Разберете какви други ползи има аминокиселината карнитин, освен да помогне на спортистите да премахнат излишните телесни мазнини. Карнитинът е амин и може да помогне в борбата със затлъстяването. Необходимо е също така да се отбележат анаболните свойства на това вещество, способността да се подобри качеството на храненето на тъканите, ускоряването на регенерационните процеси и натрупването на йод, което подобрява работата на щитовидната жлеза.
Карнитинът се произвежда от клетъчните структури на черния дроб и бъбреците с участието на метионин и лизин. Днес на пазара има голям избор от спортно хранене, което включва карнитин. Използването на добавки позволява не само ефективно борба с мазнините, но и повишаване на издръжливостта.
Ефекти на карнитин
За да разберете как да увеличите максимално ефективността на приема на l-карнитин по време на тренировка, трябва да научите за свойствата и ефектите на това вещество. Обърнете внимание, че карнитинът е активно изследван от дълго време и с пълна отговорност може да се твърди, че той е ефективна добавка. Досега обаче много често в специализирани уеб ресурси има спорове за целесъобразността на използването му.
Някои хора вярват, че карнитинът не е ефективен в борбата с мазнините. Това се дължи на липсата на разбиране за механизма на работа на веществото. Трябва да разберете, че само карнитинът не влияе върху скоростта на намаляване на мазнините. Точно това е причината за честите твърдения за нейната неефективност. Карнитинът може само да ускори доставката на мастни киселини до митохондриите. Нека обаче разгледаме основните ефекти на този амин:
- Ускорява доставката на мастни киселини до мястото, където се получава енергия от тях (митохондрии).
- Ускорява процесите на изгаряне на мазнините и превръщането им в енергия.
- Намалява умората на спортистите, като същевременно увеличава издръжливостта.
- Ускорява регенеративните процеси след края на урока.
Въпреки че карнитинът се синтезира в тялото, са необходими добавки с интензивно изгаряне на мазнини. Колкото по -висока е концентрацията на амин, толкова по -активно ще се доставят мастните киселини в митохондриите и следователно тялото ще получава повече енергия, което пряко влияе върху издръжливостта.
Карнитинът в организма изпълнява транспортна функция и ускорява доставката не само на мастни киселини, но и на други хранителни вещества. Той също така допринася за ускоряване на регенеративните процеси, както и за растежа на мускулната тъкан.
Видове карнитин
Карнитинът се предлага в няколко форми: течност, таблетка, капсула и др. Трябва веднага да се каже, че течната форма на веществото има по -висока смилаемост, но цената му също е малко по -висока в сравнение с таблетките. Като се има предвид това, трябва да знаете, че течният карнитин може да се направи като сироп. Тези храни не са ефективни за изгаряне на мазнини. Този факт се дължи на наличието на голямо количество подсладители и други добавки в тях.
Най -добре е да използвате чист течен карнитин за борба с мазнините. Таблетната форма на веществото също е идеална за тези цели. Ето защо е препоръчително да купувате само хранителни добавки, които съдържат чист карнитин и не съдържат различни примеси.
Как да приемате l-карнитин?
Нека да разгледаме как да извлечем максимума от всички форми на карнитин.
Течен карнитин
Вече казахме, че течният карнитин може да се произвежда под формата на сиропи или да се опакова в ампули. За спортистите ампулите са най -добрият вариант, както също си спомнихме. Ако все пак решите да използвате сироп, той не трябва да се приема едновременно с храна и да се разрежда с вода.
Дозата на течен карнитин за възрастен е 5 милилитра три пъти на ден. За спортисти дозата трябва да се увеличи до 15 милилитра. Вземете лекарството точно преди началото на обучението. Цикълът на карнитин е максимум шест седмици. Ако е необходимо, след седемдневна почивка, курсът може да се повтори.
Карнитинът може да се използва от деца от всички възрасти. Бебета под една година трябва да приемат 10 до 20 капки наведнъж. Когато детето е на възраст между една и шест години, дозата се увеличава и варира от 20 до 27 капки. Деца на възраст над шест години могат да приемат 2,5 милиграма от добавката наведнъж. Общата продължителност на курса на карнитин за деца е 30 дни, след което трябва да се направи пауза, продължила седмица.
Таблетиран карнитин
Много спортисти предпочитат да използват хапчета. Не ги разтваряйте, а просто трябва да преглътнете и след това да изпиете много течност. Дозировката на таблетиран карнитин за възрастни е от 0,2 до 0,5 грама три пъти на ден. Спортистите трябва да приемат 0,5 до 2 грама добавка преди започване на сесия.
Карнитин капсули
Капсулата, подобно на таблетката, трябва да се поглъща цяла и след това да се измие с вода. Дозите за карнитин капсули са идентични с таблетната форма, както и продължителността на курса, която е около 1 до 1,5 месеца.
Говорейки за това как да приемате l-карнитин по време на тренировка, трябва да се отбележи, че добавката върви добре с почти всички видове мазнини горелки. Освен това тази комбинация значително повишава ефективността на курса и именно той може да бъде препоръчан на спортисти и на всички хора, които решат да отслабнат.
Карнитинът също може да бъде ефективен за покачване на маса, тъй като ускорява доставката на хранителни вещества до мускулната тъкан. В тази ситуация карнитинът трябва да се приема едновременно с протеинови смеси или гейнъри. Много е важно да запомните, че ако приемате добавки без прекъсване, тялото ще се адаптира към карнитин и ефективността от използването му ще бъде минимална. Поради тази причина лекарството трябва да се използва в цикли.
Противопоказания и странични ефекти на карнитин
Тъй като карнитинът е амин и всички добавки са направени от естествени суровини, той няма странични ефекти. Изключение е индивидуалната непоносимост към амини, която може да доведе до алергични реакции.
Въпреки че лекарството е безопасно за тялото, все още има няколко противопоказания. Не използвайте добавката по време на бременност, диабет, хипертония, бъбречни проблеми и чернодробна цироза.
Колко ефективен е карнитинът за отслабване
Вече споменахме, че този въпрос продължава да бъде силно дискутиран, въпреки наличието на научни доказателства за ефективността на добавката. Ако искате да знаете как да приемате L-карнитин по време на тренировка и да го правите ефективно, тогава само добавките няма да бъдат достатъчни.
Карнитинът ще ви бъде от полза само ако следвате подходяща диетична програма за хранене и спортувате редовно и интензивно. По този начин, за да получите ефекта от това вещество, трябва да работите усилено във фитнеса.
Можете да изберете всяко кардио упражнение, което харесвате. Можете да бягате, да плувате, да танцувате и т.н. Трябва също да се помни, че карнитинът започва да действа половин час след началото на тренировката. И въпросът тук не е в самия амин, а в тялото. На тялото са необходими половин час, за да активира процесите на получаване на енергия от мастни киселини.
Митове и реалност за L-карнитин:
[media =
