Разберете кога температурата се повишава след тренировка и какво да направите в тази ситуация. Понякога спортистите могат да получат треска след тренировка. Това не винаги означава развитието на някакво заболяване. Под влияние на силно физическо натоварване тялото е принудено да изразходва много енергия, част от която се използва за свиване на мускулите, а останалата част отива в околната среда под формата на топлина.
Ако температурата ви не се е повишила значително след тренировка и в същото време се чувствате добре, например, не ви се гади или няма усещане за болки в ставите, тогава на това явление не може да се придаде голямо значение. За да не се повтаря тази ситуация, препоръчваме леко да намалите товара и да се обличате по -малко топло.
Защо температурата се повишава след тренировка?
За да разберете защо температурата се повишава след тренировка, трябва да вземете предвид няколко ситуации:
- Натоварването е неправилно избрано - това е характерно за начинаещите спортисти и ако възникне такава ситуация, е необходимо леко да се намали интензивността на упражнението.
- Щитовидната жлеза е прекалено активна по време на работа - при това заболяване телесната температура се повишава дори при нормално натоварване.
- Неврогенна хипертермия - при това състояние често се проявяват други нарушения, например вегетативно -съдова дистония.
- Повишена концентрация на пролактин - този хормон на високо ниво може да причини различни нарушения в организма.
- Вие сте болни - инфекциозна или настинка може да се почувства точно след края на урока.
Нека ви припомним, че ако температурата се повиши след тренировка, а вие изпитате и други неприятни симптоми, свържете се с Вашия лекар. Иначе нищо страшно не се случи.
Можете ли да тренирате с треска?
Ако спортист е настинал или се е разболял от вирусно заболяване, то в повечето случаи той е разочарован и не иска да пропусне тренировката. Някои в подобно състояние решават да посетят залата и да проведат урок, което е абсолютно невъзможно да се направи.
Дори при значително намаляване на натоварванията няма да можете да се застраховате от различни усложнения. Възможно е известно време да се чувствате добре, но до вечерта болестта ще се почувства. Не забравяйте, че температурата се повишава още по -високо след тренировка и това може да доведе до катастрофални резултати.
Можете да продължите уроците само след като сте напълно излекувани. По -добре е да легнете в леглото за няколко дни и да ограничите физическата активност, отколкото да получите сериозни усложнения. Ако имате висока температура, силно препоръчваме да пропуснете класа и да започнете лечение.
Симптоми на претрениране
Вече казахме, че температурата след тренировка може да се повиши в резултат на прекомерно натоварване. В тази ситуация, ако продължите да използвате същите товари, съществува голям риск да бъдете претренирани. Много строители са сигурни, че само професионалистите могат да претренират, но те са тези, които могат правилно да дозират натоварванията. Друг е въпросът за начинаещите спортисти, които искат да получат положителни резултати за кратко време и са сигурни, че тежките натоварвания ще им помогнат в това. За да напредвате непрекъснато, трябва не само да тренирате усилено, но и да давате на тялото си достатъчно време за възстановяване. Това предполага, че трябва да избягвате претренирането и сега ще разгледаме най -очевидните симптоми на това състояние.
- Удоволствието от тренировките се губи. Ако изведнъж не ви се упражнява, това е първият симптом на претрениране. От друга страна, този симптом може да се счита за много субективен, защото е възможно просто да сте мързеливи.
- Чувствате се изтощени. Сега говорим за ситуация, в която наистина сте толкова много уморени, че не можете да продължите да тренирате. Това веднага се отразява на спортните ви постижения и предишното тегло на спортното оборудване изведнъж става непоносимо за вас или не можете да бягате със същата скорост.
- Раздразнителността се увеличи и се появи чувство на депресия. Когато се появят тези симптоми, е необходимо правилно да се определи тяхната природа. Възможно е всичко да е в проблеми със семейството или на работа. Ако в същото време след завършване на обучението се чувствате по -добре, тогава не става въпрос за претрениране. Но когато ситуацията се влоши след час, трябва да преразгледате натоварванията си.
- Сънят е нарушен. Този симптом може да се прояви не само под формата на безсъние, но и в прекомерно желание за сън. Ако процесът на събуждане на работа или обучение се е превърнал в истинско мъчение за вас, вероятността от претрениране е изключително голяма.
- Спрете напредъка или намалете спортните постижения. Дневникът на обучение е предназначен за проследяване на този процес. Разбира се, тренировъчното плато може да бъде причинено от други причини, например грешки в програмата за обучение. Но когато този симптом се появи заедно с други, тогава си струва да дадете на тялото няколко дни почивка.
- Главоболие. Болезнените усещания се появяват без видима причина сутрин или вечер. В такава ситуация ще трябва да анализирате състоянието си и ако имате други симптоми, описани днес, трябва да си вземете почивка. В същото време, при силно главоболие, трябва да посетите лекар, защото те могат да бъдат симптом на различни заболявания, а не само на претрениране.
- Намален интерес към секса и намален апетит. Ако смятате, че лошият апетит ще ви помогне да отслабнете, а намаляването на интереса към секс говори за вашето духовно просветление, тогава това е погрешно схващане. Храната и сексът за хората са основни инстинкти и на всяко ниво на цивилизацията тези нужди не могат да бъдат пренебрегнати.
- Появи се тахикардия. Увеличаването на сърдечната честота е един от най -обективните симптоми на претрениране. Ако сърдечната честота е повишена сутрин и също надвишава обичайните показатели при използване на предишната физическа активност, тогава вероятно ще трябва да си починете.
- Мускулните болки се усещат постоянно. Със сигурност вече сте свикнали с усещането за парене в мускулите след тренировка и не обръщате внимание на това. Ако обаче болките и болките ви следват постоянно и не ви дават възможност да се отпуснете, това е сигнал за събуждане.
- Намаляване на защитните сили на организма. За да може тялото да активира регенеративни реакции след тренировка, се нуждае от голямо количество амини. Същите тези вещества се използват и от имунната система. При претрениране повечето от аминовите резерви се използват за възстановяване след тренировка и в резултат на това имунната система не може да си свърши работата ефективно. Това води до развитие на различни заболявания, от които не можете да се отървете по никакъв начин.
Как да свалим температурата бързо и ефективно?
Сега говорихме за причините за повишаването на температурата след тренировка. Ако това увеличение се окаже значително, тогава е необходимо температурата да бъде свалена възможно най -скоро. Трябва обаче да запомните, че трябва да предприемете каквото и да е действие, ако температурата достигне или надвиши 38 градуса. Ако е под тази стойност, не е нужно да правите нищо.
Имайте предвид, че много хора понасят нормално температури от 38,5 градуса. Това обаче е чисто индивидуален показател. Температурата на тялото се повишава по причина по време на борбата с различни заболявания. В този момент антителата започват да се синтезират активно, скоростта на някои биохимични процеси се увеличава и някои патогени умират. При високи температури трябва да останете в леглото и да се опитате да пиете колкото е възможно повече течности, но не на големи порции. Препоръчваме да използвате негазирана вода, компоти, сокове от горски плодове и сок от червена боровинка. Това е необходимо за възстановяване на водния баланс, тъй като при високи температури течностите бързо се отделят от тялото. Също така трябва да увеличите скоростта на топлопреминаване и за това не можете да се увиете. Оптималната стайна температура е около 20 градуса.
Използването на мокра обвивка може да понижи телесната ви температура. Още по -добри резултати ще се получат, ако тинктурата от бял равнец се добави към опаковъчната вода. От народните средства разтриването с оцетен разтвор е много ефективно. За да направите това, трябва да смесите 9% оцет с вода в съотношение 1 към 5. Втрийте получения разтвор върху крайниците, гърба и корема. Можете също да използвате отвара от мента, като нанесете мокра кърпа върху местата на големите кръвни артерии.
Ако говорим за лекарства, тогава едно от най -ефективните и в същото време безопасни средства е парацетамолът. Еднократната доза на това лекарство е 15 милиграма на килограм телесно тегло. Ако обаче имате проблеми с черния дроб, тогава трябва да внимавате с хапчетата. Ибупрофенът също е отличен в борбата с високите температури. Единична доза от това лекарство е 10 милиграма на килограм телесно тегло. Когато температурата се е повишила над 39 градуса и не можете да я съборите, не забравяйте да се обадите на линейка. Не забравяйте, че много високата температура е сериозна опасност за тялото.
