Разберете защо след стресово натоварване нервната система дава импулси, които водят до неволно потрепване на мускулите. Човешкото тяло може да се сравни с голяма биохимична фабрика, в която всички процеси са взаимосвързани. Добре координираната работа на тялото е възможна при стабилна и спокойна работа на всички системи. Въпреки това е изключително трудно да се постигне такова спокойствие в живота, а понякога дори невъзможно. В различни ситуации, например, след като спортуват, хората забелязват как мускулите им започват спонтанно да се свиват. Съвсем очевидно е, че това може да предизвика различни емоции, вариращи от изненада до паника. Днес ще ви кажем защо мускулите се свиват след тренировка и в други ситуации.
Защо мускулите се свиват: причини
За да отговорите на въпроса защо мускулите се потрепват след тренировка, трябва да разберете механизма на мускулните контракции. Като цяло мускулите пулсират при всеки човек. Мускулните потрепвания, наричани още фасцикулация, са познати на мнозина. Освен това този ефект може да се прояви във всяка част на тялото.
Не се страхувайте от това явление, защото учените го смятат за нормално. Фасикулацията възниква, когато един моторен неврон предава сигнал за свиване на мускула, свързан с него. Ето основните причини за мускулни потрепвания:
- физическо или психологическо пренапрежение с дългосрочен или краткосрочен характер;
- недостиг на магнезий или няколко други хранителни вещества в организма;
- хипотермия на тялото;
- излагане на токсични вещества, причиняващи тежък химически стрес.
Ако искате да знаете защо мускулите се потрепват след тренировка, но нямате болка, спазми или спазми, може да не обърнете много внимание на този феномен.
Защо мускулите се свиват след тренировка?
Често начинаещите спортисти, а понякога и опитни, забелязват един вид биене на мускулите под кожата. Някои от тях не разбират защо мускулите се свиват след тренировка и смятат това за негативно явление. Вече казахме по -горе, че такава мускулна пулсация е възможна при тежка физическа умора. За да постигнат високи резултати, спортистите трябва да използват големи натоварвания.
Една от причините за потрепване на мускулите може да бъде недостатъчно висококачествено загряване или натоварването на спортиста рязко напредва. Възможно е също така упражненията за разтягане да не са изпълнявани след завършване на сесията. За да премахнете потрепването на мускулите след тренировка, препоръчваме не само да ги разтегнете качествено с помощта на специални упражнения, но и да направите масаж.
Психологическият стрес също може да бъде една от основните причини за фашикулация. Например, спортист може да стане много развълнуван преди състезание и след това ще открие, че някои мускули по тялото му пулсират спонтанно. Ако говорим за обикновени хора, днес стресът ни преследва навсякъде.
На работното място могат да възникнат различни проблеми, семейните дела не вървят добре или предстои важен изпит. Има много причини за психологически стрес и е съвсем очевидно, че в такава ситуация може да се появи фасикулация. Понякога това явление преминава неусетно, но понякога може да причини смущения в съня. Ако това се случи поради стрес, тогава ситуацията може да се влоши, защото не всеки знае защо мускулите се потрепват след тренировка.
Ако забележите, че мускул пулсира по тялото ви, тогава можете да предприемете следните действия:
- разходете се на чист въздух преди лягане;
- изпийте чаша чай от лайка или просто чаша топла вода с лъжица мед в нея;
- Научете дихателни упражнения, които ще облекчат стреса (днес много хора все още не вярват, че простите дихателни упражнения могат да бъдат много ефективни в конкретна ситуация).
Правилното хранене и привличане
Още в древни времена хората са знаели, че правилното хранене може да предотврати и дори да излекува много заболявания. Трябва да запомните една истина - ако е дошло заболяване, тогава трябва да промените диетата си; ако след това не бяха получени положителни резултати, променете целия начин на живот; само ако не помогне отново, трябва да се консултирате с лекар.
Ако имате някакви отклонения от нормалното състояние на тялото, изключете следните храни от диетата си:
- съдържащи химически добавки;
- захар;
- намалете приема на сол;
- алкохолни напитки, както и черен чай и кафе.
Особено внимание трябва да се обърне на количеството магнезий, витамин D, калий и фосфор във вашата диета. Нека да разберем с какво е свързано това изискване:
- Фосфор тялото е необходимо, за да координира реакциите на нервната система и да осигури работата на мускулите. Отличен източник на този микроелемент са породите морски риби и млечните продукти.
- Магнезий има съдоразширяващ ефект и помага за облекчаване на спазмите. Кафето, алкохолните напитки и диуретиците ускоряват оползотворяването на веществото. Магнезият се съдържа в какао, пълнозърнести храни, овесени ядки и сусам.
- Калий необходими за безпроблемната работа на т. нар. клетъчна помпа. В плодовете и зеленчуците се намират различни калиеви соли.
Витамин D помага за ускоряване на усвояването на всички горепосочени вещества, но при високи концентрации може да настъпи калцификация на кръвоносните съдове. Вероятно знаете, че витамин D се синтезира в организма под въздействието на слънчевата ултравиолетова радиация. Източници на този витамин са дрожди, мазна риба и водорасли.
Отговорихме на въпроса ви защо мускулите се свиват след тренировка. Бих искал да кажа още веднъж, че когато се появи фашикулация, не трябва веднага да изпадате в паника и да бягате на лекар за помощ. Това поведение само влошава ситуацията, защото в живота ни има достатъчно стрес.
Може ли потрепването на мускулите да бъде опасно за тялото?
Току -що ви казахме защо мускулите се свиват след тренировка. Фасикулацията обаче може лесно да се обърка с нервен тик. Ако първото явление, както вече знаем, е нормално, тогава нервният тик се счита за болест. Под нервен тик лекарите разбират спонтанни мускулни контракции, които имат аритмичен характер. Тя може да бъде постоянна или временна. Вторият тип нервен тик може да бъде причинен от силен стрес или притискане на нерв. На свой ред постоянното се образува най -често с недостиг на хранителни вещества след предишни заболявания.
Нека отбележим няколко от най -често срещаните видове нервни тикове и хиперкинеза:
- Скърцане на зъби.
- Краткотрайно потрепване на мускулите на крайниците.
- Потрепване на крилата на носа.
- Поклащане на главата.
- Нервни тикове по време на сън, причинени от хиперкинеза.
Също така нервният тик може да бъде локален или генерализиран. Ако всичко е съвсем просто с локален, тогава с обобщен тик няколко мускулни крупи започват да се свиват едновременно.
Сред основните причини за появата на нервен тик трябва да се отбележи следното:
- дефицит на някои микроелементи;
- травма на главата;
- силен психологически стрес;
- притиснати нерви;
- вегетативно-съдова дистония или невралгия.
Тъй като лекарите най -често наричат нервен тик болест, при липса на действия, насочени към лечението му, са възможни следните последствия:
- повишено мускулно напрежение и притиснат нерв;
- когато причината за развитието на болестта е вегетативно-съдова дистония, тогава в резултат може да се наруши кръвообращението;
- при прекомерно физическо натоварване нервният тик може да причини гърчове и дори частична загуба на подвижност на крайниците.
Защо мускулите на крайниците се потрепват?
В ежедневието мускулите на крайниците имат сериозно натоварване. В резултат на това физическото натоварване може да бъде основната причина за неволно потрепване на мускулите. Също така, не пренебрегвайте психологическия стрес. Вече казахме защо мускулите се свиват след тренировка.
Понякога това явление се наблюдава в продължение на няколко дни и след това изчезва. В такава ситуация няма смисъл да се притеснявате и да търсите помощ от лекар. Ако мускулното потрепване се наблюдава дълго време, тогава в такава ситуация има смисъл да посетите невролог или психолог.
Защо мускулите на раменете се потрепват?
Това явление може да възникне и след прекомерно физическо натоварване. Доста често се наблюдава не само при спортисти, но и при хора, чиято професия е свързана с постоянно физическо натоварване, например товарачи. При чести прояви на фасцикулация в областта на рамото причината може да се крие в дефицита на калий.
Можете да се тествате и да проверите концентрацията на този минерал. Ако е малък, тогава приемането на специални комплекси ще реши проблема. Но ако мускулите на лявото рамо често се потрепват, тогава те могат да бъдат свързани с неизправност на сърцето. Препоръчваме ви да се консултирате с кардиолог или терапевт.
Защо крилата на носа потрепват?
Потръпването на носа и неволното „подушване“често се обясняват със силни чувства. Препоръчваме да се свържете с психолог, тъй като много хора рядко обръщат внимание на психологическото си състояние. Ако такъв тик се наблюдава рядко, тогава могат да помогнат успокоителни, както и дихателни упражнения. Ако краката се потрепват поради преразтягане на лицевите мускули, тогава масажът ще ви помогне да се отървете от това явление.
Защо главата потрепва?
Треперенето на главата може да бъде доброкачествено или отрицателно. В първия случай човек на практика не изпитва дискомфорт и не е свързан със заболявания. Например, в юношеска възраст, доброкачествен тремор на главата може да бъде причинен от промени в работата на ендокринната жлеза.
Причините за треперене обаче могат да бъдат доста сериозни и пряко свързани със заболявания, например:
- множествена склероза;
- заболявания на малкия мозък;
- силен психологически стрес;
- употребата на големи количества алкохолни напитки или наркотици.
Защо краката треперят насън?
Мозъкът работи седем дни в седмицата и обедни почивки. Дори по време на сън някои области на нашия мозък са доста активни. Учените наричат спонтанно потрепване на краката по време на сън нощния миоклонус на Симмъндс. Бързаме да успокоим всички, това явление не представлява никаква опасност за здравето. Най -често те не причиняват дискомфорт. Случва се обаче и човек да се събуди от потрепване на краката. В такава ситуация вече можем да говорим за синдрома на Ockbom. Причината за неговото развитие е невроза, както и нарушаване на подкорковата част на мозъка. Ако имате нарушение на съня поради спонтанно потрепване на краката през нощта, посетете Вашия лекар.
Кога и защо мускулите се свиват неволно, вижте по -долу:
