Искате ли да имате тяло като световна филмова звезда? След това внимателно проучете диетата и тренировките на най -известния холивудски актьор. От детството Джейсън е въведен в изкуството, тъй като баща му е певец, а майка му е танцьорка. Това предопредели бъдещия му живот. Въпреки че трябва да се признае, че актьорът дълго време се занимаваше професионално със спорт и най -вече обичаше да се гмурка. Той е член на националния отбор на Обединеното кралство за спорта в продължение на дванадесет години.
Бащата на звездата, освен певческата си кариера, също се занимаваше с гимнастика, като въведе сина си в този бизнес. Шансът му помогна да стане филмов актьор по много начини. В края на деветдесетте той беше поканен да участва в снимките на реклама за продукти на Tommy Hilfiger.
Скоро собственикът на тази компания стана един от продуцентите на сензационния филм на Гай Ричи „Заключване, пари, две бъчви“. Именно той предложи на Стейтъм роля във филма. Режисьорът оцени таланта на Джейсън и беше поставен началото на филмова кариера. Сега нека видим как Джейсън Стейтъм провежда обучението си.
Тренировката на Стейтъм
Джейсън тренира шест пъти седмично, а неделя е запазена за почивка. Обучението на Стейтъм се основава на два постулата, които той винаги се опитва да следва. Първият от тях казва - никога не се повтаряйте. Актьорът никога не прави едно и също нещо. Разбира се, наборът от упражнения е определен дълго време, но всеки тренировъчен ден се използват нови комбинации от движения.
Самият Стейтъм казва, че, да речем, вчерашният набор от упражнения никога няма да се повтори. Следователно е доста трудно да се говори за някаква конкретна програма за обучение. Разбира се, ще говорим за една от тренировките на Джейсън Стейтъм по -подробно. Въпреки това няма нищо изненадващо във факта, че програмата се променя. Трябва да помните, че разнообразието е от съществено значение за напредъка. Ако вашата тренировъчна програма не се промени дълго време, това няма да завърши добре. Просто ще се окажете в състояние на плато. Обърнете внимание на първия обучителен постулат на актьора.
Вторият постулат също може да ви бъде полезен в културизма и казва, че винаги е необходимо да следите времето за тренировка. Това ще ви позволи да видите кога не работите с пълна сила. Имайте предвид, че обучението на Джейсън Стейтъм винаги се състои от три фази.
Загрявка
Вероятно вече ви е писнало да четете на всеки ресурс на профила колко важна е загрявката. Това обаче е така и можете да го видите в примера на Джейсън, който никога не пренебрегва този елемент на обучение. Актьорът най -често се използва за загряване на мускулите с гребна машина, като работи върху нея за около десет минути. Самият той казва, че можете да използвате всякакви кардио уреди, просто това му харесва повече.
Урок със средна интензивност
След висококачествено загряване актьорът работи със средна интензивност, за да подготви още по-добре мускулите за последния етап от сесията. Има голям брой опции и няма да ви е трудно да изберете най -подходящия за вас.
Да речем, че можете да правите няколко вида лицеви опори в три повторения в един и същи ден. Кетъл може да се използва при следващата тренировка. Самият Стейтъм с това спортно оборудване обича да изпълнява следните упражнения:
- Замах - 15 повторения.
- Повдигане на гърдите, последвано от клекове - 15 повторения.
- Преси над главата - 15 повторения.
Също така във втората фаза на обучението си Стейтъм използва основни упражнения от пет повторения, пирамида от издърпвания или лицеви опори, упражнението „разходка на фермер“, работи с медицинска топка с тегло около 9 килограма и т.н.
Кръгово обучение
Това е последният етап от обучението на Джейсън Стейтъм, който е и най -трудният. Ще предоставим списък с упражненията, които Джейсън използва в часовете си.
- Повдигане на краката, огънато в колянните стави - в обеса е необходимо да се огънат колянните стави и да се повдигнат до рудната клетка. Пауза в горната част на траекторията. Само 20 повторения.
- Троен удар - краката са разположени на нивото на раменните стави. Започнете да изпълнявате клекове и в крайната точка на движението, поставете акцент в легнало положение, след това изпълнете лицеви опори. След това с бързо движение издърпайте краката към ръцете си и изскочете. Джейсън изпълнява хода 20 пъти.
- Гъска и раци - необходимо е да се наблегне на дланите и стъпалата, лицето е насочено надолу. В това положение трябва да извървите около 25 метра в една посока и да се върнете обратно в един файл. Направете го три пъти.
- Farmer's Walk - Това движение трябва да ви е познато, но трябва да бъде изпълнено три пъти, както и предишното.
- Клякане с щанга - 20 повторения
- Издърпване на въжето - Вземете въже с дължина 16 метра и завържете тежест между 12 и 20 килограма. Започнете да дърпате въжето към себе си и повторете упражнението 4 пъти.
Как тренира Джейсън Стейтъм, вижте следния видеоклип:
