Разберете какви тайни за обучение крият професионалните колоездачи и как се хранят, докато се подготвят за състезанието. Процесът на обучение на професионален колоездач е тежка и монотонна работа. Заплатите в този спорт далеч не са тези, които получават футболисти или хокеисти. Колоездачът трябва буквално да живее на живо. Днес ще ви разкажем как тренират професионалните колоездачи.
Как тренират професионалните колоездачи - характеристики
Средната тренировка на професионален колоездач продължава 2 до 4 часа. По -голямата част от времето се отделя за колоездене. През седмицата обаче няколко часа са посветени на силовите тренировки, при които акцентът е върху мускулите на краката. Велосипедистите са особено активни във фитнеса по време на извън сезона. Графикът на обучение на велосипедист зависи от неговата специализация.
Като напомняне, колоездачът може да бъде силен спринтьор, гъвкав миньор или универсал. Също така, тренировъчният процес е повлиян от предстоящите състезания, в които спортистът ще участва. Това могат да бъдат еднодневни или многодневни състезания. Трябва също така да се отбележи, че спортистът може да получи графика на тренировъчния процес от личен треньор или негов екип.
Спортистите посвещават началните периоди на тренировки на увеличаване на аеробните постижения и за това използват дълги състезания със сърдечен ритъм 60 процента от максималния показател. По този начин се избира сравнително леко и стабилно, тъй като състезанията могат да продължат почти цял ден и спортистът не трябва да чувства силна умора. С тези основни тренировки се полагат основите на физическата годност.
Велосипедистите работят в този режим в продължение на един или два месеца, след което увеличават интензивността на дейността до 75–80 процента от максималната си сърдечна честота. Също така в това време се използва интервална тренировка и цялото разстояние е разделено на сегменти, които спортистът преминава с различна интензивност.
Точно преди състезанието, колоездачите работят с висока интензивност, 95-100 процента от максималния им пулс. Обърнете внимание, че с увеличаване на интензивността, продължителността на изминатите от тях сегменти на разстоянието намалява. За да наблюдават пулса си по време на тренировка, спортистите използват пулсомер, както и измервател на мощност. Опитни спортисти обаче могат да определят всички необходими параметри според състоянието си и в същото време да не обръщат внимание на устройствата. По време на извън сезона спортистите планират почивка, чиято продължителност варира от една седмица до месец. Но дори и по това време те не забравят за обучението.
Когато говорим за това как тренират професионалните колоездачи, спортистите спазват няколко заповеди:
- Упражнявайте умерено. Всеки човек има ограничение във физическите си възможности. Не можете постоянно да принуждавате тялото да работи максимално. Освен това, по време на тренировка, спортистът трябва да остане в определени граници на собствените си възможности. Опитни обучители съветват обучаемите си да работят в обучението, така че след завършването му да има усещане, че може да се направи малко повече. Невъзможно е в класната стая да доведете тялото си до пълно изтощение. Способността на мускулите да се свиват има своите граници и когато тялото изчерпи запасите от гликоген, просто трябва да спрете и да си починете. Ако пренебрегнете тази препоръка и често претоварвате тялото, в резултат на това времето за възстановяване ще се увеличи драстично. Колкото по -високо е нивото на обучение на колоездача, толкова по -забележима трябва да бъде разликата между тежка и лека тренировка.
- Класовете трябва да са последователни. Тялото ни е в състояние да се адаптира към повтаряща се работа. Спортистите създават тренировъчен план, в който много аспекти остават непроменени през цялото време. Не можем обаче да кажем, че всички тренировки се оказват монотонни. Ако случаят е такъв, напредъкът ще се забави. Само чрез разнообразие можете да растете. В същото време неподготвен човек, виждайки плана за обучение на професионален колоездач, може да не забележи разликите. Всеки спортист разбира, че е невъзможно да бъдеш на върха на формата си през целия сезон. Ако се опитате да постигнете това, тогава освен претренирането няма да получите нищо. Професионалистите винаги тренират последователно и се опитват да не преодоляват границите си.
- Не забравяйте да си починете. Трябва да запомните, че тялото се адаптира към стреса само по време на почивка. Само в този момент спортистът може да стане по -силен и по -издръжлив. Колкото по -висок е интензитетът на тренировката, толкова повече време трябва да се отдели за почивка.
- Опитайте се да тренирате по -рядко в група. Груповото обучение има своите предимства пред индивидуалното обучение. Те обаче могат да ви провокират да шофирате бързо в момент, когато си струва да забавите темпото. Отнасяйте се с внимание към груповите дейности.
- Планирайте да развиете формата си. Тренировъчният план трябва да бъде разработен така, че спортистът да е във върхова фитнес точно преди важно състезание. Всички състезания, в които се планира да участва през сезона, трябва да бъдат разделени на три типа - А, В и С. Състезанията от тип С трябва да се разглеждат от гледна точка на тренировъчните състезания. Състезанията от тип В имат висок приоритет, но когато се подготвяте за тях, не трябва да насилвате формуляра си. Покажете всичко, на което сте способни, е необходимо само в състезания от тип А.
Кетъринг за професионални колоездачи
Разбрахме как тренират професионалните колоездачи. Но е съвсем очевидно, че без правилно хранене е невъзможно да се разчита на сериозен успех. Често през деня по време на състезанието спортистите са принудени да изминават поне сто мили. Представете си колко енергия трябва да има тялото, за да може да функционира нормално през цялото това време.
Велосипедистите консумират големи количества плодове, зеленчуци, ориз, картофи, тестени изделия. Всички тези храни са отлични източници на въглехидрати. Въпреки това, за да се възстановите от състезание или тренировка, е необходимо да осигурите на организма протеинови съединения. Самите спортисти често признават, че понякога дори си позволяват бързо хранене, но това се дължи на необходимост. Повечето от храната, която ядат велосипедистите, е здравословна и полезна.
По време на състезанието е необходимо да се поддържа баланс на течности, както и да се попълват енергийните запаси. За това се използват специални барове и гелове, които доставят протеинови съединения и въглехидрати в тялото. Обърнете внимание, че по време на обучението те действат по същия начин, тъй като продължителността на часовете не е по -ниска по продължителност от състезанието, а понякога дори го надвишава.
На мотора трябва да има бутилка течност, за да се избегне дехидратация. Спортистите по време на състезания или тренировки не пият обикновена вода, а специални напитки, съдържащи комплекс от електролити, а понякога и кофеин. Преди началото на състезанието всеки спортист получава торба с муза, съдържаща енергийни блокчета, гелове, малки сандвичи и дори сладкиши.
За един етап от многодневно състезание средно колоездачите изгарят около пет хиляди калории. В този случай показателят за енергийната стойност на дневната диета е максимум три хиляди. Това предполага, че спортистите могат да консумират всякаква храна и да не се притесняват за това. Велосипедистите обаче са известни с манията си по телесното тегло.
Те често претеглят порциите си, за да им помогнат да се придържат към целите си за калории. Те също често стъпват на кантара след състезанието, за да определят количеството храна и вода, които трябва да се консумират за възстановяване на телесното тегло. По време на извън сезона телесното тегло на ездача може да надвиши състезанието с максимум пет килограма. Но рядко мислят за това, защото след началото на тренировъчния процес всичко ще се нормализира. За да следят диетата си, професионалните колоездачи се обръщат за помощ към диетолози.
Трябва да се кажат няколко думи за възстановяването. След тежки тренировки или състезания това е изключително важно. За да направят това, те правят леки разходки с велосипеди, по време на които тялото се възстановява по -бързо, а притока на кръв се нормализира. Спортистите прекарват минимум осем часа в сън, а някои се опитват да намерят време за дрямка, дори след тренировка, ако графикът на тренировките го позволява.
След завършване на състезание или тренировка е наложително да се консумират възстановяващи спортни коктейли, които включват протеинови съединения и въглехидрати. След известно време следва пълно хранене, за да се ускорят регенеративните процеси в организма. Всеки екип има масажисти, които помагат за възстановяване. Известно е, че масажът ускорява оползотворяването на млечната киселина.
Какъв е начинът на живот на професионалните колоездачи?
Състезателният етап в колоезденето продължава от януари до октомври. Сред всички спортове именно сред колоездачите сезонът е най -дълъг. За да останат в топ форма през цялото това време, професионалните колоездачи трябва да се придържат към даден ритъм на живот. Те трябва не само да показват резултати, но и да имат време да се възстановят.
През сезона спортистите трябва да пътуват често, но нямат време да оценят красотата на местата, в които се намират. Честите полети са изключително уморителни и след тях трябва да отделите време за адаптация. По време на извън сезона много спортисти пътуват със семействата си.
През сезона всички мисли на спортистите са насочени към резултата. От тях се изисква да участват в различни промоционални събития, да се срещнат със спонсорите на екипа. Често им се налага да дават интервюта за различни медии. Преди началото на състезанието се провежда екип, на който се обсъжда стратегията. Всички тези дейности значително намаляват количеството свободно време.
Професионалистът обаче трябва да остане такъв във всичко и начинът му на живот е адаптиран към кариерата му. Почти всеки професионален спортист има собствен бизнес, с който ще се захване след пенсиониране. Докато колоездачът участва в състезания, той рядко вижда семейството си и всичките му мисли са насочени към спечелване на следващото състезание.
За повече информация относно обучението на професионални колоездачи вижте следната история:
