Разберете колко ефективен може да бъде един прост набор от упражнения на обикновена екипировка, които можете да монтирате на стената у дома и да тренирате. Ако нямате възможност да ходите на фитнес, тогава можете да създадете страхотен спортен кът у дома. Разбира се, това няма да замени напълно тренировките във фитнеса, но може да бъде добра алтернатива на силовите тренировки във фитнес клуб. За да направите това, ще трябва да закупите шведска стена. Днес ще ви кажем какви упражнения на шведската стена могат да се изпълняват не само за възрастни, но и за деца.
Правила за избор на шведска стена
Ако купувате стенни решетки, цялото ви семейство може да спортува у дома. За да не съжалявате за напразно похарчените пари по -късно, към избора на това спортно оборудване трябва да се подхожда с цялата отговорност. На първо място, трябва да се съсредоточите върху целите си, както и да знаете параметрите на помещението, където ще бъде инсталирана стената.
Ако приемате спорта сериозно, тогава закупете този вид спортно оборудване с всички помощни елементи. Това значително ще разшири функционалността на шведската стена. Днес на пазара има модели на стенни решетки, които съдържат като помощни елементи щанцова перфорация, пейка за пресата, гимнастически пръстени, успоредки и др. В резултат на това ще имате истински спортен кът в апартамента си.
Благодарение на помощните елементи ще имате възможност качествено да тренирате всички мускулни групи, а тренировката ще стане интересна и вълнуваща. Най -често всички допълнителни елементи са подвижни и, да речем, изпълнявайки упражнения за пресата на пейка, неравномерните щанги няма да ви пречат.
Качеството и експлоатационният живот на оборудването зависят от материалите. Класическите стени са изработени от дърво, но металната конструкция ще бъде по -надеждна. В същото време, ако искате детето ви да прави упражненията върху стенните решетки, тогава е по -добре да изберете дървена конструкция.
Упражнения на шведската стена за възрастни
- Висящи от бара, повдигнете краката си нагоре. Ако все още нямате достатъчно развити мускули, но краката ви могат да бъдат огънати в колянните стави. Това е чудесно движение за трениране на коремните мускули.
- За да тренирате мускулите на бедрото в ханга, разперете краката си отстрани, като ги кръстосате.
- Висяйки с лице към стената, започнете да обръщате торса си настрани. Това ще укрепи мускулите в ръцете и гърба ви.
- Застанете на най -ниската лента и хванете стълбата с ръце на нивото на кръста. Наведете се назад. Закръгляйте гърба си, но не огъвайте коленните стави.
- За да разтегнете гръбначния стълб, просто трябва да висите на стената за около четири минути, като същевременно се опитвате да достигнете земята с пръсти.
- Единият крак е на най -ниската лента, а другият се държи за по -високата. Започнете да правите клекове на единия крак.
- Издърпайте се, като използвате различни видове дръжки. Това движение ще работи чудесно за мускулите на гърба (особено лата) и бицепсите.
- Висящи с гръб към стената, започнете да отвеждате правите си крака отстрани. Направете спадове, за да тренирате мускулите на ръцете и гърдите.
- За да изпомпвате горния корем, трябва да сте в легнало положение пред стена. Фиксирайте краката си под напречната греда и извършете усукване.
- За да развиете долния си корем, направете упражнение „Висящ ъгъл“.
- Задайте ъгъл от 60 градуса върху пейката и заемете легнало положение.
- Хванете напречната греда с ръце и започнете да повдигате краката си, докато не докоснат напречната греда.
Упражнения на шведската стена за деца
Благодарение на стенните решетки, децата ви ще могат да се включат в спорта и да подобрят здравето си от най -ранна възраст. Когато детето порасне, то ще започне да посещава фитнес залата с радост, като продължава да подобрява тялото си. Препоръчително е да поставите постелка близо до стената, така че децата да не се страхуват от падане. А сега нека разгледаме упражненията върху стенните решетки, които могат да бъдат препоръчани за деца.
- Упражнение 1. Гледайте към оборудването и хванете най -високата летва с висящи от нея ръце. Това упражнение ще укрепи връзките на ръцете, ще подреди гръбначния стълб и ще помогне на скелета да се развива правилно. След това можете да усложните задачата и да висите на една или две ръце, но вдигнете краката си, като тренирате коремните мускули.
- Упражнение 2. Застанете на най -ниската лента и хванете с ръце тази, разположена на нивото на гърдите. Започнете да правите клекове. Това движение не само ще укрепи мускулите на краката, но и ще разтегне мускулите и връзките.
- Упражнение 3. Изходната позиция е същата като при предишното движение, но вместо да клякате, махнете крака си назад. Важно е кракът да остане изправен по време на движение.
Вижте техниката на изпълнение на упражненията върху стените в следващия видеоклип:
