Почти всеки спортист е изправен пред проблема с изоставането в развитието на някои мускулни групи. Научете за специализацията по културизъм и нейните последици за спортистите. Рано или късно спортистът е изправен пред проблема с мускулното изоставане в развитието. На определен етап от обучението всяка мускулна група ще изостава в развитието си. Това може да бъде всеки мускул и няма значение кой. Това може да бъде коригирано чрез натоварване на допълнителни изоставащи мускули. Именно този период от време получава името - специализация по културизъм.
Много е важно продължителността на тази фаза да е не повече от месец. Това се дължи на факта, че нито един мускул не е в състояние да издържи на увеличените тренировки за по -дълго време. Днес ще разгледаме основните методи за увеличаване на интензивността на тренировъчния процес.
Метод на принудително повторение
Когато използвате този метод, ще ви е необходима помощта на приятел. Неговата задача е да подпомага изпълнението на две или три повторения след завършване на основните повторения. Трябва сами да направите максималния брой повторения, след което ще имате нужда от помощ. Партньорът трябва да усети кога се нуждае от помощ, за да облекчи част от товара в неподходящия момент.
Ролята на измамата в специализацията
Когато тренирате, трябва да използвате минимална инерция и в идеалния случай да я премахнете напълно. Много е важно теглото да се движи плавно. Но има един нюанс, който изисква внимателно внимание от спортиста. Например, при повдигане на щангата към бицепса, след като се извърши определен брой повторения, е позволено да се направи ритник на спортна екипировка до раменете, като донякъде си помогнете с тялото. След това трябва да се върнете в изходна позиция. Такива движения трябва да се използват само в самия край на сета за изпълнение на няколко допълнителни повторения. В този случай всички основни повторения трябва да се извършват в съответствие с техниката.
Отрицателен метод на повторение
Когато правите отрицателни повторения, отново ще се нуждаете от помощта на партньора си. Установена е закономерност, която казва, че когато спортното оборудване е спуснато и придружено от разтягане на мускулите, растежът им се стимулира значително повече, отколкото в момента на повдигане на екипировката.
С други думи, изпълнявайки, да речем, лежанка в легнало положение, приятел ви помага да натиснете нагоре, а вие сами спускате снаряда до гърдите си. Освен това цялата същност на този метод се състои във факта, че е необходимо да се спусне снаряда 2 или 4 пъти по -дълго, отколкото той продължава да се издига.
Суперсетове и специализация по културизъм
Същността на суперсетите е да се изпълняват упражнения за развитие на антагонистични мускули без почивка за почивка. Например, повдигачът първо ще извърши лежанка, докато лежи, за да развие гръдните мускули. След това е необходимо да се извърши издърпване на щанга в наклон без почивка. Разработване на лат.
В допълнение, упражненията, които развиват един мускул, могат да бъдат включени в супергрупата. Важно е да запомните, че честото използване на такива супермножества може да причини състояние на претрениране и последваща стагнация в развитието.
Метод Triset
Както подсказва името на метода, неговата същност се състои в комбиниране на три упражнения за развитие на една мускулна група. Най -голям ефект тази техника може да донесе с изпомпването на делтата, когато специализацията по бодибилдинг се използва за работа по предните, задните и средните греди. Всички упражнения се изпълняват едно след друго без почивки.
Метод за предварително изтощение
Понякога спортистите не успяват да заредят добре големи мускулни групи, тъй като допълнителните мускули вече са уморени. Например, когато долната част на гърба вече е сериозно натоварена, тогава няма да можете да дадете максималното натоварване, когато клякате. Методът за предварително изтощение е да доведете големите мускули до състояние на изключителна умора чрез изпълнение на изолиращо упражнение и след това направете основното упражнение. Разбира се, работното тегло за основното движение трябва да бъде намалено.
Метод на постоянно инжектиране
Този метод се състои в извършване на упражнения едно след друго с минимална пауза за почивка не повече от 30 секунди. В същото време работното тегло трябва да бъде намалено с 40 %. Добри резултати при използване на метода на постоянното инжектиране могат да се постигнат, когато се използват заедно с нискокалорична хранителна програма, която спомага за ускоряване на процесите на изгаряне на мазнините. Благодарение на тази комбинация можете да облекчите мускулите.
Метод на супер бавно повторение
Ако изпълнявате упражнения с бързи темпове, тогава мускулите не са в състояние да бъдат в най -ефективната фаза за своето развитие за дълго време. Свръхбавният метод на повторение е да се забавят всички движения.
Много е важно да запомните, че специализацията по културизъм може да се използва само от спортисти с опит от година и половина до две. Това се дължи на факта, че спортистът вече е успял да постигне определени резултати в наддаването на тегло и увеличаване на показателите за сила, но поради наличието на генетични граници, развитието на някои мускулни групи се забави. Преди да започнете да използвате описаните по -горе методи, е необходимо да установите причината за забавянето на мускулното развитие. Ако сте взели решение да използвате специализация по културизъм, тогава трябва да изберете конкретен ден за това. В същото време е важно останалите мускули в деня на тренировка на изоставащите да тренират само за поддържане на формата си. Невъзможно е максимално натоварване на изоставащите мускули и всички останали едновременно.
Всички описани по -горе методи отдавна се използват от спортисти и през този период се показаха само от положителната страна. Основното е да направите всичко правилно и да не ги използвате много често, за да не влезете в състояние на претрениране. В противен случай не само няма да успеете да подобрите развитието на целевите мускули, но и ще навредите на тези, които се развиват нормално. Все пак трябва да ги използвате, но бъдете внимателни.
За повече полезна информация относно специализацията, гледайте това видео:
[медия =
