Спортистите, които нямат отлична генетика, трябва да търсят различни методи за ускоряване на увеличаването на масата. Разберете как да намерите оптималното решение? Каквото и да казват за генетичното предразположение на тялото да наддаде на тегло, но за някои спортисти е много по -лесно. Този факт не бива да се пренебрегва. Все пак има още спортисти, които не са били толкова надарени от природата. Днес можете да проверите стратегии за увеличаване на мускулния обем в културизма, които със сигурност ще ви помогнат.
Ускоряване на възстановяването на гликоген за мускулен растеж
С помощта на компенсация на гликоген спортистът е в състояние да увеличи доставката на гликоген в мускулите. Този факт от своя страна дава на мускулите по -голяма пълнота и спортистът може да използва ефекта на изпомпване по -ефективно. Също така гликогенът се използва като източник на енергия и колкото по -голямо е снабдяването с веществото, толкова по -интензивно може да бъде обучението.
Обърнете внимание, че заедно с гликогена се създава допълнително количество течност в мускулите. Средно около един грам вода се задържа с един грам гликоген. Той също така допринася за увеличаване на мускулния обем. АТФ е необходим за свиване на мускулните влакна. Това вещество се синтезира от креатин фосфат, чиито запаси се изразходват много бързо. Когато това се случи, гликогенът се използва за производството на AIF молекули.
За да започне реакцията на суперкомпенсация на запасите от гликоген, спортистът трябва напълно да изчерпи запаса от това вещество по време на тренировка. Както знаете, тялото използва въглехидрати за възстановяване на депото на гликоген. Благодарение на високоинтензивното обучение, процесът на суперкомпенсация на запасите от гликоген може да се ускори няколко пъти. Още по -големи резултати могат да бъдат постигнати с ограничен прием на въглехидрати.
Не толкова отдавна беше проведено проучване в Скандинавия, благодарение на което можем да говорим за това как да се увеличи максимално суперкомпенсацията на гликогеновото депо. Въз основа на резултатите, получени по време на този експеримент, учените са успели да съставят протокол, който ще ви позволи значително да увеличите запасите от гликоген в мускулната тъкан.
По време на изследването субектите консумират много протеинови съединения и мазнини, но приемът на въглехидрати е ограничен. Участниците в проучването следват подобна програма за хранене в продължение на три дни, през които се провеждат класове.
Следващият микроцикъл също се състои от три дни, но на този етап субектите ядат храни с въглехидрати. Това им позволява значително да увеличат запасите си от гликоген в сравнение с контролната група, чиято хранителна програма не се следи. Резултатите от представителите на експерименталната група могат да предизвикат уважение, тъй като те задържат около 130 процента гликоген. Това доведе до увеличаване на обема на мускулите, придавайки им естетична полукръгла форма. Резултатът беше стратегия за увеличаване на мускулния обем в културизма, базирана на увеличаване на запасите от гликоген. Вече казахме, че началото на реакцията на суперкомпенсация на гликогеновото депо е възможно само след пълното потребление на веществото. Максималното увеличение на депото на гликоген е отбелязано в мускулите, които изостават в развитието си. За да постигнете подобни резултати, трябва да използвате следната схема:
- Започнете да изчерпвате запасите от гликоген в Неделя … След 17 часа вече не можете да ядете храни с въглехидрати, а вечер също е препоръчително да се проведе тренировка за цялото тяло, продължителна час и половина.
- Понеделник ще бъде първият от трите дни на микроцикъла и не трябва да консумирате въглехидрати през това време. В този случай обучението трябва да бъде възможно най -интензивно.
- В вторник и сряда повторете програмата за понеделник. Също в сряда вечер трябва да започнете подготовката за натоварването си с въглехидрати. За да направите това, направете един час кардио тренировка.
- V Четвъртък сутрин, трябва да консумирате въглехидрати под формата на прости захариди и само сутрин. Това може да е плодов сок. Упражнения за максимално използване на гликоген.
- V петък количеството въглехидрати вече трябва да е около 70 процента от общите калории в хранителната програма. Комбинирайте сокове и обикновени храни, богати на въглехидрати. Тренировката трябва да е вечер и трябва да се съсредоточите върху мускулите, които изостават в развитието.
- Събота повтаря напълно предишния ден.
Бих искал също да кажа, че изпомпването ще бъде най -ефективно именно по време на процеса на суперкомпенсация. Благодарение на тази техника можете да увеличите мускулния обем за дълъг период от време.
Разтягане на мускулите след използване на помпа
Със сигурност някои спортисти знаят, че тази процедура не е от най -приятните. Това обаче е много ефективна стратегия за увеличаване на мускулния обем в културизма, тъй като опънатата фасция създава повече свободно пространство за растеж на мускулната тъкан.
По това време високото кръвно налягане ще бъде полезно, което може да бъде осигурено само поради ефекта на изпомпване. Тъй като в този случай ще получите допълнителна пълнота на мускулите, фасцията може да се разтегне още повече.
Изолиране на отпуснати мускули
Това е третата стратегия за увеличаване на мускулния обем в културизма. Ако имате малки мускули по тялото си, които нямат достатъчен обем, тогава трябва да им обърнете специално внимание. Най -добре е да използвате изолирани движения за това. В същото време не можете да откажете от основните, благодарение на които можете да увеличите силата и размера на мускулите. Изолираните движения ще ви помогнат да придадете на мускулите си необходимия обем и форма. Например, ако изоставате в развитието на трицепс, преди да изпълните основното упражнение, използвайте предварителна мускулна умора, като изпълнявате екстензии върху блока за това. Ако добавите всички предишни към тази стратегия, резултатът ще бъде още по -висок.
За повече информация относно начините за увеличаване на мускулния обем вижте това видео:
