Разберете защо елиптичният тренажор е идеалната машина за изгаряне на мазнини и развитие на издръжливост. Препоръки от професионални спортисти. Днес все повече хора започват да използват елиптичния тренажор за тренировки за отслабване. Това е напълно безопасен треньор, който ви позволява да постигнете отлични резултати. Симулаторът има малък размер и при желание може да се инсталира у дома. Много често, провеждайки обучение на орбитален апарат за отслабване, хората губят около седем килограма мастна маса за един месец.
Какво се нарича орбитрек?
Това е кардио тренажор, който съчетава предимствата на бягащата пътека и стъпковия тренажор. Този вид спортно оборудване се появява за първи път през деветдесетте години. Разбира се, първите модели имат значителни разлики от съвременните. Това се отнася не само за промени в дизайна, но и за външния вид на електронен контролен панел.
Сега парапетите във всички симулатори са мобилни, а маховиците имат достатъчно мощност, за да тренират дори големи мускулни групи с високо качество. По този начин можете да провеждате тренировки на пистата на орбитата, както за отслабване, така и за подобряване на физическите параметри.
Симулаторите имат вградени програми, проектирани в повечето случаи за консумация на енергия от 800 калории на час. С помощта на орбитрекове можете да замените няколко вида обучение. Например, по време на бягане, ставите на краката са подложени на сериозно ударно натоварване. Когато използвате този симулатор, това е изключено. В допълнение, той отнема много повече мускули в работата, което увеличава разхода на енергия.
Ако редовно тренирате за отслабване, резултатите ще се появят след няколко седмици. Също така трябва да запомните, че можете да отслабнете само с комбинация от компетентна програма за хранене и упражнения на симулатора. Един урок трябва да продължи поне половин час и само в този случай е възможен положителен резултат.
Обърнете внимание, че симулаторът практически няма противопоказания за упражнения. Не използвайте това оборудване за хора със сърдечни проблеми, диабет и настинки. В противен случай няма ограничения, както по възраст, така и по пол.
Как да изберем симулатор на орбита?
За инсталиране у дома най-добрият избор би бил електромагнитен симулатор, в памет на който има готови програми за обучение. Имайте предвид, че в сравнение с бягащата пътека, електромагнитните орбитни трасета консумират значително по -малко енергия. Един от най-важните показатели на симулатора е Q-факторът, който показва разстоянието между краката. Колкото по -малък е, толкова по -естествено ще бъде положението на краката и в резултат на това ще се намали натоварването на ставите.
Трябва да обърнете внимание и на масата на маховика, която не трябва да бъде по -малка от седем килограма. За да направите тренировките си за треньор за отслабване по -ефективни и удобни, трябва да изберете симулатора според дължината на крачката.
Как да тренирам на орбита за отслабване?
За да изгаряте мазнините възможно най -ефективно, трябва да използвате машината при сърдечна честота от 60 до 70 процента от максималната сърдечна честота. Съвременните симулатори са оборудвани с пулсомери и няма да имате проблеми с това. Благодарение на електронното управление можете лесно да регулирате натоварването, за да се придържате към необходимия интензитет.
Всяка програма може да бъде променена вместо вас. Обратното е много ефективно, тъй като с него можете да изпомпвате онези мускули, които са слабо активни в ежедневието. С помощта на обратния ход могат да бъдат елиминирани мастните отлагания в подколенната област.
Не забравяйте, че няма смисъл да използвате тежък товар за отслабване. Тренирайте в горния диапазон на сърдечната честота за половин час или 40 минути. В този случай трябва да запомните и за необходимостта от загряване. Можете да провеждате шест сесии през седмицата, чиято максимална продължителност е не повече от час. По време на загрявката изпълнявайте различни люлки и завои, след което можете да започнете да тренирате на елиптичния тренажор за отслабване.
Започнете напред, работейки три минути. В този случай поставете ръцете си върху перилата. След това трябва да увеличите темпото и да работите за 10 минути, но в същото време, след като завършите този етап от урока, все още трябва да имате сили да продължите обучението.
След това можете да използвате удара назад, като същевременно поставите ръцете си в произволна позиция. Ако вече сте достатъчно опитни, можете да използвате гири, за да затрудните работата. Работете в този режим за около пет минути.
Същото време ще ви е необходимо, за да се върнете към огънатите коленни стави. Ако по това време допълнително завъртите тялото, ще можете ефективно да работите не само мускулите на краката, но и пресата.
Последният етап от обучението за траектория за отслабване ще бъде използването на интензивно движение напред за четвърт час. Вашата тренировка на пистата за отслабване трябва да завърши без проблем.
За повече информация относно орбиталната писта вижте тук:
[медия =
