Научете техническите нюанси на изпълнението на упражнението, за да увеличите максимално корема си и да оформите заветните корема. Много жени са запознати със ситуацията, когато талията изобщо не изпъква, а мастните депа висят отстрани. В този случай мнозина решават да вземат сериозно фигурата си. Някои хора са сигурни, че коремните тренировки ще помогнат в този случай, но това е много сериозно погрешно схващане. Такива дейности ще ви помогнат да укрепите коремните мускули, но няма да загубите мазнини. Освен това, докато не отслабнете и в тази област телесните ви мазнини не изчезнат, коремът няма да се вижда.
Но има много ефективно движение, което ви позволява да постигнете плосък корем, към което се стремят всички момичета. Обърнете внимание, че той е много популярен в йога и се нарича - упражнението на вакуум в корема. Днес ще се запознаете с неговите функции и правила за прилагане.
Характеристики на упражнението вакуум в корема
Това упражнение дойде във фитнеса от една посока на йога и много бързо стана популярно. В същото време е доста просто и трябва да привлечете стомаха си, като държите това състояние за 0,5 минути. Не всичко обаче е толкова просто, колкото изглежда, тъй като дишането е много важен елемент от упражнението на вакуума в корема.
Това движение е насочено към изработване на вътрешните напречни мускули на корема. Именно тези мускули трябва да поддържат вътрешните органи и ако са недостатъчно тонизирани, външният вид на корема няма да бъде идеален. Дори и да спортувате редовно, това не е гаранция за плосък корем, тъй като всички силови движения са насочени към трениране на външните мускули. Разбира се, развитите външни коси мускули ще могат да поддържат вътрешните органи, а коремът ще изглежда по -привлекателен в сравнение с това как беше преди началото на тренировката. Но в същото време той все още няма да бъде плосък, тъй като вътрешните мускули нямат достатъчен тонус, за да изпълнят задачата си.
За да овладеете техниката на изпълнение на това движение, последователността е преди всичко важна. Въпреки че може да ви се струва, че тук няма нищо сложно, но първият път, когато правите правилно вакуума в корема, най -вероятно няма да работи. Но по -късно, въз основа на практическия опит на голям брой хора, след овладяване на движението, след един месец ще забележите резултатите.
Това движение се използва активно в техните тренировъчни програми от бодибилдинг звезди, тъй като от силна тренировка на коремните мускули може да изглежда голямо. Най -добрият пример за резултатите, които могат да бъдат постигнати с това движение, е Арни. Той не само използва движение, но постепенно го затруднява, като добавя обрати и повдигания към него.
Как да правим коремно вакуумно упражнение правилно?
Вече казахме, че ефективността на движението е преди всичко техниката на неговото изпълнение. Това обаче може да се каже за всяко упражнение, използвано във фитнеса и културизма. Веднага трябва да се каже, че има няколко вариации на това движение, разликите между които са в положението на тялото. Освен това има разлики в сложността.
Най -простият вариант е упражнение, което се изпълнява в легнало положение със свити колене. Заемете тази изходна позиция, като протегнете ръцете си по тялото. След това издишайте бавно, за да не остане въздух в белите дробове. Веднага щом това стане, придърпайте корема си колкото е възможно по -дълбоко и задръжте тази позиция за 20 секунди Уверете се, че след задържане на дъха стомахът остава неподвижен. Само тогава ще можете да натоварите вътрешните мускули на корема.
Когато усвоите перфектно тази техника, преминете към изучаване на друга версия на упражнението за вакуум в корема. Заемете изправено положение с крака на нивото на раменните стави. Свийте леко коленните стави с длани на бедрата. Издишайте целия въздух от дробовете си и изтеглете стомаха си. При този вариант на движение позицията на главата е от голямо значение, което трябва да бъде леко наклонено надолу.
Представете си, че се опитвате да докоснете гърдите си с брадичката. Но погледът трябва да бъде насочен напред, а не надолу. Това ще блокира доставката на кислород към белите дробове. Също така трябва да се уверите, че гърбът ви остава равен. Ако по време на изпълнението на движението почувствате, че вашите органи са се издигнали до ребрата, тогава всичко е направено правилно. Дръжте корема си привлечен поне 20 секунди.
Имайте предвид, че упражнението за коремен вакуум може да се изпълнява в почти всяка позиция, но неговата техника не се променя от това. Можете да го направите, докато седите или на четири крака. Когато всички тези движения бъдат усвоени от вас, можете да започнете да изучавате упражнението, което е много популярно в културизма. Разликата му от описаните по -горе вариации е наклонът на тялото под ъгъл от 45 градуса.
Как да направите упражнение за коремен вакуум, вижте тук:
