Хормоните регулират всички процеси в организма. Те играят важна роля за наддаване на тегло и изгаряне на мазнини. Научете как да стимулирате производството на тестостерон. Трябва да запомните, че хормоните играят ключова роля в културизма. Тези вещества регулират всички процеси в човешкото тяло. Доброто настроение, депресията или скуката са резултат от работата на определени хормони. Подобна е ситуацията с мускулния растеж и изгарянето на мазнините.
В същото време хормоните не могат да съществуват изолирано. Тяхната концентрация се променя непрекъснато и от това зависи спортното ви представяне. Много спортисти просто се отказват да спортуват, без да разбират факта, че почти всичките им неуспехи са свързани с липсата на разбиране за механизмите на хормоните. Днес ще ви представим 10 факта за хормоните в бодибилдинга, които ще ви помогнат да подобрите тренировките си.
Начини за възстановяване на хормоналния баланс
Балансът на концентрацията на хормони може да бъде постигнат по три начина. Като начало хормоналните вещества имат голям ефект върху скоростта, с която се синтезират други хормони. Например, ако сте в стресова ситуация, хипофизната жлеза започва активно да синтезира андрокортикопиковия хормон, което от своя страна увеличава скоростта на секреция на кортизол от надбъбречните клетки.
Постепенно концентрацията на кортизол достига ниво, при което се инхибира производството на адренокортикопичен хормон, което също причинява спиране на синтеза на самия кортизол.
Скоростта на производство на хормони също се влияе от нивата на хранителни вещества. Например, когато се консумира голямо количество въглехидрати, секрецията на инсулин се ускорява. Този хормон провежда молекулите на глюкозата в клетките и постепенно концентрацията на захар в кръвта намалява. Това от своя страна води до намаляване на секрецията на инсулин.
И последният фактор, който влияе върху производството на хормони, е мозъкът. Отново, когато е в стресова ситуация, мозъкът стимулира нервната система, което дава команда да се увеличи секрецията на адреналин с норадреналин. Благодарение на това енергийните запаси на тялото се увеличават.
Цикличният характер на синтеза на хормони
Различни фактори влияят върху цикличното производство на хормони. Това може да бъде дневна светлина, прием на храна, стрес и други ситуации, когато хормоналният баланс в организма е нарушен.
Същият кортизол се синтезира в максимални количества сутрин след събуждане. След това концентрацията му намалява и това падане настъпва най -активно по време на хранене. Вечер в кръвта има малко кортизол, за да може човек да заспи. Но този цикъл може лесно да бъде нарушен, да речем, от желанието ви да отслабнете. За да направите това, вие намалявате съдържанието на калории в диетата си, което в резултат води до ускорена секреция на хормона на стреса. Подобна ситуация се случва по време на гладуване. Ако добавите интензивно обучение към тези фактори, тогава нивото на кортизол ще бъде много високо. Всичко това може да наруши моделите на съня и само да увеличи стреса за тялото. Това е само една ситуация, която може да наруши цикъла на синтеза на хормони. За да избегнете това, трябва да се отървете от навиците в поведението си, които допринасят за дисбаланса на хормоните възможно най -скоро.
Поведението на хормоните в различни ситуации
По време на началото на упражнението тялото ускорява производството на хормони, които могат да увеличат енергийния потенциал. За да направите това, тялото е принудено да започне да изгаря мазнините, което води до намаляване на нивата на инсулин. Точно в този момент, когато нивото на кортизол е високо и има малко инсулин в кръвта, мазнините се изгарят възможно най -ефективно.
Доста често можете да чуете препоръки да консумирате бързи въглехидрати преди тренировка, за да увеличите енергийните резерви на тялото. Но това от своя страна води до увеличаване на концентрацията на инсулин и тялото изгаря мазнините с по -бавни темпове. Въглехидратите, които сте консумирали преди началото на тренировката, започват да се използват като енергия.
Мощни вторични ефекти на хормоните върху тялото
Вземете инсулин като пример. С увеличаване на скоростта на синтез на този хормон, нуждата от мускулна тъкан от глюкоза се увеличава, което трябва да се дължи на първичния ефект. Това води до увеличаване на производството на гликоген в тъканите, т.е. вторично въздействие.
Основният положителен аспект на увеличаването на концентрацията на инсулин след тренировка е попълването на гликогенното депо. Това е много полезно в дългосрочен план за мускулния растеж, тъй като нивата на кортизол намаляват. Въпреки това, за ускоряване на производството на протеинови съединения, този факт не е решаващ.
Ефекти от упражненията върху хормоналния баланс
Това е вярно както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. При високоинтензивни тренировки се ускорява производството на растежен хормон, което засилва липолизата. Това е много важно в краткосрочен план, ако трябва да отслабнете.
Но в дългосрочен план този факт също ще бъде полезен за вас, поради причината, че реакцията ви на стрес може да бъде по -гъвкава. В същото време, с чести упражнения с висока интензивност и недостатъчно време за почивка, активността на автономната нервна система ще бъде инхибирана, което ще доведе до претрениране.
Хранене за възстановяване на хормоналния баланс
Инсулинът е отговорен не само за натрупването на мастни запаси, но също така регулира процеса на създаване на глюкозен склад в мускулната тъкан. Това е доста важен момент, тъй като под въздействието на физическо натоварване инсулинът ще увеличи скоростта на синтез на протеинови съединения и ще увеличи доставката на гликоген.
В същото време неизползваните въглехидрати ще се превърнат в мазнини. Това предполага, че когато консумирате повече калории в сравнение с техния разход, инсулинът престава да има положителен ефект и увеличава мастната маса. Много хора трябва да следват план за хранене с високо съдържание на протеини с диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това ще намали концентрацията на захар и в резултат ще спре печалбата в мастната маса.
За повече информация относно основните хормони в културизма вижте това видео:
