Всеки амбициозен спортист иска мощни оръжия. Това може да бъде подпомогнато от препоръките на професионалисти. Научете метода стъпка по стъпка за изпомпване на големи бицепси. Известните културисти са постигнали голям успех, защото са знаели как да го направят. Често пъти в живота гениалните неща са възможно най -прости. Днес ще се запознаете с 10 съвета на културисти за трениране на 50 см ръце.
Съвет №1: Анатомична структура на мускулите на ръката
Бицепсът се състои от два снопчета влакна, а трицепсът - три. Това всъщност е отразено в името им. Често изпълнявате няколко упражнения, вярвайки, че те ще могат да отработят висококачествено всички стартове на влакната, но на практика се включва само едно. Трябва да знаете структурата на мускулите и да изберете упражнения според това.
Съвет № 2: Честота
Трябва да знаете, че има няколко вида мускулни влакна. За растежа на един от тях е необходимо да се използват силови тренировки и големи работни тежести. На свой ред вторият тип влакна реагира по -добре на ефекта на изпомпване. За да изградите големи мускули на ръцете, трябва да използвате цикли, като разработвате програма за упражнения, за да тренирате всички видове влакна. Например, първо работите върху силата, след това набирате маса и отново увеличавате показателите за сила.
Съвет № 3: Покажете мъдрост
Днес лесно можете да намерите огромен брой програми за обучение в Интернет. В същото време много от тях са предназначени за напреднало ниво на подготовка на спортиста. Трябва да разберете, че има много разлики между спортист, който посвещава цялото си време на тренировки, и тези, които ходят на фитнес след работа.
Програмите за професионално обучение за любители ще бъдат неефективни. Те обаче могат да се използват като ръководство при съставянето на собствена програма. Трябва да запомните, че най -ефективната тренировъчна програма ще бъде тази, предназначена за конкретния спортист.
В живота има добри и лоши дни. Може да се почувствате заредени един ден и тогава ще имате спад. Трябва да слушате това и да променяте дейностите си в съответствие с чувствата. Самото тяло ще ви каже кога е по -добре да се отпуснете и да проведете лека тренировка и кога можете да дадете всичките сто процента.
Съвет № 4: Разнообразявайте дейностите си
Ръцете се използват при изпълнение на упражнения за всички мускулни групи. Освен това цялото това натоварване е монотонно. Ако продължите да ги тренирате в същия дух, тогава такова упражнение няма да донесе голяма полза. Всички професионални спортисти никога не правят едни и същи упражнения за изграждане на ръце. Само разнообразието ще ви позволи да напреднете.
Съвет # 5: използвайте въртене
Най -голям ефект дава движението, което изпълнявате първо в комплекса. Когато започнете всяка сесия с едно и също движение, тогава основно ще се развие само един сноп влакна. За да се предотврати това, е необходимо да се промени редът на упражненията.
Съвет # 6: Прогресия
Всяка сесия работното ви тегло трябва да се увеличава. Това увеличение може да не е значително, но трябва да бъде. Също така увеличете теглото само в първите две движения на комплекса.
Съвет № 7: Не правете грешки
Една от най -големите грешки, които правят начинаещите, е преследването на голяма тежест. Ако рязко увеличите натоварването, тогава техниката страда, което автоматично намалява ефективността на всяко упражнение. Трябва също така да се помни, че натоварването на мускулите трябва да продължи най -малко четири секунди. Ако използвате големи тежести, тогава без да забележите, изпълнявате движението много бързо. Тренирайте мускулите на ръцете си с бавно темпо и изпълнявайте движенията плавно.
Съвет # 8: Пиково напрежение
Максималният брой влакна на мускулната тъкан е включен в най -високата точка на траекторията на движение. Това съкращение е особено ценно за професионалните спортисти. Освен това това трябва да се направи правилно, което предполага малка пауза в крайното горно положение на траекторията. Това ще увеличи ефективността на всяко упражнение.
Съвет # 9: Интензивност
Ако изпънете напълно ръцете си, когато тренирате бицепсите си, тогава мускулите в този момент почиват, което не бива да се допуска. Така че намалявате интензивността на вашите дейности и това е много важен параметър. В изходно положение винаги сгъвайте лактите леко и когато се движите надолу, не ги изправяйте напълно. Трябва да направите същото, когато работите върху трицепс. Единственото изключение от това правило е натискането надолу, при което ръцете трябва да бъдат изпънати напълно.
Съвет № 10: Тренирайте с приятел
Ако практикувате сами, никога няма да можете да постигнете максимален изпомпващ ефект. За това определено се нуждаете от партньор, който ще застрахова и следи техниката на изпълнение на движенията. Освен това мотивацията ви ще се увеличи. Ще бъде добре, ако вие и ваш приятел използвате същите програми за обучение.
Всички тези доста прости съвети ще ви помогнат да постигнете целта си за трениране на ръце. Научете повече за тренирането на бицепс в този видеоклип:
