Научете как да стъпвате правилно под музиката в степ аеробиката, за да стартирате процеса на изгаряне на мазнини и развитие на сърдечния мускул. Днес можете да разгледате подробно ръководство за стъпкови стъпки в аеробиката. Степ аеробиката има много общо с класическата аеробика и е възможно вече да сте запознати с много от елементите. В същото време има някои технически характеристики, които трябва да имате предвид. Когато усвоите всички стъпкови стъпки, за които сега ще говорим, можете да започнете да изучавате по -сложни елементи.
Кратка история на степ аеробиката
Историята на създаването на степ аеробика е доста забавна и драматична. Един ден Джийн Милър, известен инструктор по класическа аеробика в САЩ, нарани колянната става. За всеки спортист или треньор това е много трагично, тъй като е невъзможно да се работи по време на периода на лечение.
По време на периода на рехабилитация Джийн беше инструктирана да ходи по стълбите по -често. Милър наистина искаше да се върне към предишното си състояние възможно най -скоро и усърдно следваше всички препоръки на лекарите. Джийн успя да се захване за работа достатъчно бързо и тя беше много впечатлена от резултатите от ходенето по стълбите. Това я подтикна да проучи този въпрос и в резултат на това след добавяне на различни елементи се роди степ аеробика.
Въпросът обаче остана със спортната екипировка, тъй като стълбите не годни за тренировки във фитнеса. Reebok, която създаде първата стъпка платформа през 1988 г., се зае с решението на този проблем. Това позволи на Джийн Милър, с активното участие на най -известния инструктор по аеробика Кели Уотсън, най -накрая да формира нов тип аеробика. В съвременната степ аеробика има два вида стъпки: с промяна в водещия крак и без промяна.
Вече отбелязахме, че степ аеробиката води началото си от класическата аеробика и затова имената на някои стъпки са идентични, както и тяхната техника. В същото време има много нови движения. Основната разлика между двата вида аеробика е, че в степ аеробиката всички стъпки се изпълняват най -малко в четири броя, а не в две.
Ръководство за стъпаловидни стъпки, без да сменяте водещия крак
Основна стъпка - 4 акаунта
- Стъпете с един крак върху платформата.
- Не стъпвайте на платформата с другия крак.
- Спуснете първия си крак на земята.
- Спуснете другия си крак на земята.
V -стъпка - 4 броя
- Стъпете с един крак към противоположния ъгъл на платформата, например, стъпете с лявата към десния ъгъл.
- Изпълнява се стъпка с втория крак към противоположния ъгъл.
- Първият крак пада на земята.
- Вторият крак пада на земята.
Най -отгоре - 4 акаунта
- Стъпете настрани на платформата с първия си крак.
- Стъпете на платформата с другия крак и завъртете на 180 градуса едновременно.
- Първият крак слиза от платформата.
- Вторият крак пада на земята.
Straddle - 8 акаунта
- Стъпете настрани с един крак върху платформата.
- С лице към късия ръб на стъпаловидната платформа, стъпете с другия крак.
- Един крак слиза от платформата от едната страна.
- Другият крак пада на земята от противоположната страна на платформата.
- Поставете първия крак обратно на платформата.
- Вторият крак се връща към платформата.
- Първият крак пада на земята в точката, от която започва движението.
- Вторият крак се спуска до първия.
Стъпка на завой - 4 банкноти
- Стъпете на платформата с първия си крак.
- Стъпете с другия си крак върху платформата и в същото време обърнете гръб към късия ръб на стъпаловидната платформа.
- Първият крак пада на земята.
- Вторият се поставя на земята до първия крак.
Ръководство за стъпкови стъпки със смяна на водещия крак
Докосване - 4 броя
- С първия крак стъпете на платформата, с левия крак в десния ъгъл и обратно. Необходимо е да се прехвърли центърът на тежестта към този крак.
- Другият крак пада към платформата до първия. Вторият крак се поставя на земята.
- Първият крак се поставя на земята.
Коляно нагоре - 4 акаунта
- Стъпете с първия крак към противоположния ъгъл на платформата и прехвърлете центъра на тежестта на тялото към него.
- Другият крак е огънат в колянната става и повдигнат.
- Поставете другия крак на земята.
- Поставете първия си крак на земята.
Стъпка ритник - 4 броя
- Първият крак се спуска върху платформата в противоположния ъгъл.
- Другият крак рита във въздуха.
- Вторият крак се връща на земята.
- Първият крак пада на пода близо до втория.
Step curl - 4 банкноти
- С първия крак се прави стъпка към противоположния ъгъл на платформата.
- Вторият крак трябва да припокрива задните части.
- Вторият крак пада на земята.
- Първият крак се връща на земята до втория.
Стъпково повдигане - 4 броя
- Първият крак се спуска върху платформата в противоположния ъгъл.
- Вторият крак се огъва в колянната става, след което се извършва замах напред (встрани или назад).
- Вторият крак се връща на земята.
- Първият крак трябва да бъде поставен близо до втория.
Как правилно да изпълнявате стъпкови стъпки в аеробиката, вижте тук:
