Физиолозите наблюдават мускулни явления след тренировка от дълго време. Досега експертите не са стигнали до консенсус по въпроса за тяхното възникване. Научете повече за това явление. Мускулни явления след стресови тренировки в бодибилдинга, а именно мускулна скованост след тренировка и болка в тях, се наблюдават от дълго време. Този проблем се обсъжда много енергично както от местни, така и от чуждестранни експерти. Мускулните явления включват мускулна болезненост, слабост и скованост на скелетните мускули, които се появяват 24 до 48 часа след завършване на високоинтензивно обучение.
За начинаещи такива проблеми в повечето случаи възникват след всяка сесия, а за опитни спортисти само след мощни ударни микроцикли. Въпреки че проблемът с мускулните явления е получил всеобщо признание, все още няма консенсус относно механизмите на тяхното възникване. По този начин трябва да се разгледа целият комплекс от проблеми, свързани с мускулни явления след стресови тренировки в културизма.
Причини за мускулни явления
Повечето експерти са съгласни, че основната причина за мускулните явления е ексцентричното свиване, или по -просто, негативните повторения на упражнения. Трябва да се каже, че явленията могат да се наблюдават и в други случаи, но именно при ексцентричните контракции те са редовни.
Благодарение на многобройни експерименти учените успяха да докажат, че болезнените усещания в мускулите се появяват след ексцентрични контракции. Установено е също, че при изпълнение на упражнения в ексцентричната фаза, без да се осигурява на тялото достатъчно време за възстановяване, показателите за мускулна сила се намаляват значително.
Трябва да се отбележи, че такова обучение може да доведе до претрениране и задръстване на мускулите. Във връзка с резултатите от тези проучвания, много експерти смятат, че спортистите трябва да изключат отрицателните тренировки с субмаксимални тежести от своите тренировъчни програми. Това обаче не може да означава, че подобни дейности трябва да се избягват напълно. Те могат да се използват от спортисти, но трябва да се правят с многократни повторения, ако тежестите са между 10% и 120% от максималното им тегло. Също така, не трябва да използвате този тип обучение във всеки седмичен цикъл на обучение.
Някои експерти, напротив, са уверени в ефективността на негативното обучение. Пример за това е Артър Джоунс, създателят на известния симулатор Nautilus. Той е уверен, че отрицателната тренировка е значително по-ефективна от класически ексцентрично-концентричната тренировка. Според него именно появата на болка след негативна тренировка говори в негова полза.
И според Джеймс Е. Райт, без отрицателна подготовка, като цяло е невъзможно значително да се увеличат силовите показатели. Но все пак повечето експерти не бързат с подобни категорични твърдения. Както бе споменато по -горе, все още не е консенсус относно основните причини за появата на мускулни явления, но механизмът на тяхното развитие е установен.
Механизмът на възникване на мускулни явления
Механизмите на възникване на мускулна болка след тренировка се обсъждат от много дълго време. Най -значимото изследване в тази област е работата на Томас Хоу, който публикува резултатите от наблюденията си през 1902 г. Няколко десетилетия по -късно беше изказана хипотеза за връзката между мускулната болка и миоглобина, открита в урината.
Както знаете, миоглобинът е основният транспорт на кислород до мускулната тъкан. Това вещество се екскретира след всяка мускулна активност, дори при липса на болка. Така учените започнаха да са склонни да смятат, че мускулната болка след тренировка възниква в резултат на увреждане на микро тъканите, което се потвърждава от по-късни експерименти.
Установено е също, че мускулната тъкан се уврежда в резултат на разрушаването на протеините в тъканните клетки, натрупването на фагоцити (клетки, чиято задача е да унищожават чужди клетки), както и на еритроцити вътре в мускулните клетки.
Теорията за нараняванията на влакната на мускулната тъкан при извършване на отрицателни повторения изглежда много логична, поради причината, че в този момент само част от влакната участват в работата. Това води до по -голям стрес по време на намаляване на тежестите, което не всички влакна могат да понасят.
Как да намалим влиянието на мускулните явления върху мускулната тъкан?
Също така остават доста разногласия при оптимизирането на тренировъчния процес, за да се намали негативното въздействие върху представянето на спортистите от мускулни явления. Тук обаче могат да се дадат някои съвети:
- Опитайте се да избягвате отрицателни повторения в началните фази на обучение;
- Правете упражнения за разтягане преди и след сесията;
- Ако се появи болка в мускулите и тяхната скованост, натоварването трябва да се намали, докато болката изчезне;
- Спазвайте режим на почивка и сън;
- След завършване на тренировъчна сесия се препоръчва да използвате умерени успокояващи упражнения, като ходене или велоергометър;
- Не увеличавайте работното тегло и интензивността на часовете преди третата или четвъртата сесия;
- Начинаещите спортисти трябва да избягват негативните тренировки.
Разбира се, мускулните явления след стресови тренировки в културизма са доста сериозен и спешен проблем. Изследванията им продължават и в близко бъдеще учените може да успеят да намерят отговори на всички наши въпроси. Междувременно можем да ви посъветваме да използвате горните препоръки.
За повече информация относно сковаността на мускулите след тренировка и други мускулни явления, вижте този видеоклип:
