Разберете как една нова фигура на фитнес може да ви помогне да се подготвите и да отслабнете. Велоаеробиката дойде у нас неотдавна и не всички почитатели на здравословния начин на живот са запознати с тази област на фитнес. Днес ще ви разкажем подробно за него и ще разгледаме принципите на тренировките по колоездене за пролетно отслабване. Велоаеробиката ще ви позволи да създадете здраво тяло и да подобрите настроението си.
Колоездене тренировка за пролетно отслабване се извършва на стационарни велосипеди и може да се нарече екстремно. Упражненията ще ви помогнат да загубите много мазнини и да оформите фигурата си. Имайте предвид, че има няколко вида велоаеробика, за които също ще говорим днес.
Разновидности на велоаеробика
Все повече хора са убедени в ефективността на тренировките по колоездене за пролетно отслабване, а популярността на тази област на фитнес непрекъснато расте. Ако искате да направите корекции на фигурата си, да се отървете от наднорменото тегло, да увеличите издръжливостта, да подобрите работата на дихателната система, след това обърнете внимание на колоезденето. Обърнете внимание, че момичетата с помощта на тези дейности могат да се сбогуват с целулита.
Както вече разбрахте, велоаеробиката е вид кардио тренировка. В същото време класовете могат да се провеждат както под наблюдението на опитен треньор, така и у дома. Повече за това обаче по -долу.
Треньори, използвани при обучение
Вече отбелязахме, че колоездачната аеробика включва използването на велоергометри, които трябва да бъдат индивидуално конфигурирани за всеки спортист. Освен това по време на урока се използват различни програми, които симулират движение по различни видове терени, дори по стръмна стена.
Изборът на програмата зависи от нивото на обучение на всеки ученик и именно по този въпрос съветите на опитен инструктор биха ви били полезни. Всички знаем, че спортуването може да бъде от полза само ако физическата активност е избрана правилно. Сред всички области на фитнес, колоезделната аеробика е най-внимателна за вашия ставно-лигамен апарат.
Програми
Препоръчително е да се подложите на пълен медицински преглед преди започване на занятията. Когато за пръв път посещавате час, треньорът ще ви тества, за да определи нивото ви на фитнес. Само тогава ще получите програма за обучение, която е идеална за вас.
Колоезденето за пролетно отслабване включва използването на различни програми, но могат да се разграничат три основни:
- За начинаещи има цяла група програми, които не само ще подобрят физическите параметри и ще се подготвят за сериозен стрес, но и ще научат основните принципи на тази област на фитнес. Тази група се нарича Spin Begin.
- Ако вече имате физическа подготовка, тогава обучителят ще ви предложи една от програмите под общото име Spin Force.
- Универсалните програми от серията Inter Spin могат да се използват от спортисти с различни нива на подготовка и да приемат наличието на интервални натоварвания. Те са насочени предимно към укрепване на сърдечно -съдовата система.
Съвсем очевидно е, че треньорът формира групи, в които хората имат еднакво ниво на подготовка. Въпреки че може да се използва обратният подход за организиране на тренировки по колоездене за пролетно отслабване, когато в една и съща група има посетители с различни нива на готовност, според инструкторите, които проповядват тази визия за тренировка, състезателният дух има положителен ефект върху спортистите.
Ако просто искате да поддържате добра форма, тогава през седмицата е достатъчно да проведете две или три сесии. За по -големи цели, карайте аеробика пет пъти в продължение на седем дни.
Консумация на енергия
Всеки знае, че колкото повече калории се изразходват в клас, толкова по -бързо можете да се отървете от излишните килограми. Тази област на фитнес може спокойно да се нарече идеален избор за всеки, който иска да отслабне и да създаде тонизирано тяло. Ако по време на джогинг или други видове аеробика (единственото изключение тук е водната аеробика) ставно-сухожилният апарат има голямо натоварване, това не е така при колоездене.
Продължителността на един урок е от 45 минути до час и през този период от време ще изминете около 15 или дори 20 километра. Количеството изгорена енергия директно зависи от скоростта, но средно около 700 калории се губят на всеки урок. Да речем, че на бягаща пътека за подобно време ще се отървете само от 350 калории.
Оборудване
Облекло за класове се избира по ваша преценка, важно е само да не ограничава движението, да позволява на кожата да диша и да не се прилепва към педалите. Според нас най-добрият избор би бил тениска, а не широки панталони. Но има определени изисквания към обувките, а именно наличието на дебела подметка и висококачествен протектор. Освен това препоръчваме да закупите ръкавици, за да не повредите кожата на дланите.
Положителни ефекти от тренировка за колоездене за пролетно отслабване
Нека поговорим за ползите от тренировка за колоездене за пролетно отслабване:
- ефективността на сърдечно -съдовата система се увеличава;
- метаболитните процеси се нормализират;
- не само мускулите на краката участват в работата, но и на цялото тяло, което ви позволява да създадете тонизирана фигура;
- мускулите стават по -силни и издръжливи;
- Поради способността да изгаря голям брой калории, аеробиката с колоездене е изключително ефективна в борбата с мазнините.
Много е важно да следите пулса си по време на тренировка, така че натоварването да не стане прекомерно. Трябва да се отбележи, че има няколко противопоказания, които трябва да споменем:
- тежка форма на сърдечно -съдова недостатъчност;
- тромбофлебит и тежко подуване;
- наличие на проблеми със ставно-лигаментния апарат;
- диабет;
- онкологични заболявания.
Колоездене тренировка за пролетно отслабване: как да тренирате правилно у дома?
Въпреки че колоездачната аеробика се счита за групова форма на фитнес, можете да тренирате и у дома. За да направите това, трябва отговорно да подходите към избора на симулатор, тъй като трябва да работите не само в седнало положение, но и в изправено положение. Седалката на симулатора (наречена цикъл) може да се регулира не само вертикално, но и хоризонтално. Воланът има специален дизайн, който ви позволява бързо да промените позицията на ръцете си и да заемете удобна позиция.
Когато избирате цикъл, трябва да обърнете внимание на размера на маховика - колкото по -голям е този елемент на симулатора, толкова по -реалистична ще бъде имитацията на каране на колело. Препоръчваме също така да се даде предпочитание на симулатора, който е оборудван с регулируема спирачка на челюстите. Бордовият компютър не е изискване, но ще ви помогне да направите уроците си по-продуктивни.
Настройка на симулатора
Вече казахме, че е много важно да получите правилната настройка на велоергометъра. Можете да го направите сами, като използвате нашите съвети:
- Височината на седалката трябва да бъде 50 милиметра над илиума. Това ще ви позволи да държите краката си леко свити, докато работите в изправено положение.
- Педалите трябва да се въртят с предната част на крака, като се извършват кръгови движения с краката.
- По време на тренировка се опитайте да не работите активно с таза, освен ако не използвате техниката на танцьорката.
- Погледът винаги трябва да е насочен право напред, а гърбът трябва да е прав.
Как да извлечете максимума от пролетната си колоездачна тренировка за отслабване у дома?
Ако имате възможност, тогава трябва да потърсите помощта на професионален инструктор, който ще избере правилната програма и ще ви научи на техниката. Ако няма възможност, можете да използвате нашите препоръки:
- Започнете тренировката си със загряване - педали при минимално натоварване и скорост за пет минути.
- Програма за захранване с плъзгане - при първото ниво на съпротива работете две минути със средно темпо. След това увеличете натоварването с една дивизия и педалирайте още две минути. След това увеличавайте темпото на всяка минута и постепенно го намалявайте през петата минута. Работейки с бавни темпове, започнете лицеви опори, развивайки мускулите на трицепса за една минута.
- Програма за максимална сила - на този етап основната ви задача е да постигнете максимално ниво на съпротива. Педалирайте, докато стоите, използвайки техниката на танцьорката. За първата минута работете със средно темпо, след което всяка минута увеличавайте натоварването с една дивизия, като го довеждате до максимум.
- Програма за максимална скорост - този етап е най -ефективен за отслабване. При средно съпротивление увеличете темпото си и на третата минута заемете изправено положение, като същевременно увеличите скоростта си. След четири минути започнете да се забавяте постепенно, намалявайки натоварването до минимално съпротивление.
Ефективност на колоезденето за пролетно отслабване
А сега нека обърнем внимание изключително на влиянието на велоаеробиката върху процесите на липолиза. Бързаме да зарадваме момичетата с крушовидна физика - занятията в тази област на фитнес ще ви помогнат да „изсушите“краката и бедрата си за кратко време. За да направите това, препоръчваме да работите със средно темпо за дълъг период от време. Ако намалите приема на въглехидрати заедно с аеробните упражнения, можете да напреднете по -бързо.
Велоаеробиката е идеална за тези със сладки зъби. В тренировъчните дни можете да си позволите всякакви лакомства, но в малки количества. В този случай е важно да консумирате шоколад или друга сладост в рамките на 30 минути след края на урока. В тази ситуация, всички въглехидрати ще бъдат консумирани от тялото за попълване на запасите от гликоген.
Повече за тренировка за колоездене в следния видеоклип:
