Разберете как правилно да организирате тренировъчния си процес, така че умората от работата да не повлияе на набор от чиста мускулна маса и загуба на излишно тегло. За много хора целият ден е насрочен до минута и в такава ситуация изглежда просто невъзможно да се намери време за тренировки в толкова стегнат график. Сега не говорим за тези, които просто са мързеливи да работят с телата си, а само за хора, решили да съчетаят работата и спорта. Именно за тях ще ви кажем как може да се направи тренировка преди работа.
В същото време трябва да сте наясно с факта, че без организирането на правилно хранене вероятно няма да можете да напреднете. Програмите за обучение и хранене определят ефективността на вашите класове с 80 процента. Време е обаче да стигнете до сърцевината на днешната статия и да ви кажем как може да се организира ефективна тренировка преди работа.
Занятия сутрин преди работа
Повечето хора са сигурни, че сутрешното бягане може да бъде много полезно за организма, но на практика ситуацията не е толкова ясна. Когато се събудите, тялото ви има недостиг на хранителни вещества, а запасите от гликоген са почти изчерпани. С други думи, джогингът на празен стомах няма да бъде толкова полезен, колкото се смята.
Вашето тяло, под влияние на физическо натоварване, ще бъде още по -изчерпано, което ще доведе до намаляване на ефективността на тренировката. Ако сте планирали урок с висока интензивност за сутринта, тогава е напълно забранено провеждането му в такива условия. Разбира се, професионалните спортисти за борба с наднорменото тегло често провеждат тренировки на фона на периодично гладуване, но има някои особености и любителите трябва да се въздържат от такава практика.
Най -добрият вариант за повечето хора е да станат няколко часа преди да започнат тренировка и да ядат преди това. Трябва да запомните, че тренировката преди работа трябва да се прави няколко часа преди да започне. Да речем, че ставате в шест сутринта и започвате да спортувате в 8.20. За да осигурите на организма необходимото количество енергия, трябва да ядете зърнени храни за закуска, например елда или овесени ядки. За да се потиснат сутрешните катаболни реакции, има смисъл да се приема част от BCAA с усилвател или суроватъчни протеини.
Тренировка за обяд
Обучението за обяд е отличен избор, когато погледнете ситуацията от хранителна гледна точка. На сутринта можете да закусите добре с очакване на обедна сесия. Имате и възможност да хапнете добре след тренировката. В повечето случаи обаче обедната почивка е кратка.
Трябва да запомните, че качествената сесия трябва да продължи около 45 минути. Ако вашата фитнес зала се намира близо до работното ви място, а обедната почивка е 60 минути, тогава може да имате време да проведете урок. Можете също така да добавите суроватъчни протеини в допълнение към обикновените ястия.
Упражнение след края на деня
Най -ефективното време за тренировки вечер е от 18:00 до 21:00 часа. За съжаление не всеки има сили след тежък ден да учи. Освен това много в тази ситуация зависи дори не от спецификата на работата на спортиста, а от ежедневното му хранене. Ако внимателно разработвате вашата хранителна програма и изчислявате количеството хранителни вещества, от които се нуждаете, и вземете храна със себе си, тогава трябва да имате сили за вечерен клас.
Много хора смятат, че това е много трудно да се постигне, но не е така. Друго нещо е, че малко от спортистите, които сами се занимават със спорт, обръщат голямо внимание на графика на храненията. Ако смятате, че след работа практически нямате сили, но наистина искате да направите тренировка, тогава, разбира се, можете да използвате комплекси преди тренировка.
Трябва обаче да запомните, че това може да повлияе негативно на вашето здраве. Необходимо е също така да се каже за известния мит, че не можете да ядете след 18 часа. Всичко това е пълна глупост и можете да ядете след това време, но храната трябва да е здравословна. Основното нещо е да не ядете храна по -късно от три часа преди лягане. Също така вечер е необходимо да се ограничи приемът на въглехидрати и е препоръчително да се изпие порция казеин преди лягане.
Дейности през уикенда
Вече говорихме за това как трябва да се организира тренировката преди работа, но в края на краищата спортистите тренират и през почивните дни. Нека да видим как да организираме обучението през това време. Разбира се, сега не говорим за онези хора, които тренират изключително през почивните дни. Този подход към тренировката определено няма да ви донесе положителни резултати, тъй като е много малко за мускулния растеж.
Трябва да тренирате поне три пъти в продължение на седем дни и често спортистите не обвързват класовете си с определени дни. Те просто правят необходимите паузи между тренировките, така че тялото да има достатъчно време да се възстанови. Ако принадлежите към тази група спортисти, е много лесно да организирате уикенд клас. Имате достатъчно енергия и можете да се храните добре през целия ден.
Ползите от сутрешните упражнения
Днес говорим за това как трябва да се организира тренировка преди работа и сега ви каним да разберете за ползите, които имат сутрешните часове. Обучението на гладно беше споменато в началото на тази статия, но отново, може да бъде ефективно само ако трябва да отслабнете. В допълнение, организацията на обучението преди работа на празен стомах има редица функции.
Що се отнася до сутрешните тренировки като цяло, може да има ползи, дори ако наддавате на тегло. Важно е да ги организирате правилно, за да не навредите на тялото. Учените изследват въздействието на сутрешните упражнения върху тялото и все още не са стигнали до консенсус по този въпрос. От наше име ще кажем, че можете да тренирате, когато ви е удобно. Ако вашите програми за обучение и хранене са организирани правилно, тогава часовете ще бъдат ефективни. Нека да разгледаме научните ползи от сутрешните тренировки.
- Намален апетит. Най -новото проучване на този въпрос включва жени. В резултат на това беше установено, че в началото на работния ден със спорт апетитът намалява. Това може да бъде полезно при отслабване.
- Безплатно през целия ден. Повечето социални събития са насрочени за вечерта, като например ходене на театър или кафене с момиче. Ако тренирате преди работа, тогава ще имате свободна вечер и можете да посветите цялото това време на други неща.
- Урокът ще бъде завършен на 99%. Ако сте се събудили рано сутрин и сте ходили на фитнес, тогава вашата тренировка преди работа определено ще се проведе. Ако изчакате вечерта, тогава голям брой други неща могат да се натрупат и в резултат на това обучението ще трябва да бъде отменено.
- Увеличават се енергийните запаси на тялото. По време на тренировка притока на кръв се ускорява и всички органи на тялото получават достатъчно кислород. Ясно е, че при такива условия сърдечно -съдовата система ще започне да работи много по -ефективно, което ще доведе до увеличаване на енергийните ресурси на организма, както и до повишаване на общия тонус.
- Активността на мозъка се активира. Този факт може да бъде добра мотивация за обучение преди работа за тези, чиято работа е пряко свързана с умствената дейност. След като сте направили урок сутрин, вие "стартирате" мозъка си и през целия ден умствената ви работа ще бъде на високо ниво.
Ето предимствата, които може да ви предложи сутрешното обучение. Нека припомним, че всички тези факти имат научна основа и не са измислени от нас. Сега учените обръщат много внимание на ефекта от физическата активност в различни ситуации върху човешкото тяло.
Това е съвсем очаквано, защото през последните години здравословното състояние на средностатистическия жител на планетата се влоши. Много хора са със затлъстяване, диабет, имат проблеми с работата на сърдечния мускул и съдовата система и т.н. В същото време все по -често хората започват да разбират, че пасивният начин на живот няма да доведе до нищо добро.
След това те започват да посещават спортните зали и е напълно възможно сега да сме в началото на фитнес бума, който ще обхване по -голямата част от населението на света. Много бих искал да повярвам в това, но факт е, че все повече хора започват да спортуват. В това няма съмнение.
Как правилно да организирате упражненията сутрин, вижте тук:
