Научете как тренират истинските шампиони по ММА и как да влезете във форма. Силовите тренировки са от съществено значение в почти всеки спорт. Днес ще ви разкажем как е организирано обучението на ММА бойци. Разбира се, тяхното обучение с тежести има свои собствени характеристики и е значително различно от обучението на строители или пауърлифтери. ММА бойците трябва да развият преди всичко експлозивна сила и именно към това са насочени класовете на представители на този вид бойни изкуства.
Обучение на ММА боец: основни принципи
Днес Интернет предоставя широки възможности за извличане на информация. Ако желаете, можете да намерите готови програми за обучение за ММА бойци в мрежата. Трябва обаче да се помни, че всички те имат определено ниво на обучение и за вас тези програми за обучение най -вероятно няма да бъдат ефективни. За да знаете как е структурирано обучението на ММА бойци, трябва да запомните няколко основни принципа.
Работете с всички мускули в тялото си
Задачата на всеки ММА боец е да победи противника. За да постигнете това, трябва активно да работите върху всички мускулни групи. Например Том Уотсън е сигурен, че за това си струва да се даде предпочитание не да се работи с мряна, а да се тренират на гимнастически пръстени. Можем да се съгласим с това твърдение, защото имайки отлични постижения, да речем, в лежанката, вероятно няма да можете да изпълнявате гимнастически движения на ринговете.
Това спортно оборудване използва толкова много мускули в работата си, че е трудно да си представим. Гимнастическите пръстени за тренировки няма да са ви на разположение във всяка фитнес зала, но има изход от тази ситуация - TRX бримки. Правете лицеви опори върху тях, което е много подобно на работата с пръстени.
Посетете басейна след тренировка
Когато работите със спаринг партньор в тренировките, колкото и да се стараете, все пак пропускате няколко удара. Когато тялото ви боли след тренировка, няма смисъл да лежите на дивана и да мислите, че всичко ще отмине от само себе си. Много по -добре е да посетите басейна.
Известни ММА бойци препоръчват да плувате поне 20 метра след всеки урок, а след това да изпълнявате четири комплекта упражнения за разтягане. Това не само ще облекчи натоварването на гръбначния стълб и мускулите, но и ще ускори процесите на отделяне на метаболити от тялото.
Не използвайте сложни програми за хранене
Днес много се говори за правилното хранене на спортистите. Ако потърсите в мрежата, ще намерите много статии по тази тема. В същото време повечето специалисти по ВМА не се придържат към строги програми за диетично хранене. Разбира се, това не означава, че можете да ядете много бързо хранене всеки ден.
Храненето трябва да бъде балансирано, а всички използвани храни да са здравословни. Опитайте се да дадете предпочитание на пресните зеленчуци, но не забравяйте и за месото. Можете също така да ядете млечни продукти с нормално съдържание на мазнини. По подобен начин ситуацията се разви и по отношение на спортното хранене. Не трябва да използвате сложни добавки, които включват голям брой различни съставки.
Следете телесното си тегло
Ваша отговорност е да следите теглото си и да сте в отлична форма по всяко време. Много често, преди битка, спортистите трябва да отслабнат и понякога е много трудно да се направи това. Можем да препоръчаме две или три супени лъжици бадемово масло три пъти на ден през този период. Това е продукт на растителна основа, който ще ви осигури необходимото количество здравословни мазнини.
Не използвайте сложно спортно оборудване
Днес учените измислят различни костюми за спортисти и нови видове спортна екипировка. В същото време обучението на ММА бойци е просто. Основните основни движения, които се използват по време на обучението на щангистите, са ви достатъчни. Разбира се, ако искате да успеете в смесените бойни изкуства, имате нужда от опитен треньор.
Научете се да запазите спокойствие при всякакви условия
За да станете професионален ММА боец, трябва да работите върху психиката си. Трябва да останете разумни и спокойни във всяка ситуация. Много често спонтанните решения се оказват грешни. Това се отнася не само за спорта, но и за ежедневието.
Програма за обучение на ММА бойци
Без да развиете силов параметър, никога няма да успеете в смесените бойни изкуства. На ринга трябва да сте в постоянно движение, за да се отървете от ударите на опонента си. Основата на обучението на ММА бойци трябва да бъдат упражнения, които са възможно най -сходни с тези движения, които те изпълняват по време на битката. На първо място, това твърдение е вярно за упражнения със собственото си телесно тегло.
Използвайте упражнения като лицеви опори, оригвания, напади, лицеви опори и др. В зависимост от нивото на вашата готовност, можете да съставите програма за кръгово обучение въз основа на тези движения, която може да се изпълнява без паузи или с кратка почивка между кръговете.
Много често медбол се използва при обучението на ММА бойци. Създайте набор от хвърляния с помощта на този снаряд, с продължителност две или три минути. След това изпълнете няколко серии с пауза между тях, така че тялото да има време да се възстанови.
Когато става въпрос за вдигане на тежести, използвайте щанга. Трябва да правите мъртва тяга, повдигане на гърдите, армейски преси, наклонени редове и дръпване. Тези движения трябва да се извършват в пет или шест серии, между които ще има паузи с продължителност 60 секунди. Теглото трябва да се увеличава постепенно, но в резултат на това 50 килограма ще бъдат напълно достатъчни. Вашата задача не е да натрупате маса, а да увеличите параметъра на експлозивната сила.
Един от основните принципи, според които се изгражда обучението на ММА бойци, е цикличността. Вероятно вече сте забелязали, че многократно сме споменавали кръгово обучение. Те са тези, от които се нуждаят ММА бойците, както и представители на други видове бойни изкуства.
Не трябва да отделяте много време за силови тренировки, не сте дошли да се занимавате с културизъм. Ще прекарате по -голямата част от времето си в упражняване на удари и бойни техники. Преди битки опитни спортисти практически не напускат залата, опитвайки се да усъвършенстват любимите си удари и да овладеят нещо ново, което може да изненада противника.
Трябва да се отбележи, че сега има известна тенденция сред известните ММА бойци - все по -често те вземат уроци и изключителни майстори на такива видове бойни изкуства като капоейра, карате, ушу и айкидо. Ако се интересувате от ММА, тогава трябва да сте запознати с имената на Джон Джонсън и Даниел Кормие. Така че преди битката между тях, Даниел взема уроци по айкидо от Стивън Сигал дълго време. Умението на този популярен филмов актьор е високо оценено от всички специалисти по айкидо.
За съжаление Даниел загуби тази битка, но сега не говорим за това. Подобни действия се предприемат от много известни бойци все по-често. Съвсем очевидно е, че съперниците изучават силните и слабите страни на всеки преди битката. Ако тренирате под наблюдението на опитен традиционен боец, ще можете да научите нови бойни техники и да станете още по -добри в контрола на тялото си.
Много често обучението за ММА бойци включва работа с тежка чанта. Това ще ви позволи не само да увеличите силата си, но и да увеличите функционалността на мускулите си. Вече казахме, че експлозивната сила е от голямо значение за ММА бойците. Трябва обаче да го упражнявате повече от веднъж през цялата битка. За това се използва торба с пясък. Този вид спортно оборудване ви позволява да тренирате не само основните мускули на тялото, но и голям брой стабилизатори. Можете също така да увеличите силата на захващане, което е от съществено значение за спечелването на ММА битки. Именно в това много бойци имат сериозни проблеми с показателите. За да работите ефективно, трябва да използвате торба с пясък, която тежи 60 до 70 процента от телесното ви тегло. Ето пример за два комплекса, използващи чанта.
Комплект упражнения номер 1
- Повдигане на чантата към гърдите, последвано от преса.
- Клякайте с чанта на раменете.
- Усукване.
- Чантата се дърпа в наклонено положение.
Комплект упражнения номер 2
- Повдигане на чантата през рамо.
- Повдигане на чантата към гърдите, последвано от клякане.
- Навеждайки се напред с помощта на мечешки хват.
- Чантата се дърпа в наклонено положение.
Вижте програмата за обучение на ММА боец в това видео:
