Имаше моменти, когато гаденето след тренировка се считаше за задължително. Разберете какво точно предизвиква гаф рефлекси по време на тежка тренировка. В „златния век“на културизма, когато Арни или Лари Скот бяха активно ангажирани, гаденето след тренировка се считаше за нормално. Днес спортистите рядко се довеждат до това състояние. Сега ще поговорим за това защо ви се гади по време и след тренировка.
Причини за гадене по време на час
Трябва да се признае, че гаденето след тежки тренировки не е необичайно. И като правило има няколко причини за това. Най -често срещаните са:
- Храната не се усвоява напълно;
- Стомахът съдържа много течност;
- Тялото е силно дехидратирано;
- Топлинен удар;
- Поради мощните натоварвания имаше изтичане на кръв от лигавиците на храносмилателната система;
- Голямо количество токсини от храната е попаднало в кръвта, тъй като защитните механизми на храносмилателните органи са отслабени поради въздействието на мощен товар;
- При работа върху мускулите на краката, много кръв се е натрупала в тази област и мозъкът усеща липса на хранене;
- Намалена кръвна захар.
Какво да направите, ако се появи гадене?
Трябва веднага да се каже, че първите признаци на приближаващо гадене са замаяност, потъмняване в очите, силно изпотяване и чувство на дискомфорт в стомаха. Когато видите тези симптоми, тогава трябва да спрете да изпълнявате движението. Опитайте се да легнете или поне да седнете. Ако е възможно, повдигнете краката си нагоре или поне ги огънете в колянните стави.
Когато симптомите на гадене преминат, можете да продължите упражнението. Напълно възможно е най -добре да се намали натоварването, въпреки че този въпрос зависи от вас. Трябва да можете да слушате тялото и организма си и да действате в съответствие с техните реакции. Възможно е също така хипогликемията да е била причина за гаденето. Симптомите на това състояние са студено изпотяване, слабост, треперене и замаяност. Ако нямате диабет, тогава най -вероятно храненето е било отдавна, което е довело до хипогликемия. На първо място, трябва да си починете и да ядете храна с висок гликемичен индекс. Това може да бъде банан, мед, кок и др. В този случай урокът си заслужава да бъде завършен.
За да предотвратите подобни случаи, трябва да се придържате към следните препоръки:
- Яжте храна няколко часа преди часа;
- Опитайте се да не приемате добавки преди тренировка;
- Пийте вода по време на тренировка, но не прекалявайте;
- Изберете правилната интензивност на тренировката.
За информация защо ви се гади по време на тренировка, вижте тук:
