Рано или късно всеки има болка встрани по време на изтощителната тренировка. Какво е? Спрете да гадаете и побързайте да разберете цялата истина за подобни болки. Много хора не харесват аеробните тренировки поради повтарящата се болка отстрани. Тези неприятни усещания за изтръпване не само създават дискомфорт, но и тялото предупреждава, че спортът в момента е нежелателен. Днес ще говорим за причините за болката и как да се справим с болката отстрани по време на тренировка.
Основните причини за болка
Една от причините е увеличаването на размера на някои вътрешни органи, което е свързано с прилив на голямо количество кръв в тях. Това се отнася предимно за далака и черния дроб. В човешкото тяло има резерви от кръв, които не са необходими по време на нормалното функциониране на организма.
Под влияние на аеробни натоварвания тъканите на органите се нуждаят от повече хранене и тези излишъци се използват от тялото. Влизайки в тъканите на органите, кръвта няма време да ги напусне и капсулите на органите дават сигнал на нервната система за необходимостта от спиране на физическата активност.
Втората причина за появата на болка отстрани е стомахът. Ако започнете да спортувате скоро след хранене, тогава няма време за смилане. Също така черният дроб участва в процеса на храносмилане, който започва да се увеличава по размер.
Този факт е основната причина за препоръката да се яде поне два часа преди започване на спорт. Това е средно време, тъй като много фактори влияят върху продължителността на преработката на храни. Да приемем, че мастните храни и повечето източници на растителни фибри се усвояват по -дълго от другите храни.
Също така поради тази причина спортистите трябва да се хранят по -често, но на по -малки порции. Това не само увеличава метаболизма, който е необходим за поддържане на телесното тегло, но и ускорява процеса на храносмилане. За стомашно -чревния тракт е много по -лесно да обработва малки порции храна.
Също толкова често срещана причина за странична болка е липсата на висококачествено загряване. Трябва да запомните, че преди да започнете основното обучение, трябва да подготвите тялото за това. Загряването на мускулите ви не само ще намали риска от нараняване, но и ще можете да избегнете болки в страни.
Започнете всички сесии с бавно и плавно темпо, като постепенно увеличавате интензивността на обучението. Много е важно да правите упражнения за разтягане, за да увеличите притока на кръв. Също така поддържайте дишането си под контрол. Необходимо е да дишате умерено дълбоко, за да увеличите амплитудата на диафрагмата, което ще улесни притока на кръв към сърцето.
Опитайте се да приспособите всяко издишване и вдишване към определен брой стъпки. Не забравяйте, че кардио упражненията, които често причиняват болка в страната ви, не изискват максимална интензивност, както например при бодибилдинга. Опитайте се да тренирате сравнително леко и общата ви интензивност винаги трябва да се определя от нивото на физическа годност. В някои случаи болката отстрани не е резултат от нарушение на горните препоръки, а знак за заболяване на вътрешните органи. Ако изпитвате дискомфорт дори при липса на преяждане, висококачествено загряване и т.н. - свържете се със специалист. Характерът на болката също е от голямо значение. Например, остри (камични) болки, които са възникнали „изведнъж“, могат да бъдат резултат от механично увреждане на вътрешните органи.
Тъпата болка най -често е резултат от заболявания на стомашно -чревния тракт, като язвена болест. Възможно е да има болезнени усещания, свързани със сърцето. Ако водите активен начин на живот и спазвате диета и режим на почивка, вероятността от болка поради тези причини е изключително малка.
Как да се справим със страничната болка?
Нека разгледаме методите за справяне с болката отстрани.
- Намалете интензивността на вашето обучение. Ако бягате, тогава трябва постепенно да намалите скоростта си и в резултат на това да преминете към спокойна стъпка. Също така, след бягане, никога не трябва да спирате веднага. Ако след бягане ходите известно време, след това извършете своеобразен удар. Този етап от обучението е не по-малко важен от загрявката, предхождаща урока.
- Необходимо е да поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания. Това ще ускори изтичането на кръв от органите. В същото време се опитайте да издишате в момента, в който кракът направи крачка, противоположна на зоната, където се появява болка.
- Докато издишвате, дръпнете корема си дълбоко. Този метод ще премахне излишната кръв от черния дроб, което ще доведе до намаляване на размера на този орган. В известен смисъл това е масаж на черния дроб. Можете също така леко да наклоните тялото напред.
- Натиснете пръстите си върху зоната, където се появява болката, за няколко секунди. Те също така помагат за премахване на болката и кръгови движения на пръстите на мястото на болката.
Знаейки за причините за болката, ще ви бъде много по -лесно да предотвратите появата им. Просто трябва да следвате горните препоръки. Разбира се, болката все още може да се появи, но благодарение на няколко прости метода можете бързо да ги премахнете.
Още веднъж искам да кажа, че е по -лесно да се предотвратят всички болести. Поради тази причина се опитайте да не ядете малко преди часа и винаги се загрявайте. В последния случай можете не само да премахнете няколко причини за болка отстрани, но и да намалите риска от нараняване.
Винаги имайте предвид проблемът. Ако спрете рязко след интензивно бягане, това ще се отрази негативно на цялото тяло като цяло и на сърдечно -съдовата система в частност. Със сигурност в училищните часове по физическо възпитание вашият учител винаги ви е карал да ходите в кръг или дори две стъпки след кръста. Не беше неговият каприз, а грижата за вашето здраве.
За повече информация относно причините за болката по време на тренировка и как да се справите с това явление, вижте тук:
