Разберете кои тренировки и спортни секции са най -добри за развитие на тялото и поддържане на отлично здраве. Повечето хора днес водят заседнал начин на живот, въпреки че ситуацията постепенно започва да се променя към по -добро. Много съвременни специалитети включват заседнала работа, която се отразява негативно на организма. Умерената физическа активност спомага за нормализиране на работата на всички системи на тялото. Днес ще ви разкажем за спортовете, които са полезни за вашето здраве.
Ползите от спортуването
Чрез редовни упражнения можете да се спасите от много проблеми в напреднала възраст. Активните хора са по -малко склонни да се разболеят, защото имунната им система работи възможно най -ефективно. Те нямат проблеми с наднорменото тегло, винаги изглеждат здрави и във форма. Спортът също помага за по -добра устойчивост на стреса, което е доста в съвременния живот.
Физическата активност ускорява производството на ендорфинови хормони, които имат положителен ефект върху нервната и съдовата система, както и върху сърдечния мускул. При човек, който редовно се занимава със спорт, се увеличава издръжливостта, балансът на липопротеините се нормализира, а поради увеличаване на полезния обем на белите дробове рядко се наблюдават заболявания на дихателната система.
Спортът може да бъде отлично средство за предотвратяване на разширени вени, тъй като притока на кръв се увеличава под въздействието на физическо натоварване. Това води до факта, че кръвта измива всички тъкани на тялото и използва най -малките капиляри. Това също увеличава индекса на еластичност на кръвоносните съдове. В допълнение към всичко по -горе спорта ви позволява да сдържате характера си. Редовната физическа активност ще ви помогне да се отървете от мързела и лошите навици. В същото време трябва да запомните, че всички думи, казани сега, са верни само по отношение на любителския спорт. Многократно сме отбелязвали, че физическата активност трябва да бъде умерена. В професионалния спорт обаче те няма да ви позволят да постигнете максимални резултати.
Как да спортувате, за да подобрите здравето си?
Когато решавате да започнете да спортувате, трябва да вземете предвид различни фактори. Например, ако човек има хронични заболявания, той не трябва да се занимава с някои спортни дисциплини. Преди да говорим за спортове, които са полезни за здравето, си струва да споменем правилата за съставяне на тренировъчен план. Ето основните от тях:
- Поставете си конкретна цел.
- Необходимо е да се упражнявате редовно.
- Необходимо е да бъдете търпеливи, тъй като не всяка цел може да бъде постигната за кратко време.
- Не трябва да има противопоказания за практикуването на тази или онази спортна дисциплина.
Ако трябва да премахнете наднорменото тегло, тогава трябва да спортувате често и за доста дълъг период от време. В същото време продължителността на вашите уроци трябва да се увеличава постепенно. Ако просто искате да поддържате физическата си форма, тогава през седмицата е напълно достатъчно да проведете две сесии.
Също така, когато избирате спорт, трябва да вземете предвид възрастта си.
- От 20 до 30 години силовите тренировки, упражненията, които развиват гъвкавост и подобряват работата на ставно-сухожилния апарат, например танци, фитнес, бокс и т.н., са перфектни.
- След 40 години трябва да помислите за здравето на гърба и йога или пилатес ще бъде отличен избор. Можете също така да използвате кардио упражнения.
- След 50 -годишна възраст се препоръчва да ходите и да спортувате умерено във фитнеса.
Полезни спортове за отслабване
В днешно време много хора се стремят да отслабнат, но в същото време забравят, че за да постигнат целта си, е необходимо да се използва интегриран подход. В допълнение към преминаването към правилното хранене, трябва да спортувате. Сега ще ви кажем какви спортове са полезни за здравето и отслабването.
Тук имате широк избор, тъй като има много спортни дисциплини, които допринасят за намаляване на мастните тъкани. Можем да препоръчаме да комбинирате кардио със силови тренировки. Това не само ще изгори ефективно мазнините, но и ще спечели мускулна маса. Както знаете, мускулите изискват много енергия, дори по време на почивка. Набирайки мускулна маса, вие ускорявате метаболитните процеси и тялото е принудено да изгаря мазнините, за да получи достатъчно енергия.
Плуване
Това е един от най -добрите спортове за отслабване. В същото време плуването е много добро за вашето здраве. Вие не само ще можете да укрепите всички мускули в тялото, но и да коригирате стойката, да подобрите функционирането на ставно-лигаментния апарат и да облекчите натоварването на гръбначния стълб.
За да получите максимален лечебен ефект от плуването, трябва да го правите три пъти седмично в продължение на поне половин час. В същото време е важно да се придържате към необходимия темп и интензивност. Не забравяйте също, че е важно да се затоплите добре преди да започнете упражненията. Плуването може да се отърве от 400 калории за 45 минути.
Колоездене
Все повече хора предпочитат този здравословен спорт. Правете упражнения три пъти седмично, като правите поне половин час разходки. В допълнение към активното намаляване на мастната тъкан, колоезденето помага за укрепване на мускулите на краката, бедрата и задните части. През зимата можете да провеждате часове във фитнес залата на велоергометър.
Ходене с бързи темпове
Не подценявайте ползите от бързото ходене. Това е страхотен спорт, който е полезен за вашето здраве и може да направи фигурата ви тънка и привлекателна. Особеността на ходенето е фактът, че можете да практикувате навсякъде и по всяко удобно време. Ходенето може да се препоръча на хора, които имат проблеми със сърдечния мускул, ставно-лигаментния апарат на краката и гръбначния стълб. Един час упражнения ще изгорят около 200 калории.
Бягане
Този спорт може да бъде алтернатива на ходенето или по -сложна версия на него. За отслабване е най -ефективно да бягате със средно темпо за дълги разстояния. За 30 минути тренировка можете да изгорите до 600 калории.
Как бързо да отслабнете, като спортувате?
Почти всеки вид спорт ще бъде от полза за здравето, ако обучението е организирано правилно. Много хора избират фитнес зала и постигат страхотни резултати. Когато решавате да започнете да тренирате във фитнеса, трябва да помните, че тренировъчната програма трябва да бъде индивидуална.
Хората често правят грешката, като се опитват да намерят универсални програми и техники. Това не е възможно, тъй като тялото на всеки човек има свои собствени характеристики. Препоръчваме ви да потърсите помощта на професионален треньор, който ще ви помогне да създадете ефективна програма за обучение.
Първоначално просто трябва да работите върху всички мускули на тялото през цялата сесия. Тялото трябва да се адаптира към новите условия на труд. Постепенно спортната ви форма ще се подобри и в този момент е необходимо да разделите цялото тяло на две или три мускулни групи. На всяка тренировка трябва да посветите цялото си време на една от тях.
Всички упражнения трябва да се изпълняват в три комплекта, всеки от които ще има от 10 до 15 повторения. Преди основната част от тренировката е важно да направите 10-минутна загрявка, за да подготвите тялото за сериозен стрес. Имайте предвид, че трябва да приемате храна най -малко 120 минути преди началото на обучението и не по -рано от 60 минути след неговото завършване. Всеки урок трябва да продължи не повече от час.
Много ефективен начин да отслабнете е да комбинирате силови тренировки с кардио сесии. Работата по аеробни симулатори ще подобри работата на сърдечния мускул, както и дихателната и съдовата система.
Много хора се чудят колко време отнема да отслабнете. Искам да кажа веднага. Бързите резултати просто не са възможни. Трябва да сте търпеливи и да спортувате редовно (2-3 пъти седмично). Ако преди това сте били далеч от спорта, тогава си струва да започнете с две тренировки седмично през седмицата, продължителността на всяка трябва да бъде поне половин час.
По -кратките сесии може да не са ефективни, защото мускулите няма да имат време да работят добре. Трябва също така да се помни, че тялото не активира веднага процесите на липолиза. Първоначално въглехидратите и гликогенът се консумират за енергия и едва след това мазнините започват да се изгарят.
След няколко седмици с две тренировки можете да добавите към тях друга дейност. Не си струва да спортувате по -често, тъй като тялото се нуждае от време за възстановяване. Мускулите растат само по време на почивка. Ако правите часове често, тогава ще претренирате, което ще се отрази негативно на организма.
Вече отбелязахме, че много спортове са здрави и могат да ви помогнат да отслабнете. От вас зависи да изберете спортна дисциплина, защото трябва да се насладите на упражнението. Ако обаче сте започнали да спортувате, тогава трябва да преразгледате войната диета. Отслабването и увеличаването на мускулите са възможни само с комбинация от редовни упражнения и подходяща хранителна програма. Ако искате да отслабнете, тогава енергийната стойност трябва да е ниска. Хората, които искат да натрупат мускули, трябва да ядат много. Въпреки това, тя трябва да бъде полезна и калоричното съдържание на диетата е правилно подбрано.
Храненето е много важен компонент на ефективния спорт и това е темата на повече от една статия. Днес нашата задача беше да ви разкажем какви видове спорт са полезни за вашето здраве. Бих искал да вярвам, че информацията, която предоставихме днес, ще ви бъде полезна.
За повече информация относно най -здравословните спортове за здравето, вижте това видео:
