В тази статия ще намерите информация за храненето преди, по време и след тренировка. Разберете кои храни ще ви помогнат да постигнете желания резултат. Решихте да се занимавате със спорт и това е просто страхотно. Но знаете ли какво, спортът е малка част от постигането на добър резултат. За да ви зарадва крайният резултат, първо се нуждаете от правилно и балансирано хранене. В края на краищата, ако пропуснете този момент, тогава дори няколко часа упражнения няма да бъдат увенчани с такъв успех, ако тренирате с правилно подбрана диета.
На първо място, запомнете най -важното правило на всеки спорт - не преяждайте. Но в същото време не е необходимо и много да се увличате по различни диети, просто е необходимо да се храните, защото това е основният източник на енергия, който е необходим за поддържане на тялото в добра форма. Спортисти с доста високо професионално ниво са сериозни по отношение на диетата си и вече тренировките се изтласкват на заден план. За да извлечете максимума от тренировките си, а не гладен припадък по време на тренировка, първо прочетете и запомнете какво, кога и колко трябва да ядете.
Принципи на хранене по време на тренировка
- Не позволявайте при никакви обстоятелства пълно или дори частично гладуване по време на тренировка. Това ще изтощи силно тялото, което ще ви остави без желания резултат и най -вероятно изобщо няма резултат.
- Важен момент в тренировките е да се изключи преяждането и разбира се е необходимо да се забрави за усвояването на храната набързо.
- Най -добре е да се консултирате с диетолог или треньор, те са достатъчно запознати с това, за да дадат добри съвети за промяна или избор на диета.
- Храната трябва да бъде само храна. Не е нужно да говорите или да гледате телевизия, докато ядете, трябва да се концентрирате върху процесите на хранене.
- Яжте само когато наистина сте гладни, а не толкова просто от нищо за правене или за компания.
Вредни храни по време на тренировка
- Не се препоръчва да се пие чай, особено черен чай или кафе със захар, и още по -лошо, заместител на захарта. Ако вече не можете да пиете неподсладено, можете да добавите малко мед. Нека просто кажем, че определено няма да отслабнете от този продукт, но ще има много повече ползи, отколкото от захарта.
- Булка, хляб или друг брашен продукт, пухкав и ароматен, е много вреден за вашето здраве и най -вече за фигурата ви. Ако искате да постигнете добри резултати в спорта, тогава изключете дори хляба от диетата си.
- Отказваме и сладкиши, особено карамели. Ако шоколадът все още може да прости спорт, тогава карамелите, уви, не могат.
- Вероятно всичко вече е ясно за тортите, никога и в никакъв случай не трябва да ги ядете. Те съдържат само колосално количество бързи въглехидрати и мазнини.
- А сега относно тестените изделия, този продукт може да бъде разделен на две разновидности. 1 -ва "разтегната" паста - евтина гадина, която не можете да ядете; 2 -ро - това са тестени изделия от твърда пшеница, те не само могат, но и трябва да бъдат включени в диетата на човек, който спортува.
Основните аспекти на храненето по време на тренировка
- Ястия преди тренировка. Остават 3-4 часа преди началото на тренировката, можете спокойно да изядете порция обикновена храна, но това не означава по никакъв начин (чиния с тестени изделия, пържени картофи или кнедли), тя трябва да е обилна и здравословно ястие, което се вписва в общата концепция за основна диета. Такова ястие трябва да комбинира определено количество въглехидрати, протеини и мазнини. Тези хора, които предпочитат сутрешните тренировки и които нямат възможност да се хранят няколко часа преди да спортуват, трябва да консумират протеинов шейк поне час преди тренировка, който съдържа 15-20 грама въглехидрати и 20 грама протеин.
- Храни се максимум 30 минути преди тренировка. Някои хора са убедени, че яденето преди тренировка е строго забранено, но това е невярна информация. Непосредствено преди тренировка можете не само да ядете, но и да имате нужда. Просто калоричното съдържание на дадена порция храна трябва да бъде не повече от 200 килокалории. Това може да включва храни с въглехидрати, салата или някакъв вид плод. Ако вашата тренировка включва по -големи натоварвания, тогава определено трябва да ядете малко протеинова храна.
- Хранене директно по време на тренировка. По правило е забранено да се яде по време на тренировка, но има изключения: ако упражнявате няколко часа подред или усещате внезапно и много силно чувство на глад. Освен това, ако отивате на няколкочасово разходка в планината или дълго пътуване с колело, не забравяйте да вземете храна с вас, ядките са идеални тук. В края на краищата именно този продукт максимално ви позволява да възстановите силата за кратко време.
- Правилното хранене след тренировка. Никога не си отказвайте храна след тренировка. Тялото просто трябва да се възстанови и на първо място поради въглехидратите. Храната след тренировка трябва да съдържа протеини, микроелементи и, разбира се, витамини. Чудесен вариант в тази ситуация би била малка купа ориз, овесени ядки, елда или бобови растения (боб, грах, леща). След спортуване е необходимо да се организира храненето, така че почивката във времето да не надвишава 45 минути, между самата тренировка и следващото хранене.
- Течност, която е просто необходима за човек, особено за спортист, е водата. Както отдавна е известно, човешкото тяло е 80% вода и се нуждае от постоянно попълване на своите запаси. Така че е много важно и жизненоважно да се попълни загубата на вода, както преди, по време и, разбира се, след това. Минералната, негазирана вода, натурални сокове, узвар или витаминно -минерални напитки са най -подходящи. Най-добрият начин да попълните резервите от течности в организма е да приемате на малки порции, около 25-50 мл. по време на час. Течността, постъпила в тялото по време на тренировка, може да бъде 200-250 мл. Но след края на тренировката трябва да попълните резервите от течности с поне 350-400 мл.
След като изучите тази статия, можете спокойно да започнете да спортувате и следвайки съветите от нея, в близко бъдеще ще постигнете целта си.
За повече информация как да се храните правилно, докато спортувате, вижте тук:
