Разберете как можете да проектирате перфектната машина за развитие на всички мускули в тялото ви у дома с минимални инвестиции. Много хора биха искали да спортуват, но по различни причини не могат да започнат да посещават фитнес залата. Това може да е липса на свободно време или срамежливост. Сега няма да говорим за причините, които могат да ви попречат да започнете да тренирате, тъй като може да има много от тях. Целта на тази статия е да ви покаже как да си направите машина за упражнения „направи си сам“.
Разбира се, много симулатори са много трудни за правене, макар и теоретично възможно. Вземете например бягаща пътека, която също можете да направите сами, но това ще изисква сериозни финансови и времеви разходи. Може да е по -лесно да закупите тази кардио машина, ако искате да я имате. Но някои видове спортно оборудване и черупки могат да бъдат направени независимо. След като прочетете тази статия, ще научите как да направите симулатор със собствените си ръце.
Създаване на уреди за упражнения за собствена фитнес зала
За да можете ефективно да се занимавате с бодибилдинг у дома, не се нуждаете от най -сложното оборудване и няколко спортни уреди. По желание те могат да бъдат направени независимо. Ако отидете във фитнеса и обърнете внимание на хората, които тренират в него, тогава начинаещите често се захващат със симулаторите, а по -опитните спортисти активно работят с щанги и гири.
За да изпомпвате ефективно всички мускулни групи, тези две спортни уреди са напълно достатъчни за вас. Но в същото време трябва да помните за необходимостта от прогресиране на товара. Наклонната пейка също е от голямо значение за постигане на желания резултат. Ако говорим за гири, тогава е много по -лесно да направите няколко сгъваеми черупки сами и в този случай нямате нужда от заваряване. Напротив, по -лесно е да направите две пейки - хоризонтални и под ъгъл от 70 градуса. Трябва да запомните и за стойката за щанга, а тук можете да направите такава с възможност за промяна на височината или две. Във втория случай стелажите по височина трябва да бъдат проектирани за лежанка и мъртва тяга.
Препоръчително е също така да направите хоризонтална и успоредна лента. От цялото необходимо оборудване за вашата зала, те са най -лесните за производство. И последното нещо, върху което трябва да се замислите, е коланът с тежести. В определен момент вече няма да е достатъчно да работите само със собственото си телесно тегло върху хоризонталната лента и ще ви е необходимо допълнително натоварване. В тази ситуация най -доброто решение е колан.
Така че нека обобщим и да видим какво ни е необходимо, за да създадем своя собствена домашна стая:
- Лешояд.
- Чифт гири.
- Универсални палачинки със същия отвор за кацане за щанга и гири, въпреки че можете да ги направите отделно за всяка от черупките.
- Хоризонтална лента, за предпочитане монтирана на стена или на открито.
- Стенни решетки.
- Стойка с полюс с регулируема височина или две фиксирани.
- Перфоратор по избор.
- Въже за скачане.
Как да направите симулатор със собствените си ръце?
Можете бързо да намерите чертежи на необходимото оборудване в Интернет. Трябва обаче да посетите магазин за спортни стоки и да разгледате някои от машините, за да добиете представа за техния дизайн. Сега ще разгледаме най -простото оборудване и ще разберем как да направим тези симулатори със собствените си ръце или къде можете да ги получите.
Ленти и хоризонтална лента
Доста е трудно и доста скъпо да направите сами здрава и безопасна хоризонтална лента и да я инсталирате в стая. Затова препоръчваме закупуването на решетки с хоризонтална лента в онлайн магазина. Инсталирането на хоризонтална лента на улицата също не е най -доброто решение, тъй като няма да я използвате през зимата, но обучението е необходимо. Те ще ви струват между 60 и 70 долара.
Както вече казахме, по -добре е да дадете предпочитание на хоризонтална стена, вместо да я инсталирате в врата. В този случай можете безопасно да използвате широк захват. Баровете също си заслужават да бъдат монтирани на стена, за да се спести място. Съществува обаче и версия на хоризонталната лента и решетки, така да се каже, 2 в 1. Можете дори да вземете шведската стена, която има своите предимства, но това оборудване ще струва повече.
Щанги и гири
Ще ви трябват материали за направата на гири, щанги и стелажи и това е основният проблем. Понякога в мрежата можете да намерите препоръки относно възможността за използване на бетон за производството на дискове. Този материал обаче значително отстъпва на стоманата и чугуна, така че все още не е препоръчително да го използвате. Стоманените тръби обаче не са евтини и също трябва да се имат предвид. Ето няколко съвета как да получите този материал възможно най -евтино:
- Публикувайте реклами във вестника на вашия град за покупка на стари гири, щанги и тежести. Много е вероятно някой да има това оборудване в мазето и да не ги използва.
- Посетете пункта за събиране на метален скрап.
- Потърсете помощ от роднини или приятели, които работят в предприятието.
Между другото, най -вероятно ще трябва да се свържете с някой, който работи в предприятието. Това се дължи на факта, че е доста трудно да се правят палачинки и лешояди у дома. Фабриките разполагат със специални машини и процесът на приготвяне на палачинки или грифчета ще бъде много по -лесен.
Боксова круша
В сравнение с друго необходимо оборудване, най -лесният начин да направите перфоратор. Като материал можете да използвате обикновени чанти за пазаруване (най -малко три броя). След това ги поставете един в друг и просто трябва да ги напълните с пълнител.
Най -добре е обаче да направите чанта за круша от плътен материал, а тъканта е много по -лесна и по -евтина за намиране в сравнение с желязото. Дължината на перфориращата чанта трябва да бъде около 1,3 метра, добре, вероятно знаете нейната форма. Можете да натъпчете крушата с пясък или малки дървени стърготини. Можете да фиксирате крушата към стената, но за това трябва да направите специална скоба. Най -добрият вариант е да го прикрепите към хоризонталната лента.
Друго спортно оборудване
С въже всичко е изключително просто и трябва да го купите, а не да го правите сами. Трябва също да се каже, че при много силови движения можете да използвате разширител вместо щанга. Това спортно оборудване е евтино и може да бъде закупено във всеки специализиран магазин. Но трябва да направите гири, тъй като без тях обучението няма да бъде толкова ефективно.
Можете сами да видите, че направата на симулатор със собствените си ръце не е много трудна, а основният проблем е намирането на необходимите материали. Ако имате достъп до различни материали и машини, можете сами да построите страхотна фитнес зала.
Днес говорихме за това как да направим прости упражнения със собствените си ръце. Но ако желаете, можете да направите по -сложни. И за това в много случаи можете дори да направите с дърво, въпреки че металните конструкции са много по -надеждни. В интернет можете да намерите голям брой чертежи на различни видове симулатори и целият въпрос е само в наличието на свободно време и материали с машини.
Как да направите сами силен симулатор с помощта на заваряване, вижте този видеоклип:
