Коремните мускули или коремните мускули са тема, която тревожи хиляди мъже и жени по целия свят. Повечето хора мечтаят за хубав, тонизиран корем с видни кубчета. Не всеки обаче има заветните кубчета. Физически ректусният мускул не е разделен на горна и долна част; там поне изпълнението на различни упражнения дава различно натоварване на тези сегменти.
Останалите мускули, разположени в три широки мускулни слоя, легнали един върху друг, принадлежат към страничните стени на корема:
- Външно косо. Този повърхностен мускул на коремната кухина започва от страничната част на гръдния кош и продължава външните междуребрени мускули, сякаш покрива ребрата. Той е прикрепен към осемте долни ребра с осем зъба, насочвайки гредите си отгоре надолу по наклонена линия и отзад напред. Повърхностният наклонен мускул служи за огъване на гръбначния стълб, издърпвайки гърдите надолу и обръщайки тялото в обратна посока с едностранно свиване. При завиване надясно в работата се включва левият мускул, при завиване наляво - десният. Външният наклонен е най -големият мускул и следователно най -видимият от трите плоски мускула.
- Вътрешно косо зае мястото си под външния наклонен мускул. Повърхностният мускул косо пресича корема от таза към гърдите, влакната му се движат в диагонална противоположна посока. Основната анатомична функция е същата като тази на външната коса - въртене на тялото, само че въртенето се извършва не в обратна посока, а в посоката, в която са разположени мускулите.
- Напречен коремен мускул лежи вътре и минава хоризонтално по страните на корема. Той образува третия най -дълбок слой от мускулите на коремната стена. Тя няма да повлияе по никакъв начин на външния вид на кубчетата, но нейната позиция е не по -малко важна, тя изпълнява функцията за поддържане на вътрешните органи, опростявайки стените на корема.
Апоневрозата е широка сухожилна плоча, която се използва за фиксиране на коремните мускули. Мускулите на страничните стени преминават в така наречените широки апоневрози.
Структурата на мускулите на мъжката преса не се различава от структурата на пресата на по -слабия пол. И в двата случая се разграничават едни и същи групи коремни мускули. Но структурата и размерът на пресата могат да варират индивидуално в зависимост от генетичните данни и дори броят на кубчетата в стомаха може да се различава.
Защо да изтеглите абс?
- Стабилизиращите основни мускули включват долната част на гърба и корема. Надутият корем, подобно на лумбалната област, прави свои корекции в стойката, правейки я красива и ви позволява да поддържате здрав гръбначен стълб.
- Добре развит коремен мускулен корсет поддържа и защитава вътрешните органи.
- Силовите показатели на всички ключови упражнения, в които участват мускулите на средата на тялото, директно зависят от степента на развитие на пресата.
- Ако изпълнението в клек или лежанка не се увеличи или дори започне да пада, има смисъл да обърнете внимание на коремните мускули. Усилието се предава през ръцете и краката към товара, когато основните мускули работят стабилно.
- Сгънат релефен корем е красив, грациозен и секси.
- Чрез изпомпване на пресата вътрешните органи се снабдяват с кислород и кръв, което увеличава тяхното функциониране. Хората с добър здрав корем и здравословна диета практически нямат проблеми със стомашно -чревния тракт (гастрит, колит, стомашни язви или проблеми с черния дроб не се появяват) - физическата издръжливост предотвратява болести.
Какви упражнения да правите за коремните мускули и кога
Най -добрите упражнения за изпомпване на пресата:
- Лъжещи хрускания
- Висящи повдигания крак
- Натиснете ролка
Коремните мускули работят във всички основни упражнения за движение. Няма упражнения, които да включват отделно горната или долната част на корема - те работят заедно, но акцентът на натоварването може да бъде различен.
Необходимо е да завъртите корема в края на тренировката (въпреки че тази версия е противоречива и много хора обичат да я изработват в самото начало). Преди извършване на тежки основни упражнения, мускулите на коремната кора не трябва да се уморяват, за да не се намали интензивността на основата, защото част от натоварването им се възлага. Освен това намаляването на стабилизиращия потенциал на коремната преса, когато правите клекове с огромно натоварване, е изпълнено с нараняване на кръста.
Дали спортистът ще види кубчетата си или не зависи до голяма степен не от това колко време отделя за тренировка на пресата във фитнеса, а от това какво яде. Ако диетата на спортиста е такава, че процентът на подкожните мазнини е извън мащаба, коремът никога няма да бъде изящен, тънък и грациозен.
Видео за анатомията на пресата, както и съвети как да я изпомпвате у дома:
