Знаете ли оптималната си сърдечна честота за активна консумация на мастни киселини от мастни депа? Научете се да изчислявате пулса си сега. Сърдечната честота е от съществено значение за тези хора, които решават да се отърват от телесните мазнини. Освен това пулсът е важен не само за изгаряне на мазнини, но и за вашето здраве. Нека заедно да се справим с това.
Стойността на пулса за изгаряне на мазнини
Веднага трябва да се каже, че пулсът е трептене на стените на артериалните съдове, които се появяват в резултат на свиването на сърдечния мускул. Също така, пулсът много често се нарича сърдечна честота или сърдечна честота за кратко. Това съкращение ще използваме в бъдеще.
Когато възрастен е в покой, сърдечната честота е в диапазона от 60-90 удара в минута. Тези показания са пряко свързани с нивото на вашата кардио тренировка. Просто казано, при хора, които активно се занимават със спорт, сърдечният мускул може да се свие с повишена сила, но честотата на тези контракции ще бъде по -ниска.
Това ви позволява да изпомпвате повече кръв в сравнение с необучен човек и да изразходвате по -малко усилия за това. Поради тази причина сърцето ще ви служи за много по -дълъг период от време без много износване. В резултат на това сърдечният Ви ритъм в покой винаги ще бъде възможно най -близо до долната гранична стойност.
Сърдечната честота също е много важна за изгарянето на мазнини в тези моменти, когато правите кардио тренировки. Именно сърдечната честота е основният параметър за определяне на интензивността на кардио натоварванията. Понякога в специализирани уеб ресурси можете да срещнете въпрос - защо да контролирате сърдечната честота по време на часовете. Това се дължи преди всичко на ефективността на обучението и също така ще ви позволи да сте сигурни, че обучението е от полза за вашето здраве.
Обърнете внимание, че в тази статия ще разгледаме ефективността на сърдечната честота за изгаряне на мазнини само по отношение на кардио тренировките. Това е така, защото силовите тренировки измерват интензивността по различен начин. Днес за нас е важно да разберем как сърдечната честота влияе върху процеса на липолиза, за да направим упражненията по -ефективни.
Сърдечна честота за изгаряне на мазнини с кардио тренировки
С пулса си можете да определите интензивността на всяка кардио дейност. Припомнете си, че те включват бягане, плуване, колоездене и т.н. Първо, трябва да определите максималната сърдечна честота за тялото си. Това е много лесно да направите, достатъчно е да извадите възрастта си в години от 220. Получената стойност ще бъде вашата максимална сърдечна честота. Между другото, ако възнамерявате да спортувате сериозно, препоръчваме ви да закупите пулсомер. Това просто и евтино устройство ще направи живота ви в класната стая много по -лесен.
Защо трябва да знаем показателя за максималната сърдечна честота? Тук всичко е много просто, тъй като никога не трябва да тренирате с интензитет, надвишаващ тази стойност, тъй като само ще навредите на тялото си. Въз основа на резултатите от изследванията са получени зони на интензивност на обучението, чиято работа може да доведе до различни резултати.
За това бяха използвани така наречените граници на сърдечната честота, в рамките на които сърдечният мускул е в състояние да осигури ефективно снабдяване на тъканите с кислород. С други думи, докато работят в тези граници, въглехидратите с мазнините могат да се използват от организма за синтеза на АТФ с участието на кислород. Този процес се нарича аеробна гликолиза. Нека да разгледаме всички тези три зони на кардио интензитет.
- 60-70 процента от максималната сърдечна честота. Вероятно вече сте разбрали как да изчислите тези граници за себе си. Ако някой друг не знае това, просто умножете максималната си сърдечна честота с 60-70 процента. Средно тази стойност ще бъде между 120 и 140 удара в минута. Това е най -ефективният пулс за изгаряне на мазнини. За да може процесът на липолиза да протече възможно най -активно, трябва да работите в тази област за около 45 минути. През първите половин час тренировка тялото ще консумира въглехидратите, които има, след което ще премине към използване на мастни натрупвания.
- 70-80 процента от максималната сърдечна честота. В този диапазон на сърдечната честота увеличавате максимално своите аеробни показатели за издръжливост. Тук тялото също активно използва въглехидрати и мазнини, но последните са малко по -малко активни. Начинаещите трябва да работят в първия диапазон, а по -опитните спортисти трябва да отидат на този. Комбинация от силови и кардио тренировки също е много ефективна. Първо работите с тежести и бързо изгаряте въглехидратите, а след това използвате кардио уреди, за да се отървете от мазнините.
- 80-85 процента от максималната сърдечна честота. Тук аеробният процес на получаване на енергия се превръща в анаеробен или по -просто казано, кислородът вече не се използва. В резултат на това изгарянето на мазнини в третия диапазон на сърдечната честота е невъзможно, тъй като този процес изисква кислород.
От това видео ще научите каква роля играе сърдечната честота при изгарянето на мазнините:
