Всеки спортист е запознат с мускулната болка след тренировка. Научете какво е фосфатидилсерин и как се използва в културизма. Всеки спортист след интензивни тренировки се сблъсква с мускулни болки. Сега се произвеждат голям брой различни спортни добавки и производителите на всяка от тях уверяват, че продуктът им е най -добрият. На практика обаче нещата често са точно обратното и спортистите не получават очаквания ефект. Фосфатидилсеринът облекчава мускулната болка след тренировка и това е сигурно. Нека разгледаме по -отблизо какво представлява това лекарство и как трябва да се приема.
Какво е фосфатидилсерин?
Фосфатидилсеринът е липид, който се намира във всяка клетка на тялото и съдържа фосфор. Това вещество се намира в някои храни, като ориз, листни зеленчуци, но в много малки количества. По този начин единственият ценен източник на фосфатидилсерин са по същество спортните добавки. Това е единственият начин да им осигурите тялото в необходимото количество.
Фосфатидилсеринът се състои от молекулата на фосфатидила, която включва фосфор и химичната подгрупа серил. Фосфолипидите осигуряват нормалното функциониране на клетъчните мембрани и можем да кажем, че с тяхна помощ молекулите се държат заедно. Докато е в клетката, фосфатидилсеринът има много функции, като например защита на клетъчните мембрани от увреждане, причинено от интензивни тренировки.
Учените изследват фосфатидилсерин в продължение на двадесет години, но лекарството е използвано в спорта сравнително наскоро.
Ефекти на фосфатидилсерин
Учените успяха да установят силен ефект на лекарството върху функционирането на мускулно-мозъчната връзка. Повечето изследвания на фосфатидилсерин са посветени на способността на веществото да подобрява мозъчната функция и паметта. Това се дължи на факта, че голямо количество от веществото е открито в мозъчните клетки.
Според резултатите от един от най -големите експерименти, всички субекти след три месеца прием на фосфатидилсерин показват подобрение в паметта. Субектите станаха по -добри в запаметяването на номера, като телефонни номера. По време на експеримента дневната доза на лекарството беше 300 милиграма.
Както бе споменато по -горе, фосфатидилсеринът помага за защита на клетъчните мембрани от разрушаване, а също така оптимизира тяхната работа. Това е много важно за спортистите и за да се подобри ефективността на тренировката, нивото на фосфатидилсерин трябва да се поддържа на правилното ниво. Доказано е също, че веществото насърчава движението между клетките на основните минерали: калий, натрий, магнезий и калций. Също така важно свойство за спортистите е способността на фосфатидилсерин да потиска катаболните процеси. Това стана възможно поради потискането на синтеза на кортикотрофин-освобождаващ хормон и адренокортикотрофин. Именно тези вещества допринасят за синтеза на кортизол. В един от техните експерименти беше установено, че употребата на фосфатидилсерин в количество от 800 милиграма дневно помага за намаляване на синтеза на кортизол с 30 процента.
Както знаете, кортизолът е най -мощният катаболен хормон в организма, синтезиран от надбъбречните жлези. Под негово влияние протеиновите съединения, разположени в мускулните тъкани, се унищожават. Също така, високото ниво на кортизол намалява чувствителността на организма към инсулин, синтезът на протеинови съединения се забавя и калцият се отстранява от костната структура.
Колкото по -интензивно е вашето обучение, толкова повече кортизол се синтезира в тялото. Този хормон е в състояние да унищожи не само мускулната тъкан, но и съединителната тъкан. Известно е също, че кортизолът променя метаболизма на мазнините, но до момента механизмът на този процес не е напълно изяснен.
Когато се използва фосфатидилсерин, спортистите могат да се възстановят по -бързо след тренировки и значително да повишат ефективността на тренировките. Трябва също така да се отбележи, че стероидите имат силна способност да потискат кортизоловата активност. С това се свързва намаляването на болката в мускулите. Стероидите имат този ефект по -силно изразен от фосфатидилсерин.
Трябва да се каже, че стероидите блокират кортикостероидните рецептори и това е много сериозен недостатък. Факторът е свързан с факта, че след завършване на цикъла на AAS нивото на кортизол рязко се повишава и спортистът изпитва мускулна атрофия. На свой ред, фосфатидилсеринът не е в състояние да блокира кортикостероидните рецептори, може да се използва дълго време, което го прави по -ефективно лекарство.
Фосфатидилсеринът също помага за бързо преодоляване на състоянието на претренираност. Причините за този синдром са известни на почти всички спортисти. Но не много успяват да го избегнат. Когато тялото е претренирано, синтезът на същия кортизол се ускорява и производството на мъжкия хормон рязко намалява. Благодарение на фосфатидилсерин, спортист може бързо да излезе от състояние на претрениране и този факт има експериментално потвърждение.
Приложение на фосфатидилсерин
Оптималната доза на лекарството е в диапазона от 100 до 800 милиграма. Лекарството трябва да се приема ежедневно, а точната доза зависи от индивидуалните характеристики на тялото и гърба, които спортистът е определил за себе си.
По отношение на културизма учените препоръчват да се използват около 400-800 милиграма от лекарството дневно. Оптималното време за прием на фосфатидилсерин е веднага след края на занятието и половин час преди лягане. Учените не са доказали, че тялото е свикнало с фосфатидилсерин и следователно няма нужда да се използва цикличен режим на приема му.
За повече информация относно причините за болки в мускулите след тренировка вижте това видео:
