Разберете какво време през зимата трябва да правите активни упражнения, за да повишите имунитета и да не се разболеете. Не всеки иска да спортува навън през зимата. Това е разбираемо, но не може да бъде оправдано. Упражненията на открито през зимата са също толкова полезни, колкото и през лятото. Днес ще ви кажем какви ползи може да донесе спортът през зимата и как да ги организирате правилно.
Какви са ползите от спортуването през зимата?
Умерените упражнения на открито са полезни за вашето здраве по всяко време на годината. При работа мускулите се нуждаят от много кислород, който може да се получи, като спортувате през зимата на открито. Кислородът участва активно в окислителните процеси, в резултат на което се получава енергия. Тя е тази, която се изразходва за осигуряване на работата на мускулите. С редовни упражнения винаги ще бъдете в отлична форма и цялостното ви представяне ще се увеличи драстично.
Тъй като спортуването през зимата включва висока консумация на енергия, тялото активно ще изгаря мазнините, което ще ви позволи да отслабнете. Ако имате такива проблеми, тогава спортуването на открито през зимата е задължително. Също толкова важен благотворен ефект, който може да се получи по време на тренировка през зимата, е втвърдяването. Който и зимен спорт да изберете за себе си, тренировките на чист въздух ще помогнат за подобряване на работата на защитните системи на тялото. Разбира се, в условия на ниска температура на въздуха, спортът през зимата трябва да се организира правилно, за да се елиминира рискът от развитие на настинка.
Ако изберете ски за себе си, тогава си струва да практикувате извън границите на града в парк или гора. Това е много важно, тъй като въздухът на тези места е наситен със специални вещества - фитонциди. Те се борят много ефективно с патогенни микроби, което помага за укрепване на имунната система. Това важи особено за насажденията от иглолистни дървета. Опитайте се да спортувате на такива места. Освен това е полезно да посетите иглолистната гора през лятото.
Как правилно да организираме спорт през зимата?
Вече казахме, че не всеки иска да излиза през зимата да спортува. Сега ще ви дадем няколко съвета, които да ви помогнат да направите първата стъпка и да започнете да спортувате през зимата.
Спомнете си детството си
Децата не се страхуват толкова от ниските температури, колкото възрастните. Детето е в състояние да намери много ползи от играта през зимата. Трябва да вземете пример от тях и да започнете да спортувате през зимата с цялото семейство. Повярвайте ми, ще бъде много забавно и интересно.
Разберете ползите от упражненията през зимата
Ако решите да спортувате само при топло време и рядко излизате от къщата през зимата, това определено няма да донесе ползи за здравето. В такава ситуация много лесно можете да се разболеете, защото тялото няма да се адаптира към ниски температури. Ето само няколко причини, поради които определено трябва да се занимавате със зимни спортове:
- Ако имате проблеми със сезонната депресия, заниманията на открито ще сведат до минимум тези симптоми, тъй като ще можете да получите достатъчно слънчева светлина.
- Упражненията на открито през зимата са полезни по отношение на отслабването. Тялото в този момент изгаря повече мастни клетки, тъй като потреблението на енергия се увеличава.
- Имунната ви система ще бъде укрепена и ще забравите какво представляват настинките.
Дрехите трябва да са подходящи за времето
Съвсем очевидно е, че трябва да се обличате подходящо през зимата. Важно е да се уверите, че топлите дрехи не пречат на движенията ви и че можете да се движите свободно.
Каране на ски
Вече отбелязахме, че карането на ски в иглолистна гора е много полезно за здравето. Ако не можете да намерите такова място във вашия град, тогава е подходящ и парк. Всички хора могат да карат ски, независимо от тяхната възраст. Този спорт ще бъде отличен избор за тези хора, които карат колело през лятото. В същото време можете не само да поддържате тонуса на мускулите на краката, но и на ръцете.
Кънки
Също така страхотен зимен спорт, който ще ви позволи да дадете почивка на мозъка си. Докато се плъзгате по ледената пързалка. Освен това пързалянето е много забавно и ще получите много положителни емоции от тренировката си.
Правете разходки
Необходимо е да ходите не само през лятото, но и през зимата. Облечете се според времето и изберете маршрут за разходката си. Това ще ви позволи не само да поддържате общия тонус на тялото, но и да се отървете от излишните килограми.
Купете снегоходки
Отначало може да ви се стори малко странно да използвате снегоходки, но след малко практика определено ще започнете да свършвате нещата. Ако искате винаги да сте в добра форма, тогава снегоходките ще ви помогнат. Както при ски, снегоходките са препоръчителни извън града.
Бягайте през зимата
Не мислете, че джогингът е възможен само през лятото. Ниската температура на въздуха не трябва да бъде пречка за вас. Ако обичате джогинга, тогава определено не напускайте този спорт през зимата.
Отидете на сноуборд
В този спорт трябва да практикувате, тъй като са необходими определени умения за управление на сноуборд. За повечето хора сноубордът е екстремен спорт, но в същото време е чудесен за поддържане на физическия ви тонус. Може първо да се наложи да вземете няколко урока от инструктор, но след това сме сигурни, че сноубордът ще се превърне в един от любимите ви спортове.
Играйте детски игри със семейството си
Отново трябва да си спомните детството си или да разчитате на въображението на детето. Можете да ходите на шейни, да се биете със снежна топка или просто да направите снежен човек.
Какви видове спорт можете да правите през зимата?
Нека първо разгледаме тези противопоказания, които съществуват, защото спортуването с грешен подход към тяхната организация може да причини вреда на организма. Ако имате отслабена имунна система или имате проблеми със ставно-сухожилния апарат, тогава спортът през зимата не се препоръчва за вас.
Същото може да се каже и за хора, изхвърлени от вирусни или инфекциозни заболявания. Ако наскоро сте претърпели операция, тогава си струва да изчакате пълно възстановяване. Също така, бременните жени през зимата трябва да ходят само на разходки и да оставят по -активни спортове през зимата за в бъдеще. И сега ще ви разкажем за най -популярните зимни спортове
- Ски. Ските са вид кардио упражнения и са чудесни за отслабване. С редовни упражнения можете да подобрите издръжливостта си, както и да укрепите цялото си тяло. Ако решите да отслабнете, определено трябва да отидете на ски. За един час тренировка, в зависимост от интензивността, можете да изгорите от 500 до 600 калории. Освен това ще укрепите мускулите на краката, гърба, корема и ръцете. Правете едночасови ски разходки два или три пъти седмично, като през това време изминавате три до пет километра.
- Карам сноуборд. Вече споменахме този спорт, който все още е екзотичен за някои хора. Този спорт е много полезен за тялото и неговата популярност постепенно нараства. Чрез сноуборд можете да използвате почти всички мускули в тялото си. Най -голямо натоварване пада върху краката и корема. Един час сноуборд ще изгори приблизително 400 калории. Освен това ще получите много положителни емоции от сноуборда, което е добре за психиката.
- Кънки. И вече говорихме за този спорт. Чрез пързаляне можете да подобрите гъвкавостта, пъргавината и да развиете чувство за баланс. Редовните упражнения за пързаляне с кънки могат ефективно да подобрят общия ви тонус и да засилят имунната ви система. Кънките са не по -малко полезни за хора, които искат да отслабнат. За един час упражнения можете да се отървете от 400-500 калории. За страхотни резултати посетете пързалката два или три пъти през седмицата.
- Хокей. Ако обичате отборните спортни игри, тогава хокеят ще бъде отлична алтернатива на футбола за цялата зима. Този спорт ви позволява да укрепите всички мускули на тялото, а за един час игра можете да изгорите от 500 до 600 калории. Освен това имате чудесна възможност да подобрите своята пъргавина и скорост на реакция.
- Шейни. Не приемайте, че шейната е просто детска игра. Ще можете да поддържате тонуса също толкова ефективно, колкото и другите зимни спортове. Това е умерено аеробно упражнение, което ще ви позволи да се отървете от мастната тъкан. Освен това трябва да помните за положителните емоции, които шейната може да ви даде.
В заключение, няколко правила за спортуване през зимата:
- Преди да започнете зимни спортове, консултирайте се с Вашия лекар за всички противопоказания.
- Когато учите извън границите на града, си струва да го направите в компанията на приятели, а също така да кажете на близките си къде ще бъдете.
- Начинаещите трябва да бъдат внимателни при избора на товари.
- Обърнете специално внимание на облеклото, за да предотвратите хипотермия.
- Започнете да спортувате час или два след хранене. Упражненията на празен стомах през зимата не си заслужават.
За повече информация за спорта през зимата вижте тази история:
