Бодибилдинг и ядене на много въглехидрати и протеини? Разберете как професионалистите в културизма могат да метаболизират 500 грама въглехидрати на ден! Всички културисти трябва да се придържат към подходяща хранителна програма, но за да направите това, първо трябва да съберете. Има няколко общи правила, които всеки спортист трябва да знае.
Правила за подобряване на храносмилането
- Необходимо е старателно да се дъвче храната, което ще позволи да се усвои по -бързо и по -добре.
- Яжте 5-12 пъти на ден.
- Пиенето на вода трябва да е около 20 минути преди хранене и поне 40 минути след това.
- Упражнявайте по 20 минути всяка сутрин, включително стречинг, коремни и кардио упражнения. Това значително ще ускори процеса на храносмилане.
- Никога не трябва да преяждате. Яжте две или три големи ястия и поддържайте останалото леко.
Как да подобрим храносмилането?
В допълнение към 5 -те основни правила за подобряване на храносмилането в културизма, трябва също така да запомните, че има няколко метода за подобряване на работата на храносмилателния тракт. Това ще бъде обсъдено сега.
Яжте храни, които подобряват храносмилането
За да ускорите усвояването на храната, можете да включите различни подправки, горчица, хрян или честно в диетата си. Тези храни са чудесни за увеличаване на скоростта на храносмилане и усвояване на храната. Консумирайте ги с всяко хранене.
Използвайте допълнителни храносмилателни ензими
По време на обилно хранене можете да използвате препарати, съдържащи храносмилателни ензими. Тази група лекарства включва Фестал, Панкреатин, Мезим и др. Но не винаги можете да ги използвате. Правете това само когато консумирате големи количества храна.
Метод на зареждане с протеини
Преди да разгледате подробно този метод, трябва да запомните. Какво се крие под понятието "метаболизъм". Това са всички процеси, протичащи в човешкото тяло и насочени към получаване на енергия. По отношение на мускулната тъкан трябва да се отбележат два типа метаболитни процеси: анаболен и катаболен. Както знаете, благодарение на първата група се създават нови мускулни тъкани, докато последните ги разрушават. Силовите тренировки са склонни да изместят баланса към катаболизъм.
По този начин всяка тренировка засяга цялата енергийна система на тялото, а не само мускулната тъкан. Ако спортист има естествено висок метаболизъм, тогава качването на маса е доста трудно за него. Също така е лошо да има бавен метаболизъм, тъй като се произвежда малко енергия и е доста трудно да се извършват дейности с висока интензивност.
Някои биха си помислили, че и двете ситуации могат да бъдат разрешени чрез консумация на голямо количество протеинови съединения. Протеинът ще осигури растежа на мускулната маса и в същото време ще даде възможност на тялото да произвежда необходимото количество енергия. Но на практика човешкото тяло не може да преработи големи количества чужд протеин. Ако човек проповядва пасивен начин на живот, тогава тялото може ефективно да използва по -малко от един грам протеин на килограм тегло на човек. За спортистите тази цифра е значително по -висока и дори може да достигне до пет грама. Ако консумирате протеинови съединения в по -големи количества, отколкото тялото може да използва, тогава натоварването върху бъбреците и черния дроб ще се увеличи и всички излишни протеини ще бъдат отстранени от тялото.
Ако се научите да преодолявате това ограничение, можете значително да увеличите скоростта на напредъка си. И има такъв начин - методът за зареждане на протеини. Същността му е много проста: когато калоричното съдържание на диетата се намали до ниво, граничещо с гладуване, е възможно разрушаване на мускулната тъкан, което обаче не се случва. Това се дължи на факта, че тялото намалява преди всичко скоростта на метаболизма и подобрява качеството на усвояване на хранителни вещества, включително протеини.
Ако използвате нискокалорична диета за определен период от време и след това се върнете към първоначалната програма за хранене, тялото ще усвои протеина много по -добре и по -бързо. Този механизъм остава активен за една седмица. На практика изглежда така:
- 1 седмица - Консумирайте минимум протеинови съединения.
- Седмица 2 - леко увеличете дела на хранителните вещества в диетата.
- Седмица 3 - Консумирайте много протеини.
- Седмица 4 - Използвайте възможно най -много храни, съдържащи протеинови съединения.
Храна на зигзаг
Ако предишният метод е тромав за вас, тогава можете да използвате зигзагообразен модел на прием на храна. Важно е да се отбележи, че благодарение на тази техника ще имате възможност да натрупате качествена маса. При използване на висококалорична диета се увеличава не само мускулната маса, но и мастната маса.
Това обаче може да бъде избегнато. Да приемем, че енергийната стойност на вашата диета е три хиляди калории. Увеличете тази цифра с 50 процента, като я доведете до 4,5 хиляди калории. Яжте така три дни и не повече.
Благодарение на тази стъпка хранителните вещества ще се усвояват по -добре и по -бързо, а запасът от гликоген също ще се увеличи. След три дни трябва да се върнете към предишната диета.
Постни дни
Това е много прост и високоефективен начин за подобряване на качеството и скоростта на преработката на храни. За да направите това, ще трябва да прекарате един гладен ден през седмицата и да консумирате само вода през целия ден. Следващата седмица можете да добавите плодове и техните сокове към водата. През останалото време трябва да се придържате към основната програма за хранене. Този прост метод ще позволи на тялото ви да метаболизира храната много по -бързо.
За повече информация относно хранителните добавки вижте този видео преглед:
