думите им за необходимостта да се тренират по -често и по -усилено, Джоунс припомни честата претренираност и по -бавен напредък.
През този период Джо Уайдър и Джоунс стават ожесточени съперници, всеки от които продължава да защитава собствената си гледна точка. Следователно нито една печатна публикация, собственост на Уайдър, не каза нито дума за работата на Джоунс. В резултат на това техниката на Артър Джоунс стана известна на широк кръг спортисти едва след началото на нейното популяризиране от Майк Менцер. Това може да се нарече началото на ерата на симулатора Nautilus в културизма.
Какво е треньор на nautilus и как да го използвам?
Тренажори "Nautilus" са многофункционални спортни уреди, предназначени за трениране на мускули. Ефективността на тези симулатори е свързана с увеличаване на силата на натоварването върху целевите мускули. Ако се научите да ги използвате правилно, тогава спортистът ще може да достигне фундаментално ново ниво на развитие на мускулите.
Също толкова важно предимство на симулатора Nautilus в бодибилдинга е фактът, че с него провеждате основно обучение с траектория, която не може да бъде възпроизведена при работа със свободни тежести. В резултат на това оборудването напълно промени мнението на спортистите и специалистите за симулаторите като средство за получаване на изключително изолиран товар. Когато тренирате в Nautilus, вършите не по -малко тежка работа, отколкото е възможно по време на тренировка с щанга или гири. Примери за това са Дориан Йейтс и Серджо Олива.
Например, Nautilus Pullover е в състояние да изчисли латите много ефективно. Факт е, че това не ви дава възможност да използвате ръцете си и цялото движение се извършва само с помощта на целевия мускул. Не по -малко ефективен метод за тренировка на гърба е принципът на предварителната умора. Именно той беше активно използван в тренировките си от Серджо Олива. За това той използва "Пуловер Nautilus" и тягата на горния блок. На първия симулатор Олива работи върху провала, като по този начин уморява лата, след което използва горния блок, тъй като мускулите на ръцете са пълни със сила. В резултат на такова обучение латовете получиха огромно натоварване, което не може да бъде постигнато при работа със свободни тежести. За да се постигнат максимални резултати, трябва да се използват само безопасни и ефективни упражнения. За това, с правилния подход към тренировката, може дори да не се нуждаете от щанги и гири. Всички тези изисквания са напълно изпълнени от "MEDEX" и "Nautilus". Напредъкът на спортист трябва да се преценява по силовите му параметри. Това важи не само за работа със свободни тежести, но и за тренажори. С увеличаване на силата, мускулите ви също ще растат.
Всички движения трябва да са плавни, за да се избегнат наранявания. Ако не можете да изпълните упражнението без изтръпване, трябва да намалите работното тегло. Това обаче винаги трябва да се прави, а не само при работа по Nautilus. Това се дължи на факта, че претоварването във всеки случай ще доведе до нараняване.
Използвайки симулаторите "Hammer", "Nautilus" или "MEDEX", трябва да изпълнявате всяко движение компетентно, за да получите максимално възможни резултати. Трябва също да се използва предварителна умора на целевите мускули. Това е една от най -ефективните техники за увеличаване на интензивността на обучението, доказана неведнъж на практика.
Не е необходимо често да се провеждат занятия, тъй като тялото трябва да се възстанови напълно. Упражнявайте по -рядко, но възможно най -ефективно, тъй като претренирането само ще забави напредъка ви. Разбира се, ще ви отнеме известно време, за да намерите най -ефективния график за часовете за себе си.
Как да замахнете раклата в симулатора Nautilus, вижте това видео:
