Тайните на ефективността на диетата върху водата. Ползи, противопоказания и забрани. Меню за един ден и една седмица. Отзиви и резултати за отслабване. Водната диета е специален начин за отслабване, който не включва ограничения в храната, но коригира, според специални правила, количеството течност, която пиете на ден. Изводът може да се изрази по следния начин: пиете много и следователно отслабвате.
Ползите от правилната водна диета
Несъмнено водата е много важна, защото ние просто сме наситени с нея. Доставката на течност в тялото трябва постоянно да се попълва, в противен случай бедствието не може да бъде избегнато: без него човек умира за 3 дни. Невъзможно е да се пренасити тялото с вода, всичко, което е излишно, ще излезе естествено.
Ако спазвате правилата, тогава водната диета няма да навреди, а само полза:
- Намаляване на теглото … И не поради загубата на течност, просто ще я използвате в увеличен обем, а поради намаляване на апетита. Тъй като стомахът е пълен, няма да има глад.
- Почистване на тялото … Функционирането на всички органи в тялото е свързано с водата. С негова помощ храненето достига до клетките, а също така има освобождаване от продуктите на разпадане. Шлаките и токсините не излизат сами, те се носят с вода. Точно както измиваме външната мръсотия от себе си, водата ни измива отвътре, почиства и по този начин лекува.
- Понижено кръвно налягане … Скачането на налягането често се причинява от липса на течност в организма, тъй като съдовете или се стесняват, или се разширяват, което позволява на кръвта да запълни цялата кръвоносна система. Спазването на правилния режим на пиене решава проблема с високото кръвно налягане.
- Регулиране на телесната температура … Това е особено важно при горещо време за всички, но предимно за пациенти с хипертония или тези със сърдечни проблеми. Поради тази причина придържането към водна диета се препоръчва през топлия сезон.
- Подобряване на функционирането на вътрешните органи и ставите … Недостатъчният прием на течности влияе върху състоянието и функционирането на всички системи на тялото, а достатъчно количество от тях ще им помогне да се възстановят.
- Подмладяване … Водата е важен компонент на метаболитния процес, предизвиква регенерация. Овлажнените клетки на тялото се подмладяват, като се насищат с течност. Кожата се освобождава от бръчки, а косата и ноктите се радват на красота и здраве.
Важно! Трябва да следвате диетата с вода не повече от един месец, след което, без да намалите напълно приема на вода, трябва да направите същата почивка.
Противопоказания за отслабване при водна диета
Всяка диета трябва да започне с посещение при Вашия лекар и получаване на разрешение от него. Общите медицински противопоказания за водна диета са:
- Бременност и кърмене … Тези, които очакват раждането на бебе или го кърмят, не трябва нито да се изтощават с никакви диети, нито да консумират нещо, което надвишава нормата. Всички експерименти - след като състоянието на детето престане да зависи пряко от вашето състояние.
- Хипертония … Тези, които имат високо кръвно налягане, трябва да внимават за режима си на пиене и да не следват безразсъдно модни новости и препоръки, а количеството консумирана течност трябва да бъде обсъдено с лекуващия лекар. Недостатъчно вода - и бъбреците вече няма да се справят с елиминирането на токсините и отпадъците от тялото, което ще доведе до повишаване на налягането. И ако има много, тогава това може да доведе до оток и извличане от тялото на калий и магнезий, което е толкова необходимо за хипертониците за работата на сърцето.
- Заболяване на бъбреците … Постенето е абсолютно противопоказано за такива хора! Те трябва да консумират поне 3500 калории на ден, в противен случай тялото им ще започне да консумира собствените си протеини. Този процес ще бъде придружен от отделянето на токсини, което ще увеличи тежестта върху бъбреците.
- Болести на пикочните пътища … Ако консумацията на течност се увеличи, тогава се увеличава и нейната екскреция от организма, което е трудно за хората с такива заболявания.
Помня! За да разберете дали пиете достатъчно вода или не, можете да дарите кръв за тест с пръсти и да погледнете HCT (хематокрит). Ако се увеличи, тогава трябва да пиете повече течности. И ако, напротив, тя се понижи, тогава по -малко.
Как да отслабнете на водна диета: всички тайни
В 99% от случаите наднорменото тегло се появява на фона на преяждане с недостатъчен прием на течности, освен това, това е чиста вода, а не чай, кафе, сокове и други напитки. Често бъркаме чувството на жажда и глад, ядем нещо, когато трябва да пием. Водната диета помага за решаването на този проблем. По пътя, с премахването на излишните килограми, тялото се почиства, лекува и подмладява, а външният вид се подобрява. Но всичко това се случва само ако се спазва правилно водната диета.
Основни правила за водна диета
Всяка диета има свои собствени характеристики и правила. Водата в това отношение абсолютно не е натоварваща. За да могат вашите усилия да имат положителен ефект, трябва да запомните и наблюдавате изпълнението на няколко точки.
За отслабване се нуждаете от обикновена питейна филтрирана негазирана вода при стайна температура. Газиран или трапезен минерал не е подходящ, тъй като стимулира апетита. Не можете да пиете дестилиран (не е жив), както и течащ от чешмата, в допълнение към хипотетично възможното присъствие на вредни микроорганизми, той съдържа много хлор и железни соли.
Безмисленото пиене на вода колкото е възможно е невъзможно, за да не се провокира появата на оток. Количеството течност се изчислява по различни начини. Начинаещите трябва да започнат с по -щадящ режим - в размер на 1 литър вода на ден за всеки 30 кг от теглото си. Тоест, ако тежите 90 килограма, дневната ви норма е 3 литра.
За тези, които вече са спазвали водна диета, можете да използвате този алгоритъм: умножете теглото си с 40 и ще получите обема на течността в милилитри (90 кг х 40 = 3600 мл). Вторият вариант е да разделите телесното си тегло на 20 и да получите количеството в литри (90 кг: 20 = 4,5 литра).
Помислете и за факта, че теглото ви ще се промени с течение на времето и тогава трябва да промените дневния си прием на вода.
Пийте го на малки глътки, бавно. Първият прием - сутрин, на гладно, половин час преди хранене, това ще ви даде бодрост. И след това - 30 минути преди всяко хранене. Хората постигат най -голям ефект, като пият 500 мл вода (тоест 2 чаши) наведнъж. Средно всеки човек яде три хранения на ден. Тоест, ако изпиете 2 чаши половин час преди закуска, обяд и вечеря, общо това ще даде един и половина литра.
Знаейки дневната си норма, изчислете колко още трябва да изпиете: например 3 литра - 1,5 литра = 1,5 литра. Разпределете останалия един и половина литра равномерно през целия ден: изпийте чаша поне час след всяко хранене и вместо закуски, когато изведнъж ви се яде. Последният прием на течности трябва да бъде 3 часа преди лягане, след което не трябва да ядете нищо.
Помня! Твърде много течности са също толкова лоши, колкото да не получавате достатъчно течности, така че не се опитвайте да пиете повече, отколкото сте изчислили за теглото си.
Какво може да се направи на водна диета
В тази статия фразата „водна диета“не означава гладуване, тоест пиене само на вода при пълното отсъствие на други напитки и каквато и да е храна. Следователно има нужда! Освен това, на водна диета можете:
- Има всичко комбинирано с всичко … Тоест можете, ако наистина искате, да комбинирате картофи с месо и не е нужно да забравяте какъв е вкусът на наденицата. Естествено, не преяждайте. Но няма ограничения в избора на храна, ще отслабнете, защото ще ядете по -малко поради липсата на чувство на глад.
- Яжте повече плодове и зеленчуци … Като ги включите максимално в диетата си, ще осигурите на тялото си хранителни вещества с минимум калории и допълнителна течност.
- Подкиселява и витаминизира водата … Например, добавяне на 2 чаени лъжички прясно изцеден сок от лимон, портокал, мандарина или грейпфрут към чаша вода. Но не използвайте повече от един плод на ден! Можете също да добавите джинджифил или мента.
- Подсладете водата … Добавете чаена лъжичка мед към една чаша.
- Сменете част от водата … За висококачествен зелен чай (допринася за отслабване, тъй като подобрява метаболизма и премахва излишната мазнина от тялото) или пресни плодови сокове, приготвени лично от вас.
Важно! За да подготвите тялото, вземете ден на гладно ден преди началото на диетата. Спазвайки специална диета, не забравяйте да спортувате. Упражненията ще подобрят както фигурата, така и настроението ви.
Забрани за водна диета
Ако не следвате тази особена „техника за безопасност“, диетата няма да бъде от полза, дори можете да навредите на себе си. Затова имайте предвид, че докато сте на водна диета, не можете:
- Има брашно, мазни, сладки, бързо хранене и полуфабрикати … Водата не е панацея. Опитайте се да не преяждате, за да получите реални резултати. И когато почувствате непреодолимо желание да качите допълнителни калории, пийте така, че усещането за „празнота“да изчезне в стомаха ви.
- Пийте много напитки … Ако пиете тарифата си, тогава няма да искате допълнителни течности. Но ако първо пиете чай, кафе, сок и след това решите да започнете ежедневната си норма чиста вода, тогава може да се окаже, че вече няма място. Поради това трябва да се следи използването на допълнителни течности.
- Пийте студена вода … Ако не искате да получите възпалено гърло или да дадете шокова терапия на стомаха си, пийте течност при стайна температура. Освен това зъбният емайл се уврежда от студа.
- Пийте непосредствено преди, по време и веднага след хранене … Така че няма да получите ползи, но възпалителни процеси в червата и дисбиоза, тъй като водата, която пиете, веднага смесвайки се с неразградена храна и стомашен сок, ще промени техния състав (концентрацията на стомашния секрет ще бъде разредена, а мазните храни, за например, ще се втвърди). Това ще предизвика остро храносмилане: стомаха ще бъде по -трудно да преработи храната, протеинът няма да се абсорбира, а просто ще изгние в червата. По -добре да дъвчете всичко старателно, навлажнено със слюнка.
- Пийте повече от 2 чаши наведнъж … Понякога можете да видите препоръката да пиете 1 чаша вода сутрин преди хранене, следобед - 2 чаши, а вечер - 3. Това не просто не е полезно, но дори е вредно! С три чаши течност наведнъж просто ще разтегнете стомаха си и ще искате да ядете все по -често.
Важно! Има формула за изчисляване на минимално необходимото количество течност на ден: умножете теглото си с 30 ml (например 90 kg x 30 ml = 2700 ml), тоест с тегло 90 kg на ден, тялото трябва получавате най -малко 2,7 литра вода.
Меню за водна диета за 1 ден
Водната диета често се нарича мързелива диета, защото не изисква много усилия. Просто пийте повече течност по определена схема, не прекалявайте с висококалоричните храни - и това е всичко. Но ако искате да постигнете най -добри резултати за по -кратко време, тогава комбинирайте тази диета с частично хранене.
Ето примерно меню за един ден:
- Закуска … Изпийте 2 чаши вода преди хранене и изяжте чиния овесени ядки (или извара), овкусени с орехи, стафиди и мед. След 1-1,5 часа изпийте прясно изцеден сок или зелен чай с препечен хляб. По -строг вариант е чаша вода.
- Обяд … Изпийте чаша вода 30 минути преди хранене и след това яжте някакъв вид плодове (цитрусови, киви или ябълка, по -добре е да изключите бананите, те са твърде калорични). Не е нужно да пиете нищо - не забравяйте, че за това трябва да мине поне час след хранене!
- Вечеря … За половин час преди него изпийте 2 чаши вода и след това вечеряйте без никакви ограничения, с изключение на тези: не забравяйте да имате първото ястие, борш или супа в диетата си и всичко, което ядете за обяд, трябва да се побере в една чиния. Не е нужно да пиете нищо и не пийте никаква течност още 2 часа.
- Следобедна закуска … Изпийте 2 чаши вода 30 минути преди нея и яжте плод или сандвич. Можете да пиете нещо друго поне час след като приключите с храненето.
- Вечеря … Пийте течности 30 минути преди нея (1 или 2 чаши, изчислете количеството, като вземете предвид дневната си доза) и яжте каквото искате. Не пийте 2 часа. След това можете да пиете вода, сок или зелен чай, но не забравяйте, че последната напитка трябва да бъде 3 часа преди лягане.
В интервалите между храненията можете да пиете вода, като получавате точното количество от нея до дневната ви доза.
Помня! За вдъхновение визуализирайте напредъка си с визуална графика и проследете процеса на отслабване, като отбележите количеството течност, която пиете. Можете да използвате смартфона си, като изтеглите съответното приложение (има много от тях, просто въведете „контрол на водата, която пиете“в полето за търсене и изберете тази, която харесвате).
Примери за ястия с водна диета за една седмица
Обикновено водната диета е предназначена за 1 месец с подновяване след поне дълга почивка. Но има строги опции, чийто основен принцип е да се пие само вода и да се ядат само нискокалорични храни. Те са предназначени за тези, които искат да се върнат към нормалното за кратко време, например за 7 дни, и да се отърват от не твърде много излишни килограми.
Примери за храна:
- Закуска … Половин час преди него изпийте 2 чаши топла вода на малки глътки. След това яжте протеинови храни - нискомаслено твърдо сирене, яйца, извара. Можете да пиете само вода, не по -рано от час след хранене.
- Вечеря … Изпийте 2 чаши топла течност отново половин час преди хранене. След това си позволете чиния зеленчукова супа и парче варени пилешки гърди. Пийте вода един час след хранене.
- Закуски … Подреждайте ги винаги, когато ви се яде между храненията. Първо изпийте малко вода. Ако след половин час все още ви се яде нещо, позволете си сушени или неподсладени плодове.
- Вечеря … Отново 2 чаши вода половин час преди да ядете задушено месо или риба и зеленчуци. Изпийте малко вода след час.
Уверете се, че пиете дневния си прием на течности, изчислен според теглото ви. Последният прием на течности е не по -късно от 3 часа преди лягане.
През тези 7 дни се изключва употребата на захар, сол, кафе, зърнени храни (сложни въглехидрати).
Ще свалите максимум 10 кг за седмица, а 3-4 от тях ще се върнат, когато преминете към обичайната си диета. Всяка експресна диета не е подходяща за тези, които трябва да свалят 15-20-30 кг или повече.
Резултати от водната диета
Водната диета ще ви спести 2-3 килограма на седмица. Това не е бърз резултат, но не е опасен за вашето здраве и красота.
Изключването на повечето хранителни вещества и рязък скок в теглото, характерни за много диети, оказват негативно влияние върху външния вид: косата става матова, става чуплива, кожата е отпусната, увиснала. Със загубата на голям брой килограми понякога е възможно да се отървете от висящите гънки само чрез операция. Водната диета е лишена от такива недостатъци. Използваната течност няма да ви позволи да отслабнете драстично, а кожата, без да губи тургор, а напротив, след като получи свежест и еластичност, ще има време да се стегне.
Приемът на витамини и хранителни вещества с водна диета не спира, просто ограничавате количеството храна, защото пиете повече, но не и нейното качество. Храната ви продължава да бъде балансирана и разнообразна. Това е добро както за физическото здраве, така и за спокойствието - не е нужно да се биете заради слабата си воля, като изядете парче шоколад. Това би изглеждало дреболия, но е важно за усещането за качеството на живот, позитивното „бойно“отношение и получаването на желания ефект.
В резултат на водна диета отслабвате бавно, но сигурно, без вреда за здравето, без душевни страдания и, което е важно, без големи финансови разходи.
Важно! Полезните навици да пиете вода сутрин половин час преди закуска и вечер 3 часа преди лягане, както и да пиете чувството на глад, без да го ядете с леки закуски, могат и трябва да се насаждат в себе си завинаги. Дори ако вече сте достигнали оптималното за вас тегло и вече няма да седнете на водна диета с цел отслабване, те ще ви помогнат да останете в приемлив за вас размер на облеклото и да не качвате излишни килограми в бъдеще.
Истински отзиви и резултати от водната диета
Всички отзиви за диетата с вода обикновено са положителни, защото добрите резултати и не натоварват бюджета просто не могат да не угодят.
Мария, 35 години
След раждането на три деца напълнях и по никакъв начин не можех да отслабна. Бебетата се нуждаят от грижи и няма време за себе си. Всичко в движение - лична хигиена и храна. Грабвайки всичко, което идва първо, и хапвайки каквото и когато го получих, си изядох 20 килограма наднормено тегло! Нямам време за фитнес клубове, а финансите ми не позволяват такива разходи. Чух от приятел за диетата с вода и реших да опитам. Започнах да опитвам постепенно: първо пиех вода сутрин и вечер, после се научих да я пия преди всяко хранене. Елиминирано вземане на храна от хладилника, като ги замества с чаша вода. Така постепенно и напълно неусетно за себе си свалих 10 килограма. Няма да спра дотук и ще продължа да се боря за красота, още повече, че изобщо не е трудно!
Галина, 54 години
Аз съм гурме, обичам да се храня добре и да плащам за това с наднормено тегло. Вече свикнах с него, не всеки може да бъде кльощав, освен това ми е толкова удобно. Но с възрастта метаболизмът се забавя и следователно теглото започва да се увеличава по -бързо, налягането се увеличава и се появява задух. Не мога да откажа вкусна храна, а съпругът ми ще бъде против липсата на познати ястия. Реших да потърся подходяща диета и попаднах на вода. Първоначално, когато видях името, си помислих, че това е воден глад, и реших, че подобна подигравка със себе си не е подходяща за мен. Но след като го прочетох, разбрах, че всичко не е трудно и не е страшно. Реших да опитам. Сега, след 5 месеца, след като се отървах от 15 излишни килограма, уверено препоръчвам на всички да отслабнат на водна диета. Ядох сладкиши и понякога соленост. Но в умерени количества. И отслабнах!
Каролина, на 40 години
Преброяването на калории не е за мен. Като цяло като филолог не съм адаптиран към изчисленията. И като сладък зъб не мога да живея без сладкиши и сладкиши. Но 56 -ият размер на панталона ще накара всеки да се замисли. Замислих се и намерих удобен начин да отслабна: бавно, но сигурно и без излишни разходи. Дори отчитайки моята неприязън към режима и времевите рамки, водната диета изобщо не ме притесняваше. Просто изпих чаша вода половин час преди хранене и час след това. И това е! Дори не спазих нормата си за пиене - добре, не мога да пия толкова много, но не искам да се насилвам. Затова пих толкова, колкото пих без отвращение. На малки глътки и мислейки как тази вода, моя любима, ме почиства и зарежда с енергия. И че заедно с него излиза и допълнителна мазнина. И, трябва да кажа, резултатите ме радват: 5 килограма за 2 седмици. Ще продължа да отслабвам във водата, не е трудно! Препоръчвам!
Гледайте видеото за водната диета:
Водната диета за отслабване не изисква големи разходи, тя практически няма противопоказания. Спазването на всички правила ще гарантира, че ще отслабнете без никакви диетични ограничения. А почистването и подмладяването на тялото ще бъде приятен бонус.
