Разберете откъде трябва да започнат начинаещите, за да започнат да правят кардио ефективно и напълно да се отърват от подкожните мазнини за един месец. Аеробиката за борба с телесните мазнини включва повторение на специални движения под музика и с определена интензивност. Днес ви представяме урок по аеробика за начинаещи.
Положителните свойства на аеробиката
Чрез аеробиката можете не само да подобрите тялото си, но и да излекувате тялото си. Аеробиката има голям списък с положителни ефекти, но ние ще се съсредоточим само върху основните:
- Скоростта на метаболизма се увеличава и в резултат процесът на липолиза протича по -бързо.
- След завършване на упражнение за определено време, мазнините продължават да се използват от тялото като източник на енергия.
- Броят на митохондриите се увеличава, както и техният размер, което допринася за интензивното изгаряне на мазнините.
- Устойчивостта на организма към физическа активност се увеличава.
- Вредните вещества се отстраняват по -бързо от тялото.
- Ефективността на сърдечния мускул се увеличава.
- Укрепва се костната структура и се увеличава обемът на белите дробове.
- Работният капацитет се подобрява и настроението се повишава.
Едно от основните предимства на аеробиката е нейната достъпна цена. След като се запознаете с урока по аеробика за начинаещи, можете да практикувате у дома в свободното си време. Ако не искате да ходите на фитнес, тогава тренировките у дома също могат да постигнат отлични резултати. За това ви трябват само не повече от 60 минути свободно време и урок по видеоаеробика за начинаещи.
Видове аеробика
Има много видове аеробика и сега ще ви разкажем за най -популярните.
- Танцова аеробика. Вероятно сте забелязали, че всички професионални танцьори са умни и в отлична форма. Можете също така да разделите подобен резултат, ако гледате урок по танцова аеробика за начинаещи. В същото време не е нужно да посещавате танцово студио, а да практикувате у дома. Танцовата аеробика е не само ефективна в борбата с мазнините, но и много вълнуваща. Има различни видове танцова аеробика, базирана на различни танцови стилове.
- Степ аеробика. Спец аеробиката е много ефективна за премахване на наднорменото тегло и подобряване на здравето на тялото, въпреки че в сравнение с други видове аеробика е доста специфична. За да правите степ аеробика, ще ви е необходима специална платформа или плътен обект, чиято височина за начало е 10 см. След това трябва да изтеглите урок по аеробика за начинаещи и първо да овладеете прости движения. С напредването си ще научите по -сложни и ефективни видове стъпки.
- Аква аеробика. Вече под името можете да разберете, че всички упражнения в този вид аеробика се изпълняват във вода. Тъй като водата помага за увеличаване на натоварването на мускулите, аквааеробиката е много ефективна. Освен това се намалява натоварването на гръбначния стълб и това дава възможност да се прави аеробика във водата по време на бременност или в напреднала възраст.
Как правилно да организираме часовете по аеробика?
Вашите класове трябва да се състоят от четири основни фази, за които сега ще говорим.
- Загрявка. Помага за затопляне на мускулите и постепенно увеличаване на сърдечната честота. Това ще подготви тялото ви за сериозен стрес и ще намали риска от нараняване. Важно е да запомните, че всеки урок трябва да започва с загряване.
- Кардио упражнения. Когато правите кардио упражнения, трябва да се обърне специално внимание на правилното дишане. Ако това не бъде направено, кръвта няма да се напълни с достатъчно кислород и ефективността на урока ще намалее. Също така, за да изгаряте мазнини, когато използвате кардио, трябва да следите интензивността на тренировката. Ако, докато изпълнявате движенията, можете да говорите спокойно, значи интензивността е достатъчна.
- Силови тренировки. Целта на силовите тренировки е да натрупате мускулна маса. Това е достатъчно важно, тъй като ще можете да стегнете мускулите си и да направите всички части на тялото си по -привлекателни. В допълнение, тялото дори в покой изразходва голямо количество енергия за поддържане на мускулите, което означава, че всички излишни калории ще бъдат изгорени, а не съхранявани като мазнини. Продължителността на силовата фаза във вашето обучение трябва да бъде около 10 минути.
- Засечка. Много често тази фаза на обучение се пренебрегва, което не бива да се допуска. След активни физически упражнения тялото се нуждае от време, за да нормализира работата си. Ако внезапно спрете да спортувате, това ще се отрази негативно върху работата на сърдечния мускул. Можете да се охладите, като ходите с бавни темпове или използвате велоергометър с ниска интензивност.
За начинаещ да започне да прави степ аеробика у дома, вижте този видеоклип:
